Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Имате ли болки в гърба? Научете се да седите правилно и да се отървете от стреса

Много от нас са изложени на дългосрочен стрес по време на работа. И има много, които страдат от неприятни болки в гърба. Какво да направя, за да не боли гърба или поне да боли по-малко?

седите

Знаете ли основните причини за болки в гърба? Ако изключим по-сериозните, решението на които е в компетенцията на експерт, то за неприятните болки в гърба отговарят следните фактори: стрес, скъсени, отслабени или износени мускули и, разбира се, неправилна стойка при стоене и седнал.

Правилна стойка, докато седите

Болките в гърба могат да бъдат резултат от неправилно седене на работното място. Ето защо е важно да овладеете принципите на правилното сядане, да регулирате позицията на монитора, стола, клавиатурата, мишката и, разбира се, височината на масата. Ако не можете да се справите сами, гледайте видеоклип, който ви предупреждава за грешки и предоставя инструкции как да седнете правилно:

Не забравяйте да правите редовни почивки

Ако имате заседнала работа, използвайте най-малката възможност да промените позицията на тялото си (по-често ходете до копирната машина, отидете на глътка въздух, отидете лично при колега и т.н.) Като част от обедната почивка отделете поне няколко минути, за да направите прости упражнения за разтягане, за да предотвратите скованост и мускулно напрежение.

Движението също помага

Активният начин на живот е една от формите за профилактика и намаляване на съществуващите болки в гърба. Ако човек с болки в гърба реши да игнорира движението, болката в гърба обикновено се влошава. Затова е необходимо да изберете подходящия вид физическа активност и да се занимавате редовно с нея. Ефективните включват например упражнения за тяло и ум. Йога, пилатес, спирали или сутиени обикновено се считат за видове упражнения, които помагат при болки в гърба. Те се фокусират върху укрепване на центъра на тялото, премахване на мускулния дисбаланс, лоша стойка и помагат да се справят по-добре със стреса. И това са всички причини за болки в гърба.

Какво друго помага? Например ходенето, джогингът, бягането, колоезденето, плуването с ниска интензивност също са полезни за гърба. Когато добавите упражнения, които укрепват гръбначния стълб, корема, таза и седалището, гърбът ще има само полза. Не е нужно да вдигате гири веднага, опитайте упражнения със собственото си тегло например.

Научете се да се справяте със стреса

В днешния забързан свят е невъзможно да изтрием напълно стреса от живота си. Нашата задача обаче е да се научим да се справяме с него. Много експерти предупреждават, че в много случаи именно СТРЕСът е зад болката в гърба. Забравяме най-важното в живота и следваме визията за успех и пари. За сметка на собственото здраве, семейство, почивка. Но дали животът е само за това? Всеки трябва сам да отговори на този въпрос. И след това коригирайте житейските си приоритети според отговора си. Например, отделяне на повече време на семейството, приятелите или колегите, които ще ни заредят с положителна енергия. Позволете си само няколко минути през деня и правете това, което ни харесва. Започнете да спортувате редовно. Има много възможности. Просто искам.