Наднорменото тегло сега е често явление, също и защото имаме относително евтини, вкусни, но обикновено висококалорични ястия. Спазването на строга диета при тези условия е много трудно. Спазването на диета се затруднява и от реакцията на организма, който реагира на намаляването на приема на храна с още по-голямо чувство на глад.

лесен

Това е така, защото хората обикновено избират да следват стриктна диета след период на преяждане или са имали непропорционално висок енергиен прием от диетата за дълго време и не се интересуват от последваща физическа активност.

Експертният портал Science Alert публикува информация на своя уебсайт, според която, например, част от основното меню за обяд в обикновен британски ресторант представлява приблизително повече от половината от препоръчителния калориен прием за човек за един цял ден.

Преяждането е еволюционно

Последните експертни изследвания показват, че преяждането все още не е класифицирано съвсем точно. Яденето на повече от 1000 калории на ден вече е описано като „преяждане“. В изследването изследователите са тествали и оценявали апетита на доброволците и нивото на специфични хормони, за които е известно, че регулират апетита. Участниците в изследването също са приемали храна през следващия ден, от който са "яли".

Научните открития показват, че човешкото тяло не е в състояние да се адаптира бързо към намаления енергиен прием. Това вероятно произтича от теорията за еволюцията, която се основава на твърдението, че нашите предци обикновено са били „преядени“, тъй като не е било сигурно дали ще получат достатъчно храна в бъдеще. С внезапен и обилен прием на калории те увеличиха шансовете си да оцелеят и да запазят енергийния си „запас“ за периода, необходим за получаване на повече храна.

Именно това твърдение е доминиращото откритие и потвърждение на доказуемия факт, че дори кратките периоди на преяждане (или увеличеният прием на калории в храната) могат да помогнат за значително регулиране на телесното тегло.

Яжте пестеливо

Научните доказателства сочат, че наддаването на тегло, например по време на празничния сезон, когато много хора са склонни да ядат повече, се запазва през останалата част от годината. По този начин това наддаване на тегло може също да бъде отговорно за общото нарастващо годишно наддаване на тегло. По същия начин, преяждането през уикенда може лесно да отмени резултатите от строга диета, която спазвате през работната седмица.

В този контекст е важно да се обърне внимание на избора на диета. По-често трябва да избягваме сладкиши, пържени и мазни храни, толкова повече консумираме сурови зеленчуци и плодове.

Не забравяйте да практикувате

При отслабване, което не бива да бъде последвано от т.нар. „Йо-йо ефектът“ е необходим, за да се промени начинът на живот, хранителните навици и най-вече да не се пренебрегва физическата активност.

Много хора с наднормено тегло търсят „по-лесен“ начин за отслабване и спазване на различни диети, но за по-траен ефект от отслабването е необходима и редовна и ефективна физическа активност.

Упражненията помагат да се сведе до минимум увеличаването на глада, което изпитваме по време на диета. Това е така, защото упражненията не увеличават глада в същата степен като диетата, въпреки че създават загуба на енергия и причиняват загуба на тегло.

Всъщност гладът се намалява по време на интензивни упражнения, което може да помогне за предотвратяване на чувството за глад и в същото време да увеличи енергийния дефицит.

Простата и ефективна дисциплина в диетата и редовните упражнения е според експертите гаранция за трайно отслабване.