недостиг

Калият е важна част от здравословното тяло. Той помага на нервните и мускулните клетки да функционират правилно. Ниските нива на калий могат да повлияят отрицателно на много различни функции в организма. Ако ви липсва и калий, съсредоточете се върху следните храни.

Тези 6 симптома ще ви кажат, че тялото ви се нуждае от повече калий

1. Спанак

Спанакът е богат на калий. Като бонус проучванията също така показват, че спанакът съдържа растителни хлоропластни гликоглицеролипиди, за които се смята, че действат като противоракови агенти. Една чаша варен спанак съдържа 839 милиграма калий.

2. Сладки картофи

Сладките картофи съдържат повече хранителни вещества от белите картофи, включително калий. Те също са с високо съдържание на бета-каротин, витамин С и витамин В6. Един голям сладък картоф съдържа 855 милиграма калий.

3. Авокадо

Авокадото е „суперхрана“ по много причини. Заедно с няколко други хранителни вещества, той съдържа здравословна доза калий. Едно цяло авокадо съдържа 1067 милиграма калий.

4. Нар

Семената и сокът от нар са чудесни източници на калий. Те съдържат и други хранителни вещества, от които тялото се нуждае, включително фибри, витамин С и витамин К. Целият нар съдържа 667 милиграма калий.

5. Кокосова вода

Ако търсите калий в течна форма, опитайте с кокосова вода. Уверете се, че сте избрали марка, без да добавяте захар. Само една чаша кокосова вода съдържа 600 милиграма калий.

6. Сушени кайсии

Сушените кайсии са идеалната закуска, богата на калий. Проучванията показват, че хората, които консумират сушени кайсии и други сушени плодове са склонни да имат по-здравословна диета с по-високи хранителни вещества и по-ниско телесно тегло. Половин чаша сушени кайсии съдържа 756 милиграма.