работят

Проблемите, свързани с отслабването на мускулите на тазовото дъно, са сред деликатните теми, за които мнозина се срамуват да говорят. Това е много често срещан проблем. Неотдавнашен научен анализ на данни от петгодишни национални проучвания за здравни и хранителни изследвания (2005-2010) на близо 8 000 бременни жени разкри, че 17 процента от тях са страдали от умерена до тежка уринарна инконтиненция, а 9,4 процента са имали фекална инконтиненция. И двата вида инконтиненция са често срещани нарушения на тазовото дъно.

"Инконтиненцията или спонтанното изтичане на урина или изпражнения погрешно се свързва предимно с възрастните хора. Този здравословен проблем се възприема и като трудна тема. Статистиката показва, че 50 процента от всички жени страдат от инконтиненция, дори и само временно, дори в работа възраст. ", каза фитнес треньорът за жени Contours Markéta Brožová.

Причините могат да бъдат различни. "В повечето случаи уринарната инконтиненция се причинява от отслабване на външния сфинктер на уретрата и отслабване на мускулите на тазовото дъно, което не е причинено само от възрастта. Може да се случи и след раждане или при тежки физически натоварвания. Превенция и една от опциите за консервативно лечение е рехабилитация на мускулите тазовото дъно ", твърди Брожова.

Основни причини за нарушения на тазовото дъно:

- слабост на тазовото дъно,

- щети по време на раждане,

- хормонални промени по време на менопаузата,

- дългосрочен екстремен стрес (напр. вдигане на тежки товари, постоянна кашлица, астма и др.).

Тазовото дъно, което е група от връзки, мускули и тъкани, действа като опорна система за матката, уретрата, пикочния мехур и ректума. Жените се интересуват повече от тази област на тялото по време на бременност, когато се чуят първите трудности. В резултат на хормонални промени тазовото дъно се отпуска и разтяга, докато тялото на жената се подготвя за раждане. Поради промяната в центъра на тежестта на тялото, бъдещите майки срещат, наред с други неща, болки в гърба.

Цялата бременност и по-късно раждането означават голямо бреме за мускулите на тазовото дъно. След раждането много жени страдат от отслабено тазово дъно, което се проявява в различни трудности. Проблемите с отслабеното тазово дъно също са по-изразени по време на менопаузата.

Упражняването на мускулите на тазовото дъно води до по-лесен ход на раждането, намалява риска от инконтиненция, а също и упадък или херния на тазовите органи. Укрепването на мускулите на тазовото дъно също подобрява сексуалния живот и способността да изпитвате оргазъм.

Нарушенията на тазовото дъно не са само женска работа. Отслабеното тазово дъно при мъжете причинява не само инконтиненция, но и проблеми с гръбначния стълб и простатата. Може да се появят и нарушения на потентността. По този начин всички хора, независимо от възрастта и пола, трябва да укрепват тазовото дъно.

И как да разберете, че проблемът със слабите мускули на тазовото дъно също ви засяга и време ли е да го разрешите? Внимавайте за следните симптоми:

Нямате контрол върху пикочния мехур

Инконтиненция на урината, т.е. нежелано изтичане на урина, е едно от най-честите нарушения на тазовото дъно и може да се прояви по различни начини. Основните симптоми включват изтичане на урина при вдигане на товари, кихане, кашляне или бягане, често събуждане от сън поради позиви за уриниране, непредсказуемо изтичане на урина при стрес или невъзможност за задържане на урина при изтегляне на животното. Изтичането на урина се случва по-често вечер, когато мускулите на тазовото дъно са по-уморени през целия ден.

„Някои хора имат стрес инконтиненция, която представлява изтичане на урина, причинено от кашлица, смях или кихане“, казва д-р Кимбърли Феранте, урогинеколог от Медицинския център на Ню Йорк в Ню Йорк.

Той посочва, че инконтиненция може да възникне и при жени, които укрепват с големи тежести или се занимават с напрегнати упражнения CrossFit. Инконтиненцията в този случай се причинява от голям натиск върху пикочния мехур поради вдигане на тежки товари и тежки упражнения.

"Уринарната инконтиненция може да има няколко етапа, в зависимост от ситуациите, в които се случва, или до каква степен. Първоначално изтичането на урина може да е по-случайно и свързано например с физическо натоварване като ставане от стол или кихане. Но освен ако не се заемем с тези въпроси навреме, трудностите ни могат постепенно да се влошат ", каза треньорът Макета Брожова.

Не можете да контролирате изпразването си

Спонтанното изтичане на инконтиненция на изпражненията или фекалиите, разбира се, е дори по-чувствителен въпрос от уринарната инконтиненция. Според експерти от Columbia University Medical, инконтиненцията на изпражненията е вторият най-често срещан тип разстройство на тазовото дъно. Неконтролираното изтичане на изпражнения може също да придружава някои заболявания, като болест на Crohn, множествена склероза или дори диабет.

Д-р Феранте отбеляза, че този проблем може да засегне както мъжете, така и жените, но най-често се среща при иначе здрави жени в постменопауза. Мускулите на тазовото дъно обикновено се отпускат и свиват по координиран начин, който помага за отделянето на изпражненията. Ако обаче отслабите тези мускули, може да не успеете да бягате до тоалетната. Симптом на отказ на тазовото дъно е също честото спонтанно изтичане на чревни газове.

Ще забележите изпъкналост във влагалището

Ако изведнъж забележите розови подутини във влагалището по време на ежедневната хигиена или чувствате, че нещо ви тласка вътре, не се паникьосвайте. Най-вероятно това не е тумор, а пролапс на матката, успокои д-р Ферантова, добавяйки, че тази ситуация може да възникне постепенно или внезапно, например след тежка кашлица. Пациентите й понякога се чувстват сякаш седят на яйце или грейпфрут, когато матката е спусната, което затруднява ходенето им и прави седенето неудобно.

Пролапсът на матката в ранен стадий се случва по-рано следобед, когато мускулите са уморени и бучката може да бъде изтласкана назад. Голям пролапс вече не може лесно да бъде обърнат с едно просто натискане, появява се подуване на лигавицата, наранявания и натъртвания. Дисфункцията на тазовото дъно и свързаният с това спад в матката най-често причиняват вагинално раждане. Проблемите с пролапса обаче могат да се появят дълго след раждането, обикновено след менопаузата, когато нарушенията на тазовото дъно са свързани с хормонални промени.

Сексът е болезнен за вас

Избягвате ли изведнъж близостта с партньора си, защото не ви е удобно да правите секс? Състоянието на тазовото ви дъно може да определи дали се чувствате добре по време на секс. Отслабването на мускулите на тазовото дъно може да затрудни постигането на оргазъм или да предизвика незаинтересованост от секса. Ако изпитвате болка или мускулни крампи по време на полов акт, нарушението на тазовото дъно може да е виновникът за тези проблеми.

"Спазмите в мускулите на тазовото дъно могат да причинят болка по време на полов акт и някои пациенти не могат да правят секс поради болката", каза гинекологът Феранте. Решението може да бъде да тренирате мускулите на тазовото дъно.

"След като тазовото дъно не е в ред, това може да се прояви като дискомфорт или болка по време на секс. Основният мускул на тазовото дъно е отговорен за качеството на сексуалното преживяване както при жените, така и при мъжете. Когато е отслабен, може дори да има неспособност за достигат оргазъм. Мускулите на тазовото дъно, но те не просто трябва да бъдат отслабени, те също могат да бъдат тесни и изтеглени, като в този случай просто настъпват болезнени полови контакти и безплодие ", добави Брожова, която в случай на болезнен полов акт прави не препоръчвайте „лечение“ с редовен полов акт. Според нея обаче еротична помощ, т.нар вагинални мъниста, които имат видими ефекти върху здравето.

"Ето защо се продават в аптеките или дори в някои аптеки. Топчетата предизвикват нежни вибрации във влагалището, които стимулират вътрешните мускули и ги карат да кървят. Жената чувства, че трябва да държи топките (но не се притеснявайте, те са направени, за да не изпаднат) и по този начин тазовото дъно е ефективно укрепено. Освен това колкото по-тежки са топките, толкова по-трудно е упражнението. "

Имате проблеми с уринирането

Този път не говорим за спонтанно изтичане на урина, а за невъзможността да се изпразни напълно пикочния мехур, колкото и да се опитвате. Може да се появят и чести позиви за уриниране, но се уринира само малко количество урина.

Подобни симптоми могат да показват инфекция на пикочните пътища или други урологични заболявания. Ако обаче тези проблеми са от дългосрочен характер, това може да е едно от нарушенията на тазовото дъно.

Страдате от запек

Запекът е нередовно, недостатъчно или дори болезнено изпразване на изпражненията и може да бъде симптом на заболяване или единично заболяване. Най-честите виновници за запек са неподходящите диети с ниско съдържание на фибри и вода и липса на упражнения.

Обикновено мускулите на тазовото дъно се отпускат и свиват по правилния начин в точното време, така че лесно можете да изпразните червата си. Ако обаче трябва да работите усилено и да натискате прекалено силно, една от възможните причини може да са затруднения с мускулите на тазовото дъно. По-конкретно, запекът е свързан със спускането на задната вагинална стена, когато изпражненията се натрупват в получения джоб и по този начин възниква запек.