Диетата е в основата не само на нашето оцеляване, но и на здравето и добрата фигура. Ето защо, ако искате да изглеждате добре през следващата година, това зависи не само от това колко сте сложили дъмбелите, но и от това, от което се отървете в диетата си.

Не позволявайте на нездравословната храна да се прибира вкъщи
Добър съвет за златото още в началото. В магазина можете да устоите на закупуването на бонбони, шоколади, сладолед и чипс много по-лесно, отколкото ако ги имате у дома пред очите си. Повече от вероятно е, че ако вечерта вкусите чипс, няма да ги пускате на тъмно и да ги купувате под дъжда, но ако са у дома, просто ги отворете. Не носете нездравословна храна у дома и вижте колко ефективно я премахвате.

навици

Спрете да пиете сода
Не говорим за сладки и кола напитки. Вече е ясно на всички, че нямат нищо общо със здравето. Имаме предвид обаче обикновена сода. Тоест газирани напитки. Интересното е, че хората, които пият две до три чаши сода на ден, са били с 33 процента по-склонни да затлъстяват от тези, които пият вода.

Спрете да ядете бързо
Бързата храна ни създаде впечатлението, че няма нужда да губим време в ядене и храната трябва да се почиства възможно най-скоро от масата. Бързата храна обаче означава затлъстяване, независимо дали настоявате за бързо хранене или веганска храна. Изследователите установили, че на стомаха са необходими 20 минути, за да изпрати сигнали до мозъка, че е достатъчно. Без този сигнал ще ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. Проучването показа, че ако ядете бавно, ще консумирате до 66 калории по-малко през деня. И какво означава това на практика? Почти десет килограма годишно по-малко тегло.

Сменете големите плочи
Няма да повярвате, но е истина. Нашите сетива играят срещу нас. Проучването показа, че 98,6% от затлъстелите хора са избрали да ядат по-големи чинии, дори когато ядат малки порции. Напротив, по-слабите избираха по-малките и при необходимост се връщаха да ядат многократно. Голяма чиния не само съблазнява голяма порция. Ако имате по-малко храна на голяма чиния, тялото ви не напуска масата с чувство на ситост, но има имплантиран сигнал, че е получило малко. Ето защо той иска повече храна много по-рано.

Започнете да пиете повече
Много хора имат проблем с липсата на вода в организма и дори не го осъзнават. Вместо питие, те слагат храна в устата си. Пийте повече. Изпийте чаша вода десет до петнадесет минути преди ядене. След това ще ядете до 30 процента по-малко храна. Ще бъдете по-здрави и по-стройни, ако спрете да ядете „на сухо“.