Храни, които подпомагат производството на тестостерон

За трениращите любители е ясно, че Тестостеронът е важен за постигане на най-добрия ефект от упражненията. Тестостеронът е най-важният анаболен хормон в организма. Колкото повече тестостерон тече в тялото ви, толкова по-лесно е да качите мускулна маса и да се отървете от излишните мазнини. Въпреки че жените произвеждат по-малко тестостерон от мъжете, намирането на начин за повишаване нивата на тестостерон в тялото може да бъде от полза както за мъжете, така и за жените.

Следните храни ще ви помогнат да увеличите нивата на тестостерон:

Скариди

Скаридите съдържат витамини от група D, които имат силна връзка с тестостерон. Изследванията показват, че мъжете с по-високи нива на витамин D също имат по-високи нива на тестостерон. По-нататъшни проучвания показват, че както мъжете, така и жените имат високи нива витамин D те са склонни да имат повече мускулна сила както в горната, така и в долната част на тялото. Така че, ако искате да изградите сила и мускули като професионалист, не приемайте леко приема на витамин D.

Други храни с високо съдържание на витамин D: херинга, сьомга, скумрия, сардини, масло от черен дроб на треска

производството

Тиквени семена

Тиквените семки са добър източник на цинк. Цинкът играе важна роля в хиляди различни ензимни реакции в организма - също и в тези, които осигурете производството на тестостерон. Проучванията са установили, че тези мъже, които нямат достатъчно цинк в тялото си, дори нямат достатъчно тестостерон. Включете в диетата си здрави тиквени семки. Най-добре е комбинирайте ги с овесени ядки и салати или можете да ги смесите във вашите протеинови напитки.

Следното се препоръчва за добавяне на цинк: пшеничен зародиш, леща, сусам, раци, стриди, пуйка, пиле, пържола

Кокосов орех

В производство Наситените мазнини също играят роля в тестостерона, голямо количество от които съдържа например кокос. Здрави мъже, преминали от диета с високо съдържание на мазнини (13% наситени мазнини) към диета с ниско съдържание на мазнини (5% наситени мазнини) значително намаляване на нивата на тестостерон.

Храни с наситени мазнини: масло, пържола, агнешко, шоколад, червено палмово масло

Пшенични трици

Пшеничните трици са богат източник на минерални магнезий. Магнезият също така насърчава производството на тестостерон. Магнезият е още по-ефективен за повишаване нивата на тестостерон, когато приемът му е свързан с тренировки с висока интензивност. Можете да включите пшеничните трици в диетата си, като ги грундирате в палачинки, овесени ядки или протеинови напитки.

Храни, съдържащи магнезий: бадеми, какао, боб, фъстъчено масло, пълнозърнести храни, слънчогледови семки

Сирене рикота

Рикотата е един от най-добрите източници на протеин важно за растежа на мускулите - суроватка. Суроватката намалява нивото на хормона на стреса кортизол, въздействайки върху аминокиселините. Кортизолът предотвратява производството на тестостерон. Ето защо, за да увеличите нивата на тестостерон, е важно да включите суроватка във вашата диета, особено по време на тренировка.

Храни, съдържащи суроватка: мляко, кисело мляко, кефир, суроватъчен протеин на прах

Ягоди

Ягоди са в челните редици на храните с витамин С. Както при суроватката, витамин С намалява производството на хормона на стреса кортизол, който не намалява нивата на тестостерон.

Витамин С съдържа: портокали, грейпфрут, ананас, киви, кел, домати, броколи, червен пипер