Въглехидратите са бърз източник на енергия и са важни за нашето тяло. Прекомерният прием на въглехидрати обаче може да доведе до затлъстяване и диабет. Поглезете се с тези храни без въглехидрати и захари, въртете се с килограми и живейте по-здравословно. Представяме ви кратък и практичен списък.
Когато говорим за храни без въглехидрати и захари, разбира се, не мислим само за тези с нулеви въглехидрати. Има такава храна минимум. Възможно е толкова чиста чешмяна вода, месо и олио.
Следователно под това обозначение на храни без въглехидрати по-скоро имате предвид храни с ниско съдържание на въглехидрати и по този начин се доближават до нула. Тези храни, от друга страна, са по-богати на мазнини и протеини и техните GI (гликемичен индекс) е ниско. Кои са те?
Храни без въглехидрати и захар - списък:
-
ароматизирани млечни продукти (бели кисели млека, извара) сирена масло, сметана всички видове месо гъби яйца ядки семена масла маслини нисковъглехидратни зеленчуци: листни зеленчуци, тиква, авокадо, чушки, домати, зеле, лук подправки, билки
ТИП: Въглехидратната диета е идеална за хора, които искат да намалят приема на въглехидрати.
Диабетиците или хората с инсулинова резистентност трябва да бъдат особено внимателни относно приема на въглехидрати. Хранете се балансирано и яжте храни, които са по-ниски от въглехидратите и захарите GI трябва да станат част от ежедневието им.
Ако искате да ограничите дневната доза въглехидрати във вашата диета, е важно да прочетете етикетите на състава. Производителите често крият добавената захар зад други имена. Например можете да го намерите като: фруктозен сироп, царевичен сироп, кленов сироп. Бъдете внимателни и наблюдавайте състава на всичко, което купувате.
Яденето на достатъчно храни без въглехидрати и захари е чудесна стъпка към отслабването. Разбира се, никъде не трябва да се преувеличава или бърза нищо. Започнете бавно и постепенно намалявайте дозата на въглехидратите. В началото може да се чувствате уморени, без енергия, но тялото ви ще свикне с времето. Важно е да слушате тялото си и да му давате само толкова, колкото му е необходимо.
ТИП: Вижте 12 начина за заместване на захарта в храната .