Боли много. Дори фибри, положителните ефекти от които със сигурност сте чували. Ако изпитвате симптоми на излишък, включете в диетата храни без фибри или поне възможно най-малко. Представяме ви кратък списък с храни без фибри.
Ваксината и нейните положителни ефекти върху здравето
Фибрите са несмилаем компонент на храната, който е от съществено значение за нашето здраве. Какви са неговите ефекти? Подобрява храносмилането и подвижността на червата, помага за създаване на обем на изпражненията, намалява абсорбцията на замърсители от червата в кръвта, свързва водата и стимулира ситостта, понижава холестерола, помага за стабилизиране на кръвната глюкоза. Просто казано, фибрите са наистина важни за организма.
Излишък от фибри в диетата
Препоръчителният дневен прием на фибри за възрастен е приблизително 18-35 g/ден. Тази стойност, разбира се, е индивидуална по отношение на възрастта, здравословното състояние и пола. Ако дневната Ви доза фибри е надвишена, може да имате здравословни проблеми.
Краткотрайната прекомерна консумация на фибри се проявява с подуване на корема, болки в корема, неприятни спазми, диария и други храносмилателни проблеми. Дългосрочният прием на фибри обаче е по-сериозен.
Това може да доведе до ограничено усвояване на минералите в червата и последващо намаляване на количеството им в тялото. В резултат на това се свързват и други здравословни проблеми. Най-често срещаните са цинк, калций, магнезий, желязо. Ето защо е важно да се консумират следните храни без фибри.
Храни без фибри/ниско съдържание на фибри:
-
месо мляко и млечни продукти (извара, бяло кисело мляко, кефир, твърди и меки сирена) яйца всички видове брашно с изключение на пълнозърнест бял ориз необелени картофи някои зеленчуци (домати, целина, карфиол, тиквички) някои плодове (ананас, пъпеш, банан, ...)
Както вече споменахме, боли много. И въпреки че липсата на фибри в диетата е много по-често срещана, трябва да се има предвид и потенциален излишък. Ето защо, освен храни с фибри, не забравяйте да включите в диетата и храни без фибри.