Изгарящите мазнини са известни на почти всички. Те са сред основните хранителни добавки и вече сме ги разглеждали в предишни статии. Така че знаете със сигурност, че има две основни групи горелки. Първата група е тази, която има за задача активно да помага за изгарянето на повече мазнини (например термогенни горелки). Втората група включва инсинератори със стимулиращ ефект. Те насърчават индиректно отслабването, като ви насърчават да се представяте повече и по-дълго, което ще има положителен ефект върху разхода на енергия по време на тренировка и по този начин изгарянето на мазнини.

отрицателната фаза

Ако си зададете въпрос, дали трябва да имате специален план за обучение, докато използвате горелки, отговорът е НЕ. Няма правило, което да казва, че без специално обучение използването му няма да има 100% ефект. Но има няколко техник, които можете да използвате, за да използвате пълноценно горелката и да изразходвате още повече енергия за обучение от преди. Колкото по-взискателни са вашите тренировки и колкото повече енергия изразходвате, толкова повече ще отслабнете. Нека да разгледаме методите за обучение, които ще направят вашето обучение още повече по-ефективно и по-трудно.

Суперсерия

Супер поредицата е поредица, в която практикувате две упражнения за две различни игри наведнъж. Предимството е висока интензивност на тренировките и промяна в тренировката, която дава на тялото тласък за укрепване и увеличаване на мускулите. Благодарение на супер серията можете също така да изпомпвате правилно мускулите си. Суперсериите се използват най-вече за антагонистични части, например. бицепс и трицепс. Ако практикувате 4 серии упражнения за бицепс и след това 4 серии упражнения за трицепс в класическо обучение, ще ги тренирате едновременно в суперсерията, така че една серия ще представлява упражнение за бицепс и веднага след него упражнение за трицепс. Няма почивка между тези упражнения, която следва тази супер серия. В допълнение към ръцете, тази система може да се използва ефективно в комбинация на гърди или бедра.

Суперсериите са отличен метод на тренировка, ако сте под натиск във времето и нямате време да практикувате стандартната си тренировка с дълги почивки между сетовете.

Отпадане на серия

По време на поредицата за хвърляне практикувате упражнението до до провал, респ. много близо до отказ и в момента, в който вече не можете да извършите ново повторение, ще намалите тежестта върху щангата или машината и веднага ще извършите друга серия с по-малко натоварване. Тези серии са много взискателни и са подходящи не само за обучение по време на периода на рисуване, но и за фазата на обема. Мускулите ви ще се свият напълно и с тях ще изгорите много енергия. Затова не забравяйте, че след такова обучение също ще ви трябва достатъчна регенерация. Не трябва да включвате твърде много отпадащи серии в тренировката си и да ограничавате използването им до единични ставни изолирани упражнения.

Има безкрайни възможности да включите отпадащи серии в обучение. Можете да ги използвате напр. в едно упражнение с 3-4 последователни серии. Изборът на упражнения зависи от вас. Няма значение дали са упражнения с голяма или с една ръка щанга или на машина. В допълнение към обикновените серии можете да създадете и суперсерия с голям спад. Това е особено подходящо за края на тренировка за пълна мускулна релаксация. Пример може да бъде напр. удар на дъмбел с една ръка на бицепс с издърпване на въже на трицепс. Ще започнете тази суперсерия с бицепс, ще преминете към трицепс и ще се върнете веднага към бицепса, но с факта, че ще изпълнявате втората серия на бицепсите с по-малко тегло. И така до няма да управлявате или дори да вдигате ръце.

Поредица до неуспех с помощ

Тази система за обучение има подобна основа като предишните методи. Целта му е да натовари максимално мускулите и да принуди тялото да стигне до краен предел. Както при отпадането на сериали, този тип упражнения натоварват силно ЦНС (централната нервна система) и са много по-трудни за регенерация.

Поредица до провал, тренирате до краен предел, когато не бихте могли да направите последното повторение. В този момент или ще си помогнете с другата ръка (напр. При повдигане на гира с една ръка на пейката на Скот), или вашата ще ви помогне по време на по-взискателни упражнения (натиск с щанга на пейката, клекове и т.н.) спаринг партньор.

Серия до повреда трябва да се използва само по-напреднали трениращи, които могат да пазят правилната техника на изпълняваното упражнение дори по време на екстремни затруднения. Упражнението до неуспех увеличава риска от нараняване. Много често може да възникне често пропадане на серии в комбинация със сложни упражнения претрениране.

Отрицателни повторения

Знаете ли някога, че когато правите упражнение, то има две фази? Те звънят положителни (концентрични) и отрицателни (ексцентрични). Положителната фаза е кога преодолявате съпротивата. Така напр. при натиск с голяма щанга на пейката, това е фазата, когато избутвате щангата нагоре от гърдите. В случай на отклонения това е фазата, когато сте привлечени от лентата. Обратното е отрицателната фаза, така че при натискане на пейка това е движението на щангата надолу към гърдите, а при завои е фазата, когато отидете на земята.

Повечето хора се фокусират само върху положителната част от упражнението и това те изобщо не решават отрицателната част. В същото време тази фаза на упражнението е толкова важна, колкото и положителната фаза. Има голям ефект върху растежа на мускулната маса, а също и количеството изгорени калории по време на тренировка.

Отрицателните повторения могат да се използват подобно на предишните методи. Следователно те са подходящи за окончателно изпомпване и изцеждане на тренираната част. Ако имате спаринг партньор, можете да използвате отрицателни повторения за упражнения, в които имате нужда от двете ръце. Вие сами ще можете да правите упражнения с една ръка, когато ще помогнете с две ръце да преодолеете положителната фаза на упражнението и тогава ще практикувате отрицателната фаза само с една ръка.

С този метод на обучение съсредоточете се върху бавното освобождаване (минимум 3 секунди или повече). Положителната фаза на упражнението трябва да бъде бърза, а отрицателната фаза трябва да бъде бавна и контролирана с фокус върху усещането за тренирания мускул.

Заключение

Тези методи на обучение ще ви помогнат да промените и да направите обучението си специално. Благодарение на тях ще дадете на тялото си нов тласък, който ще ви помогне в тренировъчния напредък. Но бъдете много внимателни, че всички тези методи са много трудно да се регенерира и те ще ви изтощават повече от редовното обучение. Затова не комбинирайте много принципи наведнъж и ги използвайте само в ограничена степен. Ако прекалите, вероятно претренирате.