Храни, които са идеални веднага след тренировка
Най-доброто време тялото ви да използва потенциала на качествената храна на 100% е след тренировка. И така, кои са най-подходящите ястия след тренировка?
Като цяло има няколко принципа, които трябва да следвате, когато избирате храна след тренировка. Това зависи главно от дейността, която сте извършвали по време на обучението и каква е вашата цел.
Какви храни трябва да се приемат след тренировка със сигурност:
Качествен протеин
Ролята на протеините е да регенерират мускулите и да предпазват мускулите от катаболизъм. Веднага след обучението препоръчвам да ги добавите под формата на:
- BCAA (аминокиселини L-левцин, L-изолевцин, L-валин в съотношение 2: 1: 1).
- Протеинов шейк.
- Глутамин.
Час до час и половина след тренировка, добавете ги например:
- Mds.
- Яйца.
- Риба.
- Твърдо сирене.
- Извара.
Прости въглехидрати
При поглъщане на прости въглехидрати се отделя инсулин (поради факта, че простите въглехидрати имат висок гликемичен индекс), който е един от силно анаболните хормони.
Можете да ги приемете най-добре, веднага след обучението, като:
- Глюкоза.
- Малтодекстрин.
- Банан или друг плод.
- Пълнозърнест хляб.
Един до един час и половина след тренировка заедно с протеини:
- Ориз.
- Картофи.
- Тестени изделия.
Начинът, по който точно съставяте приема на храна, зависи точно от това как сте се упражнявали и от вашата цел:
Правил си аеробна дейност
Ако сте направили 45-60 минути аеробни тренировки, можете да се справите с прости въглехидрати. Този тип тренировки използват запаси от глюкоза, гликоген само минимално и тялото се опитва да изгаря мазнините.
Извършвали сте анаеробна дейност
След анаеробни (силова или кондиционна тренировка) е много удобно да приемате прости въглехидрати, но със сигурност и протеини. В този случай протеините са много необходими за подпомагане на анаболизма, което е основната цел на това обучение.
Искате да отслабнете
Когато тренирате с цел максимално изгаряне на мазнини, поглезете се с качествени протеини с минимум въглехидрати след тренировка.
Искате да качите килограми
Ако искате да напълнеете, направете точно обратното на отслабването. По този начин увеличете приема на въглехидрати, прости, но също така и сложни и пропорционално на количеството получен протеин. Печелившите са много добър избор в този случай.
Източник на снимката на корицата: Rawpixel.com, CC0
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.