мазнини

Основната цел на отслабването обикновено е областта на корема и талията. Ако някой напълнее, това ще се отрази в увеличаване на мастните запаси по корема, но и по краката. Как да постигнем оформен и плосък корем? Най-добрият начин е да подобрите хранителните си навици и да се упражнявате достатъчно. Принципът е, че ако искате да премахнете мазнините по корема, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Редовното упражнение ще ви помогне в това, но не забравяйте да се храните правилно. Включете следните храни в диетата си и след няколко седмици ще можете да разкриете колана си, изчерпан от висящи мастни тампони.

Основните съставки, които ви помагат да отслабнете, са MUFA, т.е. мононенаситени мастни киселини, които се считат за добри мазнини, както пише профилактика.com. Ако ги комбинирате със здравословна диета и достатъчно упражнения, скоро ще включите старите панталони, които лежат на дъното на килера ви.

Храни, които съдържат MUFA:

Бадеми


Мононенаситените мастни киселини и витамин Е в бадемите работят за понижаване на холестерола. Те също са отличен източник на растителни протеини и фибри. Те ще ви заситят и ще прогонят глада.

СЪВЕТ: Добавете две супени лъжици бадеми към нискомаслено неподсладено кисело мляко, поръсете с боровинки и имате обилна закуска, която ще ви отведе в нов ден.

Авокадо


Той е основен източник на здравословни мононенаситени мастни киселини. Съдържанието на бета-ситостерол, който е ефективно оръжие срещу високия холестерол, обаче е изключително.

СЪВЕТ: Смесете чаша нарязано авокадо с лимонов сок, сол и черен пипер и сервирайте със сурови зеленчуци. Можете също така да се насладите на нарязано авокадо с пълнозърнести филийки хляб и подправки.

Тъмен шоколад


Шоколадът, или по-точно какао на прах, направен от обезмаслени какаови зърна, съдържа съединения, които имат потенциал да предпазват от сърдечни заболявания, инсулт, рак и диабет. Изборът на този сладък деликатес обаче е важен. Достигнете до шоколад с поне 70 процента какао.

СЪВЕТ: Разтопете чаша черен шоколад и го залейте с пресни ягоди.

Ленено масло


Лененото масло се счита за най-добрият растителен източник на омега-3 мастни киселини. Помага за намаляване на системното възпаление в тялото, което според изследователите може да доведе до сърдечни заболявания, рак и болест на Алцхаймер.

СЪВЕТ: Добавете една супена лъжица ленено масло към смутито и се насладете на здравословен оловрант.

Ядки макадамия


Добавяйки ядки и семена към вашата диета, вие значително ще облагодетелствате сърцето си. Те също така съдържат фибри, които помагат за по-добро храносмилане.

СЪВЕТ: Можете да добавите ядки макадамия към плодова или зеленчукова салата, ризото, кисело мляко, каша, коктейл, месо или картофи.

Фъстъчено масло


Порция фъстъчено масло съдържа антиоксиданти, витамин Е, изграждащ костите магнезий, мускулен калий и витамин В6 за повишаване на имунитета.

СЪВЕТ: Опитайте се да експериментирате малко. Разполовете стръка целина и го намажете с една чаена лъжичка фъстъчено масло и нарежете шепата ягоди, които сте сложили отгоре.

Зехтин


Зехтинът е една от най-здравословните храни, защото съдържа предимно MUFA, който понижава "лошия" LDL холестерол, без да влияе на "добрия" HDL холестерол. Изберете екстра върджин, той има повече антиоксиданти.

СЪВЕТ: Залейте пълнозърнестия хляб със зехтин. Добър апетит.

Шам-фъстъци


Шам фъстъкът съдържа лутеин и зеаксантин, два каротеноида, които помагат да се предпази от свързаната с възрастта дегенерация на макулата.

СЪВЕТ: Смесете две супени лъжици печени шам-фъстъци с половин чаша частично центрофугирано сирене (рикота), след това с две чаени лъжички мед и две супени лъжици полусладък шоколадов чипс за сладка закуска.

Слънчогледови семки


Тези семена са пълни с витамини от група В, които играят важна роля за защита срещу възпалителни процеси в организма, а в тях ще намерите и витамин Е.

СЪВЕТ: Поръсете две супени лъжици печени слънчогледови семки върху зеленчукова салата.

Орехи


Подобно на морски дарове и ленени семена, орехите съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат за защита на сърцето, както и на мозъка.

СЪВЕТ: Направете си вкусна преднина. Смесете половин чаша парченца ананас с половин чаша извара и поръсете с две супени лъжици орехи. Тази порция има само 325 калории, така че можете да й се насладите без угризения. Или можете да добавите две супени лъжици печени орехи към любимата си салата.

Свързани статии

Tóthová за т.нар Той ще обърне наградите на Мечиар към Страсбург

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.