Кратки инструкции за прости упражнения.
БРАТИСЛАВА. Спазването на план за упражнения може да бъде предизвикателство дори за здрави хора. Но ако страдате от болки в ставите поради артитис, упражненията вероятно са едно от последните неща, за които мислите.
Редовното упражнение не само благоприятства функцията на ставите, но и облекчава чувството за скованост или намалява болката и умората.
Ако страдате от артрит, трябва да се съсредоточите върху четири основни области според Наръчника на Harvard Living Well with Osteoarthritis.
1. По-добра гъвкавост
За да увеличите обхвата на движенията си, опитайте се да огънете ставата колкото е възможно повече.
Останете в позиция известно време, след това се опитайте да разширите границите си още малко.
Можете да практикувате мобилност по всяко време, дори ако ставите ви са болезнени и подути.
Основното нещо е да ги огънете внимателно, а не насила.
2. По-силни мускули
Упражненията за съпротива ще ви помогнат да качите мускулна маса. Не се нуждаете от специални устройства, можете да използвате собственото си тегло.
Например, напрежението в коляното може да се облекчи чрез просто упражнение за укрепване на бедрата.
В първоначалното положение седнете на стол, наведете се напред и застанете само с помощта на бедрените мускули. Използвайте ръцете си само за поддържане на равновесие.
Застанете известно време и след това седнете отново, като ангажирате отново само бедрата.
3. По-добра издръжливост
Аеробни упражнения - като ходене, плуване и колоездене - укрепват сърцето и белите дробове, повишавайки вашата издръжливост и цялостно здраве.
Изберете дейности, които натоварват по-малко ставите и скелетът ви не страда от подутини. Например бягането не е подходящо за вас.
Ако имате болезнена атака, отложете упражненията за издръжливост, докато симптомите отшумят.
4. Повишен баланс
Можете да подобрите баланса си с прости упражнения. Помага само ако стоите с тежестта на двата крака няколко минути. След това опитайте да повдигнете единия крак и балансирайте другия крак за пет секунди.
Редувайте краката си и повторете упражнението.
Постепенно удължавайте упражнението, докато можете да стоите на всеки крак в продължение на 30 секунди. Можете също да подобрите баланса си с упражнения като йога или тай чи.