Харесвате ли предизвикателствата? Вземете тренировка HIIT нагоре по стълбите

HIIT на стълбите е чудесен помощник в изгарянето на мазнини, изграждането на фитнес и оформянето на мускулите на прасците, бедрата и седалището.

вземете

По време на нормална тренировка за изгаряне на мазнини се практикува около 45 минути при 60-70 процента от максималната честота на пулса. Истината е, че подобно упражнение ще започне да ни отегчава с времето и не винаги сме доволни от резултатите. Следователно, HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) става все по-популярна, при която фазите с максимално и леко натоварване се редуват редовно. С такава тренировъчна система има ефективно изгаряне на мастните депа и изграждане на фитнес. Освен това спестява време, защото 20 минути са достатъчни за управлението му. HIIT може да се прилага в рамките на различни спортни дейности, като бягане, плуване, прескачане и можете също да го използвате перфектно, когато тренирате на стълби.

Обучение по HIIT на стълбите

Преди истинската тренировка, поглезете се с цялостна загрявка, например под формата на тръс и динамично разтягане.

Можете също така да загреете според нашето видео:

След това можете да започнете да практикувате. Как ще изглежда? В продължение на 30 секунди ще тичате с всички сили по стълбите и след това ще слизате с бавно темпо за 60-90 секунди. Времето на интервала за почивка зависи от вашето състояние. По този начин той тренира максимум 15-20 минути два пъти седмично.

За кого е подходящ този тип обучение? Доскоро HIIT обикновено се препоръчваше главно за по-напредналите, в момента много треньори го включват в плана за обучение на начинаещи, хора с наднормено тегло и родени по-рано. Разбира се, в зависимост от тяхното здраве и състояние. И обратно, HIIT на стълбите не е подходящ за хора, които имат затруднения с кранове. Така че, ако не сте сигурни дали HIIT на стълбите е подходящ за вас, консултирайте се с експерт.

Ползите от HIIT на стълби

Основните предимства на HIIT тренировката включват изграждане на фитнес, укрепване на мускулите, изгаряне на мазнини няколко часа след тренировка и спестяване на време. При интервални тренировки с висока интензивност, в сравнение с бягане на равна повърхност, мускулите на краката, седалището, горните крайници и дори мускулите на торса стават по-ангажирани. Така HIIT на стълбите ще бъде оценен например от жени, които трябва да укрепят и оформят проблемни части на долната част на тялото.

Стълби и хронометри са достатъчни за този тип обучение. Предимството е, че можете да промените околната среда, т.е. да тренирате на закрито и на открито. Ако имате възможност и времето позволява, по-добре е да спортувате навън на чист въздух.

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Бягане нагоре като част от HIIT тренировка

Нямате време да бягате? Опитайте интервални тренировки с висока интензивност нагоре.

Бегачи, внимавайте! Забравянето на силовите тренировки не се отплаща

Не са изключени бягането и адекватното укрепване. Обратно.

Как да тичам повече и по-бързо? Съвети за начинаещи

Ако сте работили от известно време, е необходимо да удължите времето за работа или да ускорите.