сивер 06.10.2009 18:55:00

Здравейте определено намерих тази тема тук много пъти, но бих се интересувал как да го направя. Може би можете да посъветвате.

форум

Започнах да спазвам здравословна диета и все още тичам към моя спорт.

Планът ми за упражнения за седмицата:

2 пъти седмично капоейра 2 часа 1 × седмично кикбокс 1 час всеки ден 15–20 минути засилване на лицеви опори и коремни преси

Започнах да се сблъсквам с нея 3 пъти седмично за около 25 минути.

Бих искал да попитам какво трябва да направя, за да отслабна и да се подмладя? Трябва ли да бягам по-дълго? няколко пъти?

Моят начин на живот се състои от 4-5 хранения

Пример за новата ми диета.

закуска: зелен чай, бибек бибе - добро утро или вместо това два пълнозърнести хляба със сирене 30% масленост

обяд: предимно пилешко, телешко, свинско, няколко гарнитури без пържени храни.

лека закуска: пълнозърнести кифлички две чушки шунка

вечеря: отново нещо пълнозърнесто

протеинова напитка преди лягане

Чудя се дали всичко е наред, когато става въпрос за бягане, за да изпуснеш корема и рисуване, или трябва да сменя нещо.

благодаря много всеки път за съвети и опит.

c.1 06.10.2009 21:54:22

Въпреки че е доста пристрастен, все още не съм част от очертаните, но когато започнах да бягам за около час и някои малки около 3 пъти седмично, плюс той разгради набор от мазнини, сладки и т.н. Взех около 14 паунда за 3 месеца. Така че сега тежа около 86 кг на височина от 192. Всеки ден укрепвам поне дръжките - според междуосието на ръцете заедно или далеч една от друга след това укрепвам някои части/седалка в легнало положение - прави, напречни. Въпреки че все още отслабвам в досието на събранието, но отново, от пълна опасност, успях да пробягам около 10 килограма на парче терен за около час (за много весели бягания:)), участвах в няколко триатлона. И той също така получи ахилесово сухожилие, което, както се оказва, вероятно е причинено от твърде ниска стелка в обувката, така че ще пробвам през пролетта или каквото и да се нарича, форми. Както и да е, тъй като пропуснах бягането за около две седмици, а преди това беше само по-кратко и малко по-кратко, подобри се и може би дори изчезна, вече не го усещам в обувките си, което според мен беше редът. Затова избягах от темата, но поне има какво да изчистите. Ако харесвате макас и поддържате подобен режим, трябва да сте във форма за мен след няколко седмици. И така, наред с други неща, коремът ми се укрепи по време на много, когато го нямате, така че поне боли моята страна, но трябва да се преодолее и да спре, тогава напречните и прави мускули се укрепват, много повече, отколкото при упражнения седлото.

моето мнение е малко извън купата, аз се основавам само на относително голям ентусиазъм за резултатите, който поне ми показа съвсем скоро:)

Ghiarka 06.10.2009 23:09:23

Здравейте, що се отнася до бягането, аз съм начинаещ, така че не смея да съветвам, като c. 1 някак си го виждам и аз:)

Но що се отнася до диетата, знам доста много за нея. Според вашата диета бих добавил повече за закуска, главно въглехидрати, също под формата на плодове, като 1 банан, портокал, ябълка, грозде, нарязани толкова добре 300 - 400 грама + кисело млечни продукти, сирене и т.н. . Обяд добре, просто повече зеленчуци, опитайте други зърнени храни, елда, просо, може би дори леща и т.н., фибри За закуска, по-скоро бих избрал зеленчуци, сирене, дори шунка, кисело мляко и т.н. Бих дал протеин за вечеря - месо, пържола, тялото харесва протеини вечер, регенерира мускулите и изгражда мускулна маса. Внимавайте с пълнозърнестия хляб, както и с белия хляб, единствената разлика е в начина, по който смилате и освобождавате енергия от него, иначе малко повече калории са пълнозърнестите хлябове, макар че точно защото енергията се освобождава от него постепенно, той е по-здравословно, или li, има по-нисък гликемичен индекс. Като цяло бих казал за вашата диета, много повече плодове и зеленчуци, плюс кисело мляко, сирена и др., По-малко сладкиши. Разбира се, това не е догма, това е моят опит, знания и т.н., във всеки случай, това е и индивидуално, което на кого подхожда:)

сивер 07.10.2009 00:32:30

Благодаря много и за двата съвета ... е, по-трудно ми е с тези вечери ... така че се опитвам да го реша поне с протеинова напитка. Ще се опитам да добавя още зеленчуци и плодове през деня. Разбира се, винаги закусвам повечето чушки, опитвам се да включа банана там и да взема малко сладкиши върху сладкиша вместо 4-5 парчета, ще пробвам само 3 на ден.

Бих искал също да знам дали бягам повече от 25 минути, за да отслабна на стомаха си или това е достатъчно и т.н...

Ghiarka 07.10.2009 02:27:29

Добър принцип: плодове сутрин, зеленчуци вечер и вечер, плодовете имат повече въглехидрати от зеленчуците и сутрин трябва да попълните липсващите въглехидрати след нощта, също плодови ензими и активни вещества са подходящи за организма сутрин когато започнете деня:), те са по-добре смилаеми, засищат и това е по-добра форма, отколкото да се запушват със сладкиши и протеини, които се отделят бавно, имате нужда от бързи захари сутрин. Опитайте, човек е изненадващо по-мощен, той има повече енергия, защото тялото има бързи и лесно смилаеми захари, отколкото да свикне да смила хляба и протеините.

Eviku 07.10.2009 08:49:33

Моля, посъветвайте ви къде трябва да отида, ако искам да разбера тази информация за тялото си, ако трябва да потърся спортен лекар, въпреки че съм от Словакия. Работата ми е повече от достатъчна, ще бъде приета като допълнителен стандарт, така че ще плащам за всичко, не става въпрос за това, но бих направил някои от тестовете за сърце и тренировки и BM, благодаря.

Миризлив 01.09.2010 21:07:04

>> Eviku, 10/07/2009 08:49:33 Обикновено се казва, че отделните ленти на сърдечната честота се дават като процент от максималната сърдечна честота. Иначе, що се отнася до тези лекари. Аз лично отидох в Прага, където ми измериха всичко. Тестът се състоеше от измерване на сърдечната честота и параметрите на издишване в лабораторията на бягаща пътека, при непрекъснато нарастваща скорост и наклон на бягащата пътека. Тестът струва около 1500 CZK, но доколкото знам, хората не са го взели. По принцип просто професионални спортисти. Но ако случайно пътувате до Прага, компанията се казва Casri, по-точно г-н Bolek. Седалището им е в Дейвице, когато слезете в Сучдол.

Eviku 02.09.2010 14:25:11

>> Миризлив, 01. 09. 2010 21:07:04

Смърдян, благодаря за реакцията, приятна поща почти след година. Така че просто pora) d, бягам от няколко години, аз съм любител на 10 км за 50 минути, не се страхувам никъде тук и там, бързо, Имам вълнообразен терен. Тя се спусна доста надолу. Не бих затлъстял, но се чувствах доста добре. И не бягах толкова много, само около 4 км няколко пъти седмично. 52…. И аз тичам ежедневно. Искам да се промени, знам, но въпреки че имам наклонена пейка, не мисля, че укрепването ще ми помогне. Тичането работи. Това 155-160 е твърде бързо за изгаряне. Трябва Забавям и опитвам 140 за няколко седмици? ИНТЕРВАЛИТЕ ЩЕ БЪДАТ И НАЙ-ДОБРИТЕ, НО НЕ СЕ ОПИТАХ НЕРВНО ДО ТОВА. Благодаря.

bettyka 02.09.2010 15:59:08

Бягам 2 години, около 10 км на ден, почти всеки ден (пропускам максимум 4 дни в месеца) ... Вече го написах на друго влакно, когато не бях имах 50 кг, тъй като бягам Имам около 52-53кг. когато не бягах една седмица по празниците, веднага отидох с килограми, намалени с килограм. Знам, че и без това съм беден, но също така е интересно ... диетата ми е ябълки и малки порции твърда храна (метод на бране По някакъв начин не мога да разбера как ябълките могат да държат толкова много тегло (ябълките ядат поне половин килограм на ден), ако бях бягал за отслабване - така че вероятно щях да свърша с него.

Eviku 02.09.2010 19:33:23

>> bettyka, 02. 09. 2010 15:59:08

Благодаря ти bettynka, някак си го пропуснах, ясно, че се чувствам като никой, без да бягам, въпреки че вече не ходя на състезания - вероятно ще започна. Но интересното е, че започнах да бягам първоначално срещу depk в град, когато се преместихме у дома в селото, всичко се подобри + работи, желанието ми да живея и ям се върна.

bettyka 02.09.2010 21:07:09

>> Eviku, 02.09.2010 19:33:23

точно Evička - и аз се чувствам така, основно бягането ме научи, макар и в наистина малки количества, но все пак дъвчете нещо, когато човек избяга на 10 км, тялото не заблуждава с чаша вода, от друга страна метаболизмът се стартира така че не очаквам значително увеличаване на теглото - бягането ме освободи от известен страх от храна, наслаждавам се (макар и с основание) на деликатеси, иначе съм на 38 години, така че поддържането на хубава фигура не е толкова лесно

Eviku 03.09.2010 14:35:13

Аз съм фен, пишете ми имейл,

Lubos M 03.09.2010 15:10:10

Странична бележка: колкото повече тичам, толкова повече напълнявам ... Увеличих седмичния пробег от 60 на 110 км на седмица (от които 20 км на максимална скорост) и натрупах 3 кг на месец, сега тежа 76 кг на височина 170 см ... о да

Petr Kaňovský 03.09.2010 15:31:09

>> Любос М, 03. 09. 2010 15:10:10

Съгласен съм с това, че когато бягам повече, обикновено съм много по-гладен и нетърпелив да ям, така че ям много повече и напълнявам като цяло, въпреки че все още имам тегло с голям запас от нормата (в момента 66 кг на височина от 174 см, което е с около 4 кг повече от юни и 8 кг повече от преди 2,5 години).

Прага 12 - Modřany

Mirek Kostlivý 03.09.2010 15:46:46

>> Любос М, 03. 09. 2010 15:10:10

Така че, ако ти, Любош, все още се наслаждаваш на порция спагети след бягането, както ми каза веднъж, не се изненадвай

Щефан 03.09.2010 16:34:28

>> Любос М, 03. 09. 2010 15:10:10

Сигурно ще са мускули, те са твърди ...:-)

Eviku 03.09.2010 19:59:08

но е несправедливо, защо се случва? Вече го имах ...) и все още не съм започнал, не знам от какво се страхувам, планът изглежда добре, целта ми е болните членове да си починат и Просто ще тичам отново. това е ненормално, това, от което се страхувам от "ще се объркам", каза, че трябва да се съобразявам с напълняването, но това ще бъде качествен мускул, който е по-тежък от мазнините.

bettyka 03.09.2010 21:29:50

>> Eviku, 03. 09. 2010 19:59:08

Комбинирах бягането с фитнес през зимата и резултатът беше след около 2 месеца - промяна с едно готово число нагоре, така че завърших с него. понякога комбинирам ски бягане и фитнес зала през зимата, но тогава не е възможно без значително запас от захари, просто усещам треперене и трябва бързо да си взема поне бар, но когато отида до крайност, така че Останах чист само докато бягах (ски бягане). На колко години сте Evi? Много зависи от възрастта ...

рудо 03.09.2010 23:34:59

bettyka 04.09.2010 08:20:33

>> рудо, 03. 09. 2010 23:34:59

Най-накрая започвам да разбирам всичко това ... и мога да потвърдя, че написаното от вас е 100% вярно, поне забелязах това чрез дългосрочно наблюдение на метаболизма ми. когато бягам 10 км и повече, с бавно темпо, когато се прибирам изобщо не съм гладен и пия вода само защото знам, че трябва да пия. добре си го написал (поне за мен съм математик и така го разбирам) Благодаря

Petr Kaňovský 04.09.2010 08:35:57

>> bettyka, 04. 09. 2010 08:20:33

Вярно е, че наблюдавам прекомерен глад и наддаване на тегло от 1 юли 2010 г., когато започнах да експериментирам с бързи кратки писти на пистата. Оттогава се подобрих значително на тези разстояния, но също така качих 4 кг, което е напълно достатъчно за 8 седмици.