седмично

Отслабнете по бански с нашата специална диета

През последните седмици ви запознахме с три смели дами, които с помощта на фитнес треньор и модифициран хранителен режим решиха да свалят няколко килограма до лятото.Всяка седмица ще ви предлагаме меню, според което те се хранят . Вдъхновете се и от тях!

Здравословното хранене и цялостният здравословен начин на живот са много важни. В крайна сметка не напразно сме свикнали да казваме, че сме това, което ядем. Ето защо не трябва да включваме в менюто си продукти от бяло или пълнозърнесто брашно. Днешното пълнозърнесто брашно е диаметрално различно от това, което нашите предци са знаели и консумирали. Докато те смилат зърната между обикновени каменни мелнични колела, днес ги смачкваме с мощни турбини. Те ги смачкват до много фина консистенция, която бързо се абсорбира в тялото ни и след това повишава нивата на кръвната захар. Затова не препоръчваме да се консумира не само бяло, но и пълнозърнесто брашно - и двете съдържат почти еднакво количество въглехидрати и имат висок гликемичен индекс.

Също така не трябва да ядем тестени изделия и храни, които съдържат добавена захар. Диетата ни трябва да е богата на протеини, сложни въглехидрати (усвояват се бавно или изобщо не) и растителни фибри, които също са част от зеленчуците и плодовете. Същността е да се храним редовно 4 до 5 пъти на ден в по-малки дози, които ни хранят.

Точно такава е диетата, предлагана от кетъринг системата Norbi Update, според която работят и нашите дами. Вдъхновете се от менюто за тази седмица:

Понеделник

Обяд: Поставете сгънат карфиол от бекон и яйца

Водя: Пудинг от шам-фъстък

Вечеря: Печени колбаси с горчица

Закуска: Малиново кисело мляко

Вторник

Обяд: Фитнес свинско кремаво-гъбено перкелт, Пеперуди с масло

Водя: Чийзкейк със стафиди

Вечеря: Каре от зеле, лек маргарин, актуализирани боздугани

Закуска: Актуализирайте палачинки, пълни с билково-зеленчукова сметана, сос от пушено сирене

Сряда

Обяд: Поставете спаначен сос, пилешки гърди по естествен начин

Водя: Лека салата от френски яйца

Вечеря: Актуализирайте боздугани, сирене

Закуска: Тортила с пушена шунка, салата (маруля айсберг, краставица, сирене, лека майонеза)

Четвъртък

Обяд: Актуализирайте спагети болонезе със сметана, настъргано сирене

Водя: Актуализация на палачинки с палачинки

Вечеря: Поставете супа от пуешко рагу с естрагон

Закуска: Яйчен крем с пушена шия, Актуализирайте боздугани

Петък

Обяд: Поставете боб с люти чушки (боб, шушулки, царевица, пилешки гърди)

Водя: Домашен чернодробен пастет, актуализирайте боздугана

Вечеря: Юфка от пилешки гърди, салата, дзадзики

Закуска: Кисело мляко със средиземноморски плодове

Събота

Обяд: Фитнес бульон от тиква, фитнес свински перкелт

Водя: Ябълков компот

Вечеря: Тост крем, актуализирайте боздугани

Закуска: Черешово кисело мляко, боздугани

Неделя

Обяд: Пържено свинско филе, печени зеленчуци

Водя: Актуализирайте кокосово-шоколадов крем

Вечеря: Актуализирайте тост, крем от авокадо

Закуска: Актуализирайте боздугани, лешников крем