bezkyna Здравей тини и благодаря за добре дошли
На 25 години съм, с размери 171 см и в момента тежа 64 килограма. Бих искал да спя около 59 паунда. Разбира се, теглото не е най-насоченото, имам обиколка на талията 71 и бедро 57 - искам да сляза от това.
Тичам, когато харесвам, от 3 км на 7 км, но ще го увеличавам редовно - ще пробягам полумаратон през октомври, тренирам в чужбина главно заради това. Това всъщност беше основната ми цел - да го управлявам и да се наслаждавам на полезните ефекти от самия път към него. Тичам три до четири пъти седмично и ако не бягам, практикувам зумба или пилатес, просто всичко, което се засилва като добавка. Само за момент и наистина имам чувството, че няма да приема без движение
Целта ми не е да успея да наваксам, но вече бях, най-голямата ми жизнена екстремност беше 52 килограма във VS - след различни проблеми с момчета и стрес, нецелеви и въпреки че тогава поддържах теглото си на 54-55, тя имаше Имам доста често здравословни проблеми, бях хорлава на практика нонстоп. Затова целта ми е да имам твърдо и атлетично тяло, което да ми гарантира добро състояние и устойчивост на различни заболявания, плагиатство и вируси.
тини bezkyna ahojki и добре дошли на преден план. Колко все още знаете и измервате и колко искате да отслабнете? На колко години си? И какво получавате сега? Според мен интензивната активност 4 пъти седмично е доста, може да не е лошо да имате 3 пъти интензивна и след това нещо по-малко взискателно . За да не се разтягате отново. Това бягане - колко дълго бягате, когато тръгнете? Когато имате толкова много движение, трябва да можете да го направите адекватно, чужденец, по-голям от човек, отслабнал без движение. Теглото по-горе наистина може да бъде свързано с движението, защото мускулите не растат с килограм на седмица, но задържат повече вода, отколкото когато не правят нищо, особено ако тренировката е интензивна, а също и запасите от гликоген се правят от диетата, така че като цяло се излива, набъбва и още повече тежи. Нормално е. Ако човек направи някакво мускулно усилие, тогава загубата на тегло може да не се вижда дори на кантара, а на веригите на хей . така че опитайте се да се измервате, ако искате да гледате настаняването.
аполенка bezkyna хей внимавай. Много добро за В е извара, риба тон, яйца, морско свинче, люспи, карфиол, броколи, мак ....
bezkyna Здравей аполенка,
Благодаря за съвета, пуснах го в програмата, в която въвеждам хранене и наистина разбрах, че имам около 20 g протеин до тази дневна граница - ще им обърна повече внимание. В противен случай се опитвам да балансирам диетата - не премахвам неща като яйца, млечни продукти или месо. Надявам се тогава да е добре
Още веднъж благодаря за подкрепата!
аполенка bezkyna добре дошли. Разбира се, това ще бъде съответно мускулна маса. водата също се свързва с мускулите. Така след интензивни упражнения човек забелязва, че ще се „увеличи“. И доста съществен проблем на хроничните спортисти е, че те мислят, че ако започнат да ядат по-малко и спортуват, съответно. започват да спортуват и се хранят както обикновено, отслабват. Това е грешка. Ако тялото не получи всичко, от което се нуждае, то го съхранява на склад. И така, същественото при отслабването е достатъчният доход. И достатъчен прием на протеини - 100 г на ден. Това гарантира мускулна защита и топене на мазнини. В противен случай тялото е в спестяваща фаза, губи мускули и спестява мазнини. Превъртете статиите за отслабване в горната зелена кутия. Може би сами ще разберете какво правите погрешно. Друга възможност е да напишете меню, което имате и ще видим. Късмет.
bezkyna Здравейте, другари,
Бих искал да ви попитам, че вие също сте дългогодишен боец на опита за отслабване. Наскоро обърнах страницата и се спрях на програма за здравословен начин на живот и диета, която ще ми гарантира, че ще загубя само подкожни мазнини и по-важното - тази, която е скрита и покрива вътрешните органи. Целта ми не е да коригирам брутално фигурата или да съвпада с готовия размер, а по-скоро да я оформя нежно и да се впиша. Ям разумно, 5-6 пъти на ден на по-малки порции и най-важното имам интензивни тренировки поне 4 пъти седмично - особено аеробни дейности като бягане, скуош и т.н. Освен това пия литри вода. За мен това на практика не е нищо ново, просто бях мързелив през зимата, тъй като вирусът беше преодолян и реших да го прекъсна.
Проблемът ми е, че откакто започнах с тази програма - около седмица, така че както спорт, така и разумно хранене, не съм отслабнал, но съм качил половин килограм. Може ли да е увеличение на мускулната маса? Респ. заливане на тялото? Моля, посъветвайте ме, защото е много, много демотивиращо ...