Ако сте решили да практикувате йога, но не знаете как да започнете, първо осъзнайте какво искате да постигнете с йога. В зависимост от отговора ще знаете какъв тип упражнение трябва да търсите. Преди да отидете в първото си студио по йога или да си купите първото DVD, прочетете няколко важни съвета как да практикувате йога за да не се нараните по време на упражненията й и да сте в състояние да извлечете максимума от себе си.

От какво се състои йога упражнението?

Йога практиката обикновено започва първоначална релаксация, който има за задача да тегли

начинаещи
принудете вниманието от външните усещания, които ни придружаваха, отпуснете се психически и се настройте на час по йога. Следва загрявка - т.нар подготвителни упражнения, които имат за задача да затоплят тялото, да упражняват, да облекчават сковаността и да се подготвят за упражнения за йога асана. Тази загрявка, заедно с асаните, е ключова част от упражнението, тъй като всъщност е основната причина, поради която повечето хора се оказват в клас.

Следва поредица асани окончателно отпускане, чиято задача е да премахне от тялото напрежението, създадено по време на практикуването на асани и да научи практикуващия да успокои ума за известно време и да го концентрира върху освобождаването на отделни части.

В някои случаи може да срещнете (особено в напреднали групи) с дихателни упражнения или като рецитира mantier или медитация. Тези техники са включени преди последното отпускане.

Самото упражнение може да бъде според йога стил значително различни. Преглед на отделните йога стилове можете да намерите тук. Йога Айенгар с акцент върху безопасното упражнение и помощни средства, подходящи за начинаещи и инвалиди, докато силовата йога и ащанга йога виняса е подходяща за подобряване на цялостната физическа форма, укрепване на тялото и изграждане на сила. Златната среда е представена от хатха йога.

Как да започнете - Упражнявайте се в студиото или у дома?

Най-лесният начин да започнете йога е да изберете набор от асани, предназначени за начинаещи и да ги комбинирате с упражнения за дишане и релаксация. Така че асаните и релаксацията, предшествани от затоплянето, трябва да са вашият първи избор - това е приблизително това, което ще намерите в упражненията по йога и различни DVD-та.

Въпросът как да практикувате йога от гледна точка на собствената практика у дома или групови упражнения, е от една страна при субективен избор. Трябва да го намерите в идеалния случай подходящо йога студио по местоживеене и се запишете в курс.

Повечето йога студия предлагат възможност да дойдете и да практикувате за един час, преди да се запишете за целия курс. Имате възможност да тествате стила на упражнението и самия учител.

Ако не го предложат, аз лично вече няма да се опитвам да отида при тях. По-добре е да се запишете в целия курс, отколкото да ходите насам-натам на случаен принцип.

Курсовете имат своя собствена структура и обикновено постепенно увеличават трудностите - като го правят систематично продължавате на практика. Друга възможност е да се запишете в интензивна форма на курса (летни курсове, така наречените йога ритрийтове), които обикновено продължават от 3 до 10 дни и обикновено се организират на приятни и вдъхновяващи места сред природата.

Ако имате проблеми с посещаването на йога студио или трябва да практикувате в околната среда на вашия дом, всичко е наред. Знайте обаче, че пропускате много ценната информация и съвети на учителите, които често придружават йога в студиото. Курсовете помагат за изграждането на съпричастност към другите и често приятелства - в края на краищата ще срещнете хора със сходни интереси като вас.

Във всеки случай в този случай ще научите как да практикувате йога, използвайки различни DVD или видео от Интернет с различни специално създадени комплекти (например комплект за начинаещи, за гръбначния стълб, за бременни жени и др.). За съжаление, по-голямата част от целевите набори са достъпни само на английски език. В YouTube има и редица записи с променливо качество на чешки/словашки - за начинаещи може да е трудно да разбере. Дори и в този случай обаче е най-добре първо да посетите йога студио и да продължите със собствените си упражнения вкъщи.

Как да практикуваме йога - принципи на правилното упражнение

    • Упражнявайте се във вентилирана стая, която предизвиква у вас положителни чувства. Йога работи с дъх, така че трябва да дишате чист въздух.
    • Опитайте се да съсредоточите вниманието си върху себе си и се научете да заемате позицията на наблюдател. Можете да прочетете повече за принципите на практикуването на асани тук.
    • Препоръчително е да практикувате йога сутрин при изгрев слънце - след това упражнявайте на гладно, препоръчително е да изпиете чаша хладка вода преди тренировка. Също така е подходящ упражнявайте рано вечерта или вечерта (привечер). Въпреки че символиката на изгряващото и залязващото слънце е от голямо значение в практиката на йога, за днешния работещ човек с много задължения и интереси често е трудно да съчетае този график на природата със своя собствен. Следователно на практика те тренират сутрин веднага след събуждане, след работа или вечер. Все повече студия за йога предлагат възможност за сутрешни упражнения, така че не сте обвързани само с упражнения вкъщи.
    • Като цяло: по-добре е сутрин, за да класифицирате енергизиране, упражнения за пробуждане на тялото и ума, като поздравяване на слънцето (сурия за спирала) или набори от органи (предназначени да съживят дейността на вътрешните органи). Гласувайте вечер успокояващи комплекти, които премахват стреса и напрежението от тялото и ума и бавно ни подготвят за сън.
    • Преди следобедната или вечерната тренировка не е добре да се яде - никой не тренира добре с пълен стомах. Вземете 2 до 3 часа от голямо хранене. Не яжте и не се къпете поне половин час след тренировка. Това важи особено за хора, които или естествено се потят повече, или практикуват физически взискателни форми на йога, като стил аштанга виняса.
    • В йога определени органи тела, които по този начин се лекуват и подмладяват. Ако вземете душ след йога, цялата кръв от тези органи се оттича в кожата, която се перфузира от душа. Затова помислете дали душът е наистина необходим - това ненужно намалява ефекта от упражнението, на което сте отделили 60 до 90 минути от времето си. Същото важи и ако ядете веднага след тренировка - кръвта преминава от органите към стомаха и резултатът е същият като след душ.
    • По време на цялото упражнение е необходимо да се обърне внимание Изравнете и тренирайте безопасно. Гръбначният стълб, ставите, мускулите и сухожилията са подложени на стрес по време на тренировка, тъй като може да не са били в продължение на много години, така че е необходимо да бъдете внимателни, за да не надхвърлите субективните си граници на болка. Всичко отвъд тази граница означава възможни щети. Можете да прочетете повече за правилния начин за практикуване на асани тук.
    • Ако поне малко е възможно, спортувайте редовно. В идеалния случай тренирайте по 20-30 минути всеки ден - ще усетите по-бърз напредък от един или два 90-минутни комплекта седмично.

Сега имате необходимата информация за това как да практикувате йога, за да можете да вземете правилното решение как да започнете и да знаете как да се насладите изцяло на неговите ефекти и да очаквате с нетърпение всяко упражнение, независимо дали е у дома или в йога център.

Съвети за интересна книга за практикуване на йога: