Лошият сън причинява много уморителни дни в живота ни и да не говорим заболявания,което носи със себе си. Широко разпространена болест на Алцхаймер, опасен диабет или депресия, които ще ограничат качеството ви на живот. Често срещана и основна грешка е продължителността на съня. В идеалния случай трябва да спим средно 7 до 8 часа. По-малко от 8 часа се считат от няколко експерти за влошаване на качеството на съня.

стават

В допълнение към самата продължителност на съня има ситуации, които ще повлияят на сутринта ви. Ако имате интервю за работа или конференция, с която да говорите, мозъкът ви ще бъде напълно зает по време на целия ви сън. Мислите не ви позволяват да заспите и изведнъж откривате, че е 6 часа сутринта, времето, когато сте принудени да ставате. Лошият сън причинява основно физическа болка. Днес страда от болки в гърба повече от 90% от населението в Словакия.

Тези болки се предшестват от работата, която вършим, неправилно ходене и седене и накрая, легнало по време на сън. Днешният пазар предлага няколко вида и алтернативи, които гарантират качествен и здравословен сън. Говорим за матраци, които са изработени от качествени, модерни и персонализирани материали. При избора на матрак е важно да се вземат предвид няколко аспекта. Най-добрите матраци на пазара са тези, които съдържат пружинна или латексова сърцевина. Матракът трябва да се приспособи ортопедично към тялото ви. Ако изберете правилно оформена възглавница за матрака, ще се събудите отпочинали и пълни с енергия.

Храна

За здравословен сън търсете здравословна диета. Консумирането на здравословни и по-леки храни ще ви осигури по-добър и необезпокояван сън. Добре известно е, че мазните храни напрягат стомаха. Редовната им консумация води до храносмилателни, както и до психични проблеми.

Закуски за бързо храненеи те са модерен, бърз и отнемащ начин на живот днес. Преяждането, редовното предпочитане на мазни храни, особено вечер, ясно насърчава безсънието, болки в стомаха, кошмари и намалено качество на съня. Ако се опитате да премахнете тези "вечерни" лоши навици, стомахът ви ще се радва и за вас. Опитайте се да ограничите кафето, алкохола или сладките вечери. Вместо шепа пържени картофи, яжте ядки или плодове.

Тази промяна не се отнася само до здравословния сън. Опитайте се да консумирате повече здравословни и качествени храни през деня. Тялото забравя за мазните храни и решава да работи, докато го „казвате“.

Мобилният телефон не е в леглото ви

Животът на социалните мрежи и интернет ни засяга толкова много, че извършваме ежедневни дейности с мобилен телефон в ръка. Сън, който трябва да се нарича интимна и релаксираща зона е нарушен нашата склонност да контролираме, четем и отписваме съобщения. Всеки звуков сигнал от нашия мобилен телефон, който съобщава ново съобщение или нов коментар през нощта, ще наруши качеството на съня. В допълнение към звука, сънят ни се влияе от светлината, която свети директно в очите ни по време на писане и четене.

Този сигнал заблуждава мозъка ни, който все още „мисли“, че не е време за сън. Мобилният телефон не е идеален спътник в леглото, въпреки че щепселът за зареждане е точно зад главата ви. Както споменахме, нарушението на съня води до физически и психически проблеми. Когато чатите, мислите ви постоянно работят. Вашият мозък се фокусира върху комуникацията, която можете просто да оставите за следващия ден.

Светлината и звукът на телефона ви карат винаги да мислите и да правите неща. Тялото ви не е в мир, така че дългите разговори и сърфиране в интернет никога няма да ви гарантиратподвижен и необезпокояван сън.

Отлагане на алармата

Ако сънят ви не е добър и е бил нарушен от други дейности, вие сте склонни да отлагате алармата си няколко минути по-късно. Това обаче не е щастливо решение и знаете ли защо? Проучванията показват, че след 10-минутен сън ще го направите още по-уморен а хората, които често отлагат ставането от леглото, са по-склонни да отлагат и други неща. Ще ви се отплати за пет или десет минути?