тини Минимални дневни дажби
за бременни и кърмещи жени
ЦЕЛОЗЪРНОВ КОМПЛЕКС
ЗЪРНЕНИ ПРОТЕИНИ
5 порции на ден 2 порции на ден
(1 порция = 2 филийки)
хляб или 1/2 po- 90 - 120 g месо)
лист варени зърнени храни)
· Пълнозърнест хляб · овесени ядки · пълнозърнести зърнени закуски · пълнозърнести тестени изделия · пълнозърнести палачинки · ориз · просо · птици · риба (за предпочитане два пъти седмично) · месо, включително черен дроб и сърце · свинско · агнешко · зърнени храни + бобови растения (грах, боб, фъстъци масло, ядки, леща) · млечни продукти + зърнени храни · млечни продукти + бобови растения
? ? ? ? ? ? ?
МЛЯКО ЖЪЛТИ ПЛОДОВЕ
ПРОДУКТИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
ЯЙЦА
6 порции на ден 5 порции СЕДМИЧНО
(1 порция = 180 г (1 порция = 1/2 чаша
мляко, 60 г сирене, варено или 1 чаша
1 яйце) сурово)
· Мляко · кисело мляко · сирене · сладолед · кефир · яйца · моркови · тиква · артишок от Йерусалим · тикви · кайсии · праскови
ЛИСТОВЕ НЕ НАСИЧЕНИ
ЗЕЛЕНИ МАСЛА
ЗЕЛЕНЧУЦИ
2 порции на ден 1 порция на ден
(1 порция = (1 порция =
1/2 чаша варено 1 - 2 пол. лъжици)
или 1 чаша сурова)
· Салата · спанак · ендивия · листа от цвекло · издънки на люцерна · дълбочини (зеле, броколи, брюкселско зеле, карфиол, кальраби) · аспержи · зеле ? Полиненаситени · соево масло · слънчогледово масло · шафраново масло · царевично маслоМононенаситено · фъстъчено масло · непреработено фъстъчено масло · зехтин · масло от авокадо и · сусамово масло · масло от рапица
ВИТАМИН С ИЗТОЧНИЦИ 1 порция на ден (1 порция = 1 среден плод или 1/2 чаша зрънце (седмичният прием трябва да бъде приблизително 50% полиненаситени и 50% мононенаситени масла). ?
· Цитрусови плодове (портокали, грейпфрути, мандарини) · домати · пъпеши · горски плодове · чушки ? ЗАБЕЛЕЖКИ · Всеки вид храна трябва да се брои само веднъж на ден · Можете да копирате тази таблица, да я увиете в прозрачна опаковка и да я залепите върху хладилника. Проверявайте всяка група всеки ден с изтриваем маркер · Не забравяйте, че имате нужда от добра диета, дори ако не ви се иска.
тини Разглеждане на витаминни и минерални добавки
(споменатите витамини не са налични в Словакия, но има подобни еквиваленти)
Витамин В6 се използва от много години за потискане на сутрешното гадене. Когато една жена е хоспитализирана поради тежко тежко сутрешно гадене, тя получава този витамин интравенозно (във вена). Както вече споменахме, в допълнение към групата на витамините от група В, включително фолиева киселина, за нормалния метаболизъм на кръвта са необходими магнезий и хром.
Витамин В6 е много по-ефективен и потенциално по-малко предозиране, когато се приема с други витамини от група В и магнезий, което позволява на витамин В6 да попадне в клетките, превръщайки витамина в активна форма, която е нетоксична. Това е общовалидна истина за витамините - те работят заедно. Например, желязото се усвоява по-добре в присъствието на витамин С и витамин Е трябва да се комбинира с витамин А. Калцият не може да се абсорбира без витамин D и калцият трябва да бъде балансиран (балансиран) от магнезий и т.н., за да може тялото да използвайте го ефективно. Поради тези и други подобни взаимоотношения, аз вярвам, че доставката на балансирани мултивитамини и мултиминерални препарати е по-ефективна и по-безопасна от модерната неконцептуална употреба на витаминни таблетки. .
витамин А 5000 IU
ß-каротин 5000 IU
витамин D 400 IU
витамин В1 75 mg
витамин В2 75 mg
витамин В6 100 mg
ниацин 100 mg
витамин В12 75 мкг
витамин Е 400 IU
витамин С 1000 mg
фолиева киселина 800 mcg
биотин 300mcg
пантотенова киселина 75 mg
калций 800mg
йод 150 mcg
инозитол 75 mg
цитрусови биофлавоноиди 300 mg
хром 100 mcg
желязо 30mg
магнезий 500 mg
мед 2 mg
холин 75 mg
цинк 25 mg
манган 10 mg
молибден 75 mcg
селен 100 mcg
тини Въпроси и отговори, свързани с настройката на кетъринга
навици.
· Когато съм бременна, не мога да понасям някои от препоръчаните храни. Те могат да бъдат толкова добри, колкото са, но ми писна от тях. Трябва да ги ям?
Има голям асортимент от ястия, които можете да ядете и следователно няма причина да ви принуждавате да ядете храни, от които се разболявате. Придържайте се към храните, които ви подхождат, докато ситуацията се подобри. Много по-важно е да ядете това, което ви подхожда, отколкото да не ядете нищо.
· Когато съм бременна, не мога да нося мляко по време на сутрешно гадене. Какъв друг начин мога да получа повече калций за мен и моето бебе?
Ако имате нужда от повече калций, можете да започнете да приемате калций на хапчета. По-добре е да го приемате в комбинация с магнезий, тъй като калцият сам по себе си причинява липса на магнезий. Много по-важен, но често пренебрегван е фактът, че млякото е един от най-добрите източници на пълноценни протеини, които имаме. Ако не можете да понасяте мляко, яжте месо, риба, яйца или внимателно балансирано зърнено соево месо, за да отговорите на вашите протеинови нужди. Тяхната нужда е по-висока през втория и третия триместър, отколкото през първия.
· Забелязах, че пиенето на кока-кола помага за сутрешното ми гадене. Когато захарта и кофеинът са толкова зле за сутрешното гадене, защо се чувствам по-добре след тях?
Те помагат веднъж, защото причиняват бързо повишаване на кръвната захар и следователно се чувствате по-добре. Въпреки това захарта и кофеинът допринасят за дългосрочни проблеми, тъй като панкреасът реагира необичайно с прекомерно производство на инсулин и кръвната захар отново бързо спада.
· Плодовите сокове помагат за решаването на проблема с кръвната захар и задоволяват желанието за сладко?
Не мисля така, защото плодовите сокове съдържат много проста захар. Ще се справите по-добре, ако ядете чисти плодове, които съдържат фибри, които забавят храносмилателния процес. Както споменах, плодовете могат да се ядат само на малки порции като част от храненето.
· Трябва да се притеснявам за захарта в кетчупа, салатите или домашния ми хляб?
Не е необходимо. Не ядем кетчуп или превръзки в големи количества, не ги ядем сами или на гладно. Захарта в домашния хляб също не би била толкова голям проблем. Основните "виновници" за проблемите са сладкиши, десерти, сладки рулца, бисквити и напитки с надпис "Light" (с изкуствено заместване на захарта).
· Сестра ми е хипогликемична и диетата й, предписана от специалист диетолог, включва консумацията на плодове (ябълки и малки плодове) между основните ястия, за да поддържа нивата на кръвната захар. Какво мислиш за това?
Ако сестра ви е бременна, тя би направила по-добре да подобри кръвната си захар, както препоръчах. Първо, по време на бременност нуждата от протеини е много по-голяма и второ, плодовете включват много проста захар, която стимулира панкреаса. Освен ако не е бременна и не е добре, не виждам никакъв проблем в спазването на предложената диета, тъй като диетологът на вашата медицинска сестра знае нейните специфични нужди. Ако препоръките на диетолога обаче не водят до желаното подобрение, можете да го насърчите да опита диетичните съвети, предоставени в тази публикация.
· Сутрешното ми гадене е толкова силно, че трябва да легна. Когато обаче ставам дълго време, се връщам. Може ли яденето на солени храни, заедно с други протеинови храни, наистина да ми помогне да остана по-дълго на краката си? По какъв механизъм се случва това? Кръвното ми налягане е 100/60.
Хората с ниско кръвно налягане имат по-голямо положение на тялото (легнало, изправено) от останалите. По-лесно е кръвта да попадне в мозъка, когато лежите, защото гравитационната сила действа в обратна посока на притока на кръв към главата. А кръвта е носител на единственото „гориво“ на мозъка - глюкозата. Солта поддържа водата в тялото, което повишава кръвното налягане. Ниското кръвно налягане понякога е резултат от надбъбречна недостатъчност. Когато са здрави, те произвеждат хормон, който поддържа сол и в резултат на това по-високо кръвно налягане. За съвети за подобряване на надбъбречната функция вижте Притурката към тази публикация, подзаглавие Как да увеличите енергията си и да намалите стреса си - II. раздел.
тини Диета на бременни жени, предотвратяваща спад в кръвната захар
От цялата информация до момента можем да създадем 10 диетични съвета, които имат за цел да помогнат на бременните жени да поддържат нивата на кръвната захар без внезапни спадове.
Моля, не забравяйте, ако смятате, че сутрешното ви гадене се нуждае от медицинска помощ, потърсете го. Вашето здраве, както и здравето на вашето бебе зависи от правилното ви решение.
1. Коригирайте начина си на живот, преди да се появят симптомите на сутрешното гадене (не е твърде късно, дори когато първите симптоми вече са се появили).
Най-добре е да коригирате хранителните си навици преди бременността - винаги е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Това може да ви спести много проблеми по-късно. Ако не сте бременна, можете да пропуснете втората и третата точка, но следвайте останалите, включително раздела за витамините и добавките. Ако току-що сте пропуснали менструация и сте бременна, около две седмици може да се появи сутрешно гадене. Започнете да следвате тези инструкции незабавно, тъй като можете да премахнете много лоши навици за две седмици. Ако току-що сте започнали да се разболявате сутрин, следвайте всички горепосочени принципи, доколкото можете - яжте каквото можете и кога можете. Повечето жени се чувстват по-добре, когато са, дори и да повърнат от някаква храна. В крайна сметка не можете да ядете друго, освен като ядете.
Яжте малки порции от препоръчаните комбинации и яжте често.
2. Не разчитайте на вкуса си. Вкусът не е добър ориентир при въпросите колко често и колко да ядете.
Първият признак на сутрешно гадене е загуба на апетит. Въпреки че нямате апетит, имате нужда от него повече от всякога. Храненето добре въпреки загубата на апетит е превенция срещу влошаване на сутрешното гадене. Повтарям - ако вече сте преживели сутрешно гадене, бъдете внимателни към себе си, яжте каквото можете и кога можете.
3. Яжте според часовника, особено през нощта.
Най-голямата причина за понижаване на захарта е престоя извън храната за дълго време. Гореспоменатият д-р Робъртс отбеляза, че хипогликемия може да се появи и през нощта.5 Вярвам и вярвам, че 10-12 часа без храна през нощта е основният фактор, който задейства „порочния“ порочен кръг - ниска кръвна захар - гадене - резистентност към храната ... Преди да си легнете, яжте добре и яжте нещо хранително дори през нощта - поне веднъж или два пъти (напр. когато ставате в тоалетната, ако е необходимо). През деня яжте леки ястия между основните хранения, така че да се храните на всеки 2-3 часа. Практикувайте това, дори ако гаденето се появява само вечер.
4. Съберете всички ястия от протеини, сложни въглеводороди и мазнини (най-често в този ред).
Протеините и мазнините забавят храносмилането, така че захарта от сложни въглеводороди се отделя по-бавно с течение на времето. Примери за хранене:
печени сурови сандвичи, риба, риба тон и бисквити, яйца и препечени филийки, фъстъчено масло и хляб, мюсли (овесени ядки и зърнени храни) с мляко, ядки и стафиди, пиле с ориз и други подобни. И обратно, ястията с ниско съдържание на сложни въглехидрати сами по себе си няма да повишат нивата на кръвната захар достатъчно бързо, така че не е добре да се ядат яйца сами, ядки само, извара, особено не след дълго време без храна. Разбира се, тези протеинови храни са отлични храни, от които бременните жени се нуждаят, но ги консумирайте с парче хляб, плодове или друг източник на сложни въглеводороди.
5. Яжте сладки плодове само с други ястия или като десерт, никога на гладно.
Както споменах, обикновените захари се абсорбират лесно и бързо повишават нивата на кръвната захар, което води до реактивна хипогликемия поради прекомерното производство на инсулин. Сладките плодове са пълни с прости захари. Това означава плодове като ябълки, портокали, круши, праскови, кайсии, пъпеш от ананас, червен пъпеш, грозде и банани. Затова ги яжте като десерт след хранене и в подходящо количество.
6. Имайте предвид, че изкуствено обработените високоенергийни храни бързо се превръщат в захар в храносмилателния тракт.
Бял хляб, тестени изделия от бяло брашно, бял ориз, крекери, пържени картофи, картофени чипсове и повечето пакетирани закуски от зърнени храни се наричат професионално сложни въглехидрати, но тъй като са били изкуствено обработени, те бързо се превръщат в захар по време на храносмилането. В разумни количества те не създават никакви проблеми с протеиновите храни и малко мазнини. Самите те обаче причиняват спад в кръвната захар. За разлика от тях, непреработените пълнозърнести храни не се усвояват толкова бързо и трябва да се консумират с протеини и мазнини.
7. Изберете десерти в съответствие с регулирането на кръвната захар.
Плодовете са най-добрият десерт, защото съдържат различни витамини и минерали. Но не забравяйте да го ядете с протеини и храни, които съдържат малко мазнини. Сладоледът от своя страна доставя протеини и калций. Тъй като съдържа и малко мазнини, които забавят храносмилането, е приемливо в по-малки количества. Ако не можете да откажете десерт или с други думи, ако трябва да имате десерт, изберете такъв, който съдържа много ядки, но въпреки това ограничете десертите до 1-2 малки на ден.
8. Изберете напитки с кофеин.
Кофеинът изкуствено повишава нивата на кръвната захар, поради което хората го търсят. В същото време обаче причинява реактивна хипогликемия. Свикнете с кофеина постепенно, в продължение на няколко седмици, за да избегнете главоболие. Една до две чаши слабо кафе на ден трябва да бъде вашият абсолютен максимум, но най-доброто решение е да не пиете нито едно. Вместо това пийте студени или топли билкови чайове (напр. Малинов).
Изключете напълно изкуствения подсладител Nutrasweet. Nutrasweet се усвоява под формата на фенилаланова киселина, която има много по-силен ефект върху секрецията на инсулин от обикновените сладки храни, така че може да влоши хипогликемията.
9. Солете на вкус.
Кръвната сол също така осигурява кръвообращението в мозъка благодарение на факта, че повишава кръвното налягане. Това може да бъде голяма помощ за жени с ниско кръвно налягане. Солените ядки, супи, мариновани краставици, сирене, маслини, крекери, солени пуканки са храни, които специално помагат на тези жени. Ако не се чувствате добре изправени - в изправено положение и обратно, по-добре е да легнете, вината е ниско налягане. Следователно е добре за вас и ще ви донесе облекчение, ако се наслаждавате на солен маскарад между храненията.
Ако обаче имате някаква причина да ограничите осоляването, предварително се консултирайте с лекар
годност на увеличеното снабдяване със сол.
10. Не се опитвайте да ограничавате здравословното наддаване на тегло в ранните етапи на бременността.
Това предупреждение може да звучи иронично за жени, които страдат от сутрешно гадене и в резултат отслабват. Живеем в общество за отслабване и много жени се чувстват притиснати да наддават на тегло през ранните етапи на бременността. Вярвам, че безсмислените притеснения за напълняване по време на бременност и впоследствие отказ от ядене са причина за ниската кръвна захар. За съжаление, някои лекари също подкрепят ограничаването на наддаването на тегло, като твърдят, че жената ще има проблеми с отслабването след раждането. Ако сте имали нормално тегло преди бременност, счита се за нормално да наддавате около 12 кг по време на бременност, от които до 2 кг през първите три месеца.
Ако приемете препоръчаните си хранителни навици, насочени към стабилизиране на нивото на кръвната Ви захар, ще откриете, че желанието Ви за сладко постепенно ще започне да избледнява и ще се съсредоточите повече върху здравословните храни, от които ще се нуждаете. Ако изключите „безполезни“ храни, които предизвикват суинг ефект, имате по-голям шанс да наддадете нормално и да отслабнете нормално след раждането.
тини От книгата на М. М. Шанън - плодовитост, цикли и хранене
Как да се борим със сутрешното гадене?
Какво е хипогликемия ?
Хипогликемията означава, че кръвната Ви захар е по-ниска от нуждите на тялото. Това състояние обикновено се причинява от хормона инсулин, чието ниво се увеличава по време на бременност. Външно се проявява:
· Сънливост дори при достатъчно сън
· Чувство за психична нестабилност и невнимание
· Главоболие, особено сутрин и късно следобед
· Треперене, раздразнителност и нервност без причина
· Неподходяща хармонизация
· Копнеж за сладкиши и/или кофеин
Какво причинява хипогликемия ?
Най-честата причина е просто да стоите далеч от храната за дълго време. След известно време резервите на организма се изчерпват и човек усеща един или повече от горните симптоми. Спадът на кръвната захар причинява умствени колебания и изтощение, тъй като мозъкът се нуждае от глюкоза като свое „гориво“. Телесните хормони реагират на стрес, причинен от ниско съдържание на захар. Те се опитват изкуствено да повишат нивото на захар, като въздействат върху черния дроб, но в същото време предизвикват странични ефекти като раздразнителност, студени тръпки, нервност и необходимост от прекомерно подслаждане.
Друга често срещана причина е яденето на десерти или сладкиши без мярка, особено когато стомахът е празен. Отначало тези храни повишават нивата на захар, тъй като съдържат лесно усвоима захар, но след няколко часа се появяват симптомите на ниски нива на захар и вкус към други сладкиши. Обяснението е просто. Рязкото първоначално покачване на захарта задейства отделянето на инсулин от панкреаса. Инсулинът позволява на кръвната захар да навлезе в клетките на тялото и това води до спадане на кръвната захар. Така че дори многократното ядене на захар принуждава панкреаса да реагира на рязко покачване на кръвната захар. Панкреасът отново отделя инсулин, който значително понижава нивата на кръвната захар и т.нар реактивна хипогликемия, като стрес от първоначално високи нива на захар.
Защо е важно да се регулира кръвната захар?
Човешкият мозък се нуждае от захар като гориво. Не може обаче да го използва ефективно, ако му липсват витамини от група В и магнезий и следователно дори след леко понижаване на нивата на захарта тялото реагира непропорционално рязко, сякаш е силно, значително намаление. Следователно това явление може да обясни факта, че много хора, които се оплакват от симптоми на хипогликемия, имат нормални резултати в клиничните изпитвания.
В края на тази глава бих искал да подчертая още веднъж, че по време на бременност нивата на инсулин естествено се повишават, което също води до намаляване на нормалните нива на кръвната захар - хипогликемия. За да не се създаде порочен кръг: ниска захар - гадене - загуба на апетит - по-ниска захар - повече гадене ..., е необходимо в интерес на здравето и удовлетворението на майката и по този начин здравословното развитие на очакваното дете витамини и минерали.