Как да поддържате форма в този неблагоприятен период, кардиолог и обезитолог MUDr. Иван Маерчак.
Настоящата ситуация в Словакия неволно ни привлече в домовете ни. Животът се променя от ден на ден. Затворени са ресторанти, ски съоръжения, фитнес центрове. Остава ни повече време за прекарване на времето със семейството, разходки сред природата, готвене и също така гледане на калории.
Разнообразното хранене е от съществено значение
Имаме повече време вкъщи, което е идеалното време да се съсредоточим върху храната. Гледайте какво всъщност ядете, напишете менюто си и се опитайте да изчислите колко калории сте изяли и кои храни съдържат повече холестерол.
„Диетата трябва да бъде разнообразна, в идеалния случай да се приготвя у дома и следователно не трябва да се състои от полуфабрикати“, съветва MUDr. Иван Маерчак. „Ежедневните дажби плодове и зеленчуци трябва да бъдат нещо разбираемо през този период. Просто го заменете с телевизионни чипове. Ще се почувствате по-добре и това определено ще е от полза за имунитета ви. Не само при хиполипемична диета е важна дневната порция зеленчуци и плодове. Хората са закупили витамин С, но има смисъл само ако ядат дневна порция плодове или зеленчуци. В допълнение към разнообразното хранене, плодове и зеленчуци, е необходимо да спазвате режим на пиене, просто пийте много течности на ден. Не трябва да забравяме за движението, то ще зарадва не само тялото, но и психическото благосъстояние. "
По-малко животински мазнини
Опитайте се да пропуснете червеното месо, свинското или телешкото месо и изберете т.нар постна, идеална пуйка, пилешко, агнешко и риба. Не забравяйте, че голямо количество мазнина се крие и в колбаси, масло или млечни продукти с по-високо съдържание на мазнини. Растителните масла са естествено без холестерол.
Кафява или бяла захар?
„Прекомерната консумация на рафинирана захар и сладкиши може да доведе до увеличаване на лошия холестерол като страничен ефект от метаболизма на въглехидратите. Ако трябва да подсладите нещо, има различни алтернативи. Изберете мед или качествен горещ шоколад с по-високо съдържание на какао. Не се заблуждавайте от кафява захар, която има толкова лош гликемичен индекс, колкото бялата захар. Неприятната истина е, че не се нуждаем от чиста бяла или кафява захар за цял живот! съветва кардиолог и обезитолог.
Пропуснете съкращенията?
Пържените ястия трябва да бъдат напълно пропуснати от менюто. По време на пърженето мазнините се разграждат и впоследствие запушват кръвоносните ни съдове.
Вафли, парченца шоколад по-скоро не
Избягвайте трансмазнините като маргарин. Това е втвърдено скъсяване, което съдържа токсични транс-мастни киселини (намира се например в топинги, пълнежи във вафли, бисквити, превръзки или сладки изделия с ниско качество, като шоколадови фигури).
Заменете ги с орехи, бадеми или лешници, чийто ежедневен прием може да направи чудеса.
Режимът на пиене е важен
Спазването на режима на пиене е важна част от превенцията на високия холестерол. Изберете обаче чиста вода и ограничете приема на подсладени напитки и други продукти, съдържащи царевичен сироп (HFCS), който често се нарича в съставките като глюкозен фруктозен сироп. Избягвайте увеличената консумация на напитки, подсладени с подсладители.
Пазете се от стреса
Цивилизационни клопки, алкохол, цигари, но също и повсеместен стрес ни дебнат. Можем да се изправим срещу него чрез укрепване на психичното здраве, психическото благосъстояние, обикновена релаксация или разходка сред природата.
Холестерол под контрол
В допълнение към здравословния начин на живот и имунитета, хората със здравословни проблеми трябва да поддържат и здравословни нива на холестерол, като естествената хранителна добавка ArmoLIPID PLUS, която съдържа биоактивни съставки, изолирани от храната. Ферментиралият червен ориз, поликозанол и берберин се използват за контрол на липидите. Фолиевата киселина допринася за правилния метаболизъм на хомоцистеин. Антиоксидантите под формата на най-ефективния природен антиксодант, астаксантин и коензим Q10, също са основен компонент. Неговият дефицит причинява митохондриална дисфункция.