Следователно те са подходящи за вечерна консумация.

помогнат

Споделете статия

Във време, когато се плаща много мерки и повечето дейности за свободното време са забранени, хората, партньорите и семействата се радват предимно на семейно благополучие и комфорт. И тогава идва времето и вкусът за вечерни сладкиши.

Малко хора обаче осъзнават, че яденето на вечеря има ефект сън и не винаги положително. В същото време добрият сън е много важен за здравето. Той може да намали риска от някои хронични заболявания, да поддържа мозъка здрав и да укрепи имунната система.

Експертите препоръчват непрекъснат сън от 7 до 9 часа. Ако имате проблем с това, няколко фактора могат да му повлияят, включително промени във вашата диета. Според healthline.com някои храни поддържат съня, така че консумацията им ще подобри качеството на съня ви.

Ядки

Бадемите са източник на много хранителни вещества, включително мелатонин и магнезий, които подобряват съня. Мелатонинът дори сигнализира на тялото да се подготви за сън. Ето защо те са страхотна вечеря. Освен това имат положителен ефект върху сърдечните заболявания и диабета.

Орехите също са много популярен и добър избор. Те са богати на хранителни вещества и осигуряват над 19 витамини и минерали. Те имат особено високо съдържание на магнезий, фосфор, манган и мед. Наличието на мелатонин и омега-3 мастни киселини също трябва да спомогне за подобряване на съня.

Пуйка и риба

Пуешкото месо е отличен вечерен избор. Това не само е постно месо, подходящо за диети, но благодарение на високото съдържание на протеини и триптофан, то помага и на съня. След като ядете пуйка, трябва да се чувствате уморени. Съобщава се, че са необходими повече изследвания, но можете да опитате сега.

Някои риби, като риба тон, пъстърва, сьомга и скумрия, са много здрави и с високо съдържание на витамин D. Съдържат и омега-3 мастни киселини, които в комбинация с витамин D повишават и подобряват качеството на съня.

Някои плодове

Кивито е чудотворен плод. Съдържа широк спектър от хранителни вещества и освен това е с ниско съдържание на калории. Той е богат на серотонин и антиоксиданти, които подобряват качеството на съня. Също така е от полза за храносмилателния тракт, може да намали възпалението в тялото и нивата на холестерола в кръвта.

Пили ли сте вече черешов сок? Ако не, трябва да започнете. Особено ако страдате от безсъние. Черешовият сок от череши съдържа високо количество хормон мелатонин, който, както вече знаем, насърчава съня.

Чували ли сте за плетения маракуя? Това е растение, което се използва за приготвяне на чай, което традиционно се използва за лечение на много здравословни проблеми. Намалява тревожността, възпалението в тялото, подобрява имунитета и намалява риска от сърдечни заболявания. Успокояващите свойства на чая от маракуя също могат да насърчат сънливост, както показва седемдневно проучване.

Чаят от лайка е много известен със своите успокояващи ефекти. Той съдържа антиоксиданти, които насърчават сънливостта и също така е доказано, че подобрява цялостното качество на съня.

Остатъци от храна

Белият ориз съдържа прилично количество няколко витамини и витамини. Поради високия си гликемичен индекс (GI), той е подходяща храна като вечерна храна. Според експерти, яденето на храни с висок GI поне 1 час преди лягане може да помогне за подобряване на качеството на съня.

Други храни и напитки, като млечни продукти, банани и овесени ядки, също могат да помогнат. Те също така съдържат хранителни вещества, за които е известно, че подобряват качеството на съня. Въпреки това, специфичните изследвания за тяхното въздействие върху съня могат да бъдат ограничени.