Chrosel 31.03.2015 14:03:18

Във форума има много дискусии за ефекта от теглото върху скоростта на бягане, отслабването, диетата и т.н.

отношение

Благодарение на коледното обаждане на Петър, аз самият стигнах до 79 килограма и сега не знам какво да правя по-нататък, колебая се дали е здравословно да продължавам непрекъснато или може би да си взема почивка, за да помогна на тялото да се възстанови и да започне отново да се разбива месец ... и къде да ?

Търся отговор на въпроса дали има нещо като идеалното тегло на човек по отношение на здравето, или мантинелите му са толкова широки, че да мога да бъда здрав (на 182 см) лесно в рамките на да речем 65 - 85 кила.

Сега имам мазнини (измерени с дебеломер и електронни везни) около 10% и някъде четох, че спускането надолу може да бъде опасно по отношение на хормоналния баланс и следователно имунитета на организма и т.н.

Бих искал да знам, че най-здравословното тегло е идеалното тегло, т.е. колкото по-малко, толкова по-добре ... но вероятно няма да бъде? (По същия начин, най-тежкият вдигане на тежести, културизъм и т.н. вероятно не са най-здравословните.)

Наистина ми харесва да бягам, но го правя за здраве и така здравето като цяло е по-важно за мен от времето в състезанията (така или иначе няма да избягам лимитите на Олимпиадата)

Мато и други имаха добри коментари за отслабването в нишката „подготовка за пролетния маратон“, което ме вдъхнови да задам този въпрос, но не исках да го бъркам там.

Petr Kaňovský 31.03.2015 14:09:26

* >> Chrosel, 31. 03. 2015 14:03:18 мазнини (измерени чрез шублер и електронни везни) приблизително 10% *

Това е някак странно. Калиперът измерва подкожната мазнина, електронните везни измерват общата мазнина, така че измерването на биоимпеданса измерва приблизително. удвойте шублера. Затова се опитайте да посочите вашите данни още повече.

Chrosel 31.03.2015 14:15:21

>> Петър Кашовски, 31. 03. 2015 14:09:26

Да, измерено от спортен лекар, той го преизчисли според някои таблици - така че 10% е най-добрата оценка, която може да бъде направена чрез комбиниране на измерванията с дебеломер и тези инструменти.

Твърди се, че само аутопсията ще даде по-добри цифри.

Това е стойността при нормална хидратация и изпразване.

Но няма значение дали е 8 или 12, въпросът остава същият.

satch 31.03.2015 14:27:02

Тежащото тегло също ме притеснява. На 174 тежа 78 кг и съм най-бедният от около 20 години. Електронната везна обаче ме оцени като 11% мазнини, което се казва, че не е много за хоби бегач. По-рано укрепвах и имам излишни мускули, разпръснати по тялото - особено бедра, прасци, гърди ... Въпросът е дали и как може да се отърве от него, защото не ми добавя много при скоростта на бягане.

Мато 31.03.2015 15:29:43

>> Chrosel, 31. 03. 2015 14:03:18

Небрежното тегло е нещо напълно различно от теглото по отношение на цялостното здраве. Ако искате да имате идеално тегло без тегло, то със сигурност ще бъде значително по-ниско тегло, отколкото ако е генетично естествено за вашето тяло, с добра диета. Идеалната безкористна тежест винаги е на ръба да се пречупи между това, което тялото все още може да понесе, и това, което не може. В допълнение, това зависи от околните фактори, интензивността на излагане на вируси и бактерии, възможността и качеството на съня, количеството интензивност, честотата на тренировките и състезанията и - количеството тренировъчен обем. Парадоксално е, че колкото по-голям е обемът на тренировките, толкова по-добре е да запазите резерв за най-трудните седмици и предпочитате да имате малко повече мазнини, за да не разрушите хормоналната си система. Ако сте наистина анален и много зависим от няколко секунди, последната настройка (1-2 кг) ще се случи по време на настройка, когато намалите силата на звука. Това обаче е и риск, тъй като след облекчаване на стреса адреналинът спира да тече до такава степен и тялото е по-склонно да се зарази или да се поддаде на нараняване. Много хора също имат проблеми с поддържането на апетита си под контрол, когато не тренират толкова много ...

Въпреки това, с вашето тегло и височина, не бих се страхувал от излишък. Той е по-близо до обикновеното население, отколкото до нормалния бегач. Трудно е да се определи съотношение като цяло, тъй като всеки има различна мускулна плътност и е различен соматотип, но средният мъж (на ръст малко под 180 см), който бяга, трябва да има средно тегло с 10 - 15% по-ниско от средната популация без наднормено тегло. Груб - височина минус тегло = 110 и повече. Елитът има близо 120, но има изключения във всяка посока. Нормалното „здравословно население“ има разлика от 100 - 105. За% мазнини млад мъж с достатъчно естествено производство на тестостерон, който спортува (не тренира), трябва да има около 10% подкожни мазнини без каквато и да е диета. Треньор спортист, който се радва на представянето на 5–6%, елитът на 3-4%.