Метеоризмът никога не е приятен. За съжаление много от нас страдат от него редовно всеки месец преди и по време на менструация. Надутият корем е знак за влошеното ни настроение, освен това не е нужно просто да имаме напомпан корем. Хормоните понякога могат да страдат много. Каква диета ще ни помогне да облекчим тези неприятни симптоми и защо те действително възникват?
Непосредствено преди менструацията нивата на естроген се повишават, а нивата на прогестерона рязко падат. По-високите нива на естроген карат тялото ни да задържа вода. Прогестеронът, който имаме много през втората половина на цикъла, забавя храносмилането. Инфлацията обикновено започва един до два дни преди началото на менструацията. Някои жени обаче имат симптоми до пет дни преди да започне. Подуването обикновено изчезва след няколко дни менструация.
Трикове против подуване на корема
Нека да изберем храни, богати на протеини и калий
Уверете се, че всяко хранене съдържа храни с високо съдържание на калий: банани, домати и аспержи. Те поддържат баланса на течностите в тялото. Същото важи и за здравословните мазнини: семена от чиа, ядки и сьомга. Всяко хранене трябва да съдържа протеини: пиле, яйца, риба и тофу.
Нека се отдадем на храни, които се отцеждат, ще се почувстваме по-добре. Те включват целина, краставици, пъпеш, лимонов сок, чесън и джинджифил.
Може да се интересувате
Диета за здраво сърце
Нека избягваме храни, които причиняват метеоризъм
Броколите, карфиолът, брюкселското зеле са много здравословни, но предпочитаме да ги избягваме в предменструалния период. Те съдържат сложна захар, наречена рафиноза. Проблемът е, че нямаме ензим, който да ги разгражда правилно, което води до метеоризъм и подуване на корема. Други виновници в тази категория включват боб и зеле.
Нека не пропускаме упражнението
Преди и по време на менструация, упражненията са последното нещо, което бихме искали да направим. Експертите обаче казват, че увеличаването на сърдечната честота е един от най-добрите начини за нейното облекчаване предменструален синдром - включително подуване на корема.
Да забравим за кофеина и алкохола
Алкохолът преди менструация засилва симптомите на ПМС: чувствителност на гърдите, промени в настроението и подуване на корема. Кафето от своя страна свръхстимулира храносмилателния тракт и дразни червата. Освен това той дехидратира, което причинява задържане на вода.
Последвайте ни и в социалните мрежи