Повечето диети диктуват храни, които не можете да ядете, ако искате да отслабнете. Това обикновено е причината те да работят само в краткосрочен план и не водят до дълготрайна стройност. Макродиетата е различна, така че дори не я наричаме диета, а начин на хранене.

начин

Вместо да ви забранява да ядете определени храни, той ви учи да броите хранителните вещества. Така че можете да правите свои собствени избори за храна и да приспособявате гъвкави менюта всеки ден. Няма граници: просто търсите храни, които ви дават нужните хранителни вещества. Разбира се, имате нужда от малко знания.

Какво точно представлява макродиетата?

Макронутриентите са хранителни вещества, без които вашите не могат да живеят, тоест: протеини, въглехидрати и мазнини. Всяко от тези хранителни вещества играе роля.

Протеини

Със сигурност знаете, че те са необходими за изграждане на мускули и необходими за отслабване. Но това не е всичко. Протеините са ензими, които задвижват химичните реакции в организма.

Те подпомагат производството на хемоглобин, който разпределя кислорода в тялото. Ако кислородът не стигне там, където е необходим, няма да имате енергия не само за упражнения, но и за изкачване по стълбите до третия етаж.

Друго неоспоримо предимство на протеините е, че те повишават нивото на ситост. Така че - ще се чувствате сити, дори ако консумирате по-малко калории. Храносмилането им се забавя, те също така оптимизират нивата на кръвната захар.

Въглехидрати

Изненадващо ли е за вас, че тялото също се нуждае от въглехидрати? Ето защо диетите без въглехидрати не могат да работят. Научете се да не сте враг на въглехидратите, но избирайте здравословни.

Въглехидратите са най-важният източник на енергия за почти всички човешки клетки. "Лошите" въглехидрати са въглехидрати с висок гликемичен индекс, тези, които бързо се усвояват от организма и се превръщат в захар или глюкоза, което причинява колебания в нивата на кръвната захар и внезапен глад.

„Добрите въглехидрати“ изгарят тялото по-бавно и са необходим източник на енергия за мозъка, доброто ви настроение и мускулите.

Друго някога забранено вещество, що се отнася до загуба на тегло - за щастие вече знаем, че то е съвсем различно. Мазнините образуват клетъчни мембрани, поддържат здравето на нервите и мозъка, увеличават усвояването на мастноразтворимите витамини: A, D, E, K, всички те са от решаващо значение за здравословното усилие за отслабване. Той се усвоява бавно, стабилизира нивата на кръвната захар, поддържа апетита под контрол.

Основни правила

Основното правило на макродиетата е да получавате 10 до 35 процента калории на ден от протеини, 45 до 65 процента от въглехидрати и 20 до 35 процента от мазнини. Въглехидратите имат четири калории на грам.

Мазнините имат девет калории на грам, а протеините - четири калории на грам. Активните жени, които се опитват да отслабнат, трябва да консумират около 1600 калории на ден. Дневник ще ви помогне да планирате диетата си.

Разбира се, препоръчително е да избягвате преработените храни и рафинираната захар, да избирате пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, да пиете много вода и да се движите.

Ако трябва да отслабнете, но и да прочистите тялото си и да се отървете от токсините, ние знаем как да го направим: