Кой от нас не копнее за съблазнителни и стройни крака, които биха очаровали всеки мъж? Може да се изненадате, но не е нужно да прекарвате дълги часове във фитнеса, за да го направите. Тези страхотни упражнения ще ви отнемат само три минути на ден и ефектът ще се види изключително бързо!

хубави

Упражнението е кратко, но за да получите задоволителни резултати, трябва да го практикувате честно няколко пъти седмично, в идеалния случай на ден. Освен че правите краката си по-стегнати и по-тънки, вие също така ще предотвратите разширени вени и ще спите по-добре. Чувствайте се свободни да приемате това триминутно хранене точно преди да си легнете.

1. Упражнение

Оформяне на предната част на бедрата

В основното положение лежим по гръб, ръцете са положени свободно по тялото, дланите са обърнати надолу. Повдигнете протегнатите си крака, така че да образуват прав ъгъл с тялото ви. Не сгъвайте краката в коленете. Затегнете максимално пръстите на краката и огънете коленете едно по едно и след това върнете краката в първоначалното им положение. Дръжте коленете си заедно и дръжте предната част на бедрата си опъната.

Повторете 10 пъти на всеки крак. Ако правите упражнението правилно, ще усетите как топлината преминава през мускулите.

2. Упражнение

Оформяне на задната част на бедрата

В основното положение лежим по гръб, ръце по тялото, краката отново изпънати, за да образуват прав ъгъл. За разлика от първото упражнение, сега дръжте краката си свити успоредно на тялото. Сгънете крака един по един в коленете, така че петите ви да се опитват да се приближат възможно най-близо до задните части. Дръжте краката си изпънати.

Повторете 10 пъти за всеки крак.

В следващата фаза легнете по гръб, повдигнете краката и леко сгънете коленете. Махайте с двата крака заедно - повдигнете задните си части и дръжте горната част на тялото опъната.

Повторете 20 пъти. Ако правите упражнението правилно, трябва да почувствате леко парене в мускулите в задната част на бедрата.

3. Упражнение

Оформяне на вътрешната част на бедрата

Отново лежим по гръб. Дръжте краката си повдигнати, изпънати и кръстосани, сгънете ги в коленете към бедрата и след това ги върнете в основното им положение. Дръжте краката си кръстосани през цялото упражнение.

Повторете 10 пъти с десния крак нагоре в прелеза и след това 10 пъти с левия крак. Ако правите упражнението правилно, ще почувствате натиск в краката си. Освен бедрата, вие също укрепвате и оформяте седалищните мускули.

Ако имате проблем с разширени вени на краката, опитайте се да ги премахнете с помощта на ефективен домашен метод!