Мазнините, които се натрупват в средата на тялото, могат да имат сериозни последици за вашето здраве.

мазнините

По-голямата обиколка на талията е по-добър показател за здравословни проблеми от често използваните измервания като индекс на телесна маса (ИТМ). По-специално, обиколката на талията по-голяма от 101 сантиметра при мъжете или 88 сантиметра при жените корелира с по-висок риск от развитие на диабет тип 2 и инфаркт. Има дори доказателства, че повече коремни мазнини са свързани с по-ниски познавателни резултати, пише Business Insider.

Изследователите смятат, че коремните мазнини се различават от другите видове - мазнините под кожата или около ръцете или бедрата не е задължително да имат отрицателни ефекти върху здравето - защото това може да е признак, че имате повече висцерални мазнини. Това е вид мазнини, които се натрупват около вътрешните органи, нарушават техните функции и повишават нивата на стрес. Въпреки че се нуждаем от определено количество телесни мазнини, за да сме здрави, болестите, свързани с прекомерната мастна тъкан в корема, са причина да намалим нивата им.

Упражнение или операция
Различни фактори могат да повлияят на количеството мазнини в корема, включително генетика, нива на хормони, лоша диета, прекомерни калории от алкохол и загуба на мускулна маса в резултат на стареенето. Особено мъжете са склонни да натрупват мазнини по корема.

„Ако искате да отслабнете, съсредоточете се върху диетата и упражненията“, каза Шон Арент, директор на Центъра за здраве и човешки постижения в университета Рутгерс и член на Американската академия по спортна медицина. В допълнение към операцията, упражненията са единственият начин да промените формата на тялото.

Лошата новина е, че няма упражнения или движения, които да се фокусират специално върху мазнините в корема. Най-добрият подход е да се намалят общите телесни мазнини. Друг ключов начин за отслабване като цяло е поддържането на добра диета. Това означава да се избягва добавянето на захари, преработени въглехидрати и прекомерни калории от алкохол. Вместо това яжте пълнозърнести храни, много зеленчуци и много протеини.

Не забравяйте силовите тренировки
Според Arent силовите тренировки са особено важни за намаляване на мазнините в корема, защото ви позволяват да изградите мускулна маса. Когато се оценява физическото ниво на индивида, е важно колко общо телесно тегло са мускулите и колко мазнини, посочва експертът.

Ако някой иска да намали процента телесни мазнини, особено важно е да включите силови тренировки в режима на упражнения. Също така е възможно да отслабнете с аеробни упражнения, тъй като тези упражнения могат да изгорят мазнините. Но чрез включване на силови тренировки, вие изгаряте мазнини, докато изграждате мускули, което води до по-бързо намаляване на процента телесни мазнини. Освен това, когато ставате по-силни и мускулната маса се увеличава, тялото ви изгаря повече калории. Увеличаването на мускулната маса според Arent показва намаляване на нивата на висцералните мазнини.

Освен това аеробните упражнения могат да намалят риска от някои заболявания и да подобрят когнитивните резултати. Аеробните и силовите тренировки също са свързани с ползи за психичното здраве и по-ниски нива на депресия и тревожност. Чрез силови тренировки хората могат да обърнат загубата на мускулна и костна плътност, която идва със стареенето, което улеснява избягването на наранявания.