- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Здравейте, моля някой има ли опит със стъпкови упражнения тук? Купих степер и започнах да тренирам върху него, имам проблем с бедрата, ще трябва да ги пусна.
Благодаря ви за всички съвети 🙂
@ bublifuk1991 stepper идва при мен по-скоро, за да тренирам мускули (да увелича обема) на краката и задника си, отколкото да отслабна
@ bublifuk1991 Точно, това не работи, като отслабваш чрез упражнения върху определена част от тялото. Упражненията, фокусирани върху определена част, ще укрепят и укрепят мускулите, което в крайна сметка може да причини тази част от тялото (бедра, седалище, корем.) Да изглежда малко по-обемиста.
Отслабвате, като коригирате диетата си + увеличавате аеробни упражнения (бързо ходене, аеробика, колоездене, плуване), като същевременно постигате калориен дефицит - по-високи енергийни разходи от доходите.
Можете също да използвате степера, за да отслабнете, но задайте минимално или никакво натоварване, изберете темпо, така че да не дишате по време на него и постепенно увеличавайте продължителността до 45 минути 3-4 пъти седмично. Е, няма да работи без модификация на диетата.
Тренирах на степера 6 пъти седмично в продължение на 40 минути и час, а също така отслабнах от бедрата и, разбира се, от цялото си тяло от размера на по-голяма кожа до l до xs и по-малка. Но за това винаги давах класически упражнения за 20 минути, като няколко клякания за момчета, седалище и упражнения за седалището и бедрата, според нуждите. Степърът е страхотна форма и за мен той беше страхотен, защото бягащите колене ме болиха. Вие също трябва да коригирате диетата си.
@lorela благодаря за съвета 🙂 Започнах да тренирам от февруари. Започнах с фитшикър. Настроих диетата си и започнах този степер сега. Загубих 7 кг, само тези нещастни бедра не и не надолу. Имам проблем с купуването на панталони:/Едва мога да нося през бедрата си и те са големи по корем. Отивам до степера 3-4 пъти седмично по 45 минути плюс фитшикъра. така че се надявам това да има ефект.