mh-rce 09.07.2008 10:51:51

здравей, така че ще добавя и моя опит, през зимата на 2006 г. имах 185/97, малка гума около кръста, но тъй като предимно играя хокей и бягане + мотор, вземам като летен аксесоар, така добре, през пролетта стигнах до триатлон и разбрах, че трябва да започна, бягах малко и със същата или дори повече храна отидох до 92 кг от март до август, след това спрях да бягам и да карам колело, диетата остана със същото тегло, от януари 2008 г. започнах да бягам редовно, от април добавих мотор и сега съм на около 87 кг-89 кг. Забелязал съм, че ако искам да отслабна така сутрин за евтино 1-2 часа бягане или колоездене с ниска интензивност, през деня храна след 3-4 часа почти всичко, последното хранене 4 часа преди лягане. Всяка седмица имам 8-12 часа физическа активност, иначе цял ден седя на дупето на компютъра си. Диетите са глупост за мен. Тялото е умно и трябва да вярва, че ще получи всичко, от което се нуждае, в момент, когато има нужда от него, за да не е склонно да прави ненужни доставки. Ако и вие го смутите с движение, ще установите, че е по-добре, ако доставките нямат движение, така че е по-малко енергоемко.

подобрява

vl001 09.07.2008 11:26:38

[quote = Strakosh] И така, благодаря на всички за вашите съвети и приноси. Съвсем наскоро открих уебсайта на културист, http://www.freimen.cz, благодарение на който отново се преместих някъде. [/ Цитат] Знаете ли кой е Фреймен? В интернет има много информация за него, той подробно описа историята си. Първоначално много слаб мъж, той започна да тренира може би през 2003 г. След две години опита спиропента, дойде дистанциран, опита стероиди. Сега той се "завръща" с голяма слава. Има ли авторитет за вас с такава история? Лично аз бих препоръчал да се намери друга личност, която да тренира по-дълго, не е кльощав мъж, а някой, склонен към наднормено тегло. Както ще разберете след дълго четене, дори тези менюта ще бъдат малко по-различни ...

Стракош 09.07.2008 12:39:54

vl001: не е ли малко офтопично? Като забележки, че трябва да гледам на нещата реалистично и че въглехидратните вълни са глупост? Моля, администратор за темата за заключване, всичко важно вече е казано и също много незначително.

мегатрагиран 09.07.2008 13:26:50

Аз не съм експерт, аз съм аеробна трагедия, бродирана, но ако го приема здрав разум ... мазнините се изгарят само при аеробни упражнения, поне 60 минути поне 4 пъти седмично ... и диета? след всички различни начини се чувствах сякаш не ям почти нищо „нормално“ и печелех повече ... яжте всичко, което знаете, че няма прекалено много мазнини и захар на малки порции ... и бъдете търпеливи ... тичахте твърде бързо миналата година. Не искате да "просто" вървите бързо, когато можете да бягате - това е най-трудното нещо ... Все още трябва да повторя защо и как ще тичам ... искам да отслабна ? след това бавно и дълго време . Искам да се усъвършенствам и ускоря . след това да увелича интензивността ... но и двете просто не можах . първо едното, после другото ... тези вълни и цикли в културизма са добри за тях преди състезанието за изтегляне на мускули за определен ден, в дългосрочен план не мисля, че има смисъл . просто ловувате тялото си . Трудно е това, което работи за едното, не работи за другото, все още го има за вас, ако го ударите или се доверите на експерт, стискам палци Зорка

Мато 09.07.2008 13:52:07

към Strakosh: Когато излезете в мрежата с въпрос, трябва да се уверите, че получавате и отговори, които може да не ви харесат или да се съгласите с вашата процедура. Също така мисля, че въглехидратните вълни са глупост и повечето авторитети, които работят около тренировките за издръжливост (бягане, колоездене, плуване, безкови), ще ви кажат. Вие сте на преден план, който се фокусира основно върху бягането, така че отговорите са настроени по подобен начин. Преодолейте това или попитайте форумите за културизъм следващия път. Не мисля, че влакното принадлежи на вас, дори и да сте го стартирали, не е нужно да питате за заключването му. Може би именно чрез приноси, които очевидно не са съгласни с вашата правилна практика, ще обезкуражим другите да повтарят грешки, подобни на тези, които правите. Бележката от Vl001 е изцяло към темата, поради факта, че той е поставил линк към страниците на този странен човек с още по-съмнително минало.

Стракош 09.07.2008 14:22:41

Мато: Фреймен пише съвсем открито за историята си на страниците, не виждам причина някой като Vl001 да го бие тук, при това напълно разфокусиран. Към тези грешки - какво точно имаш предвид? И с това, че трябва да отида за съвет на културисти и бойци, това е светата истина:)

Jecminek.Maselnik 09.07.2008 15:05:05

Vl001 не наранява никого, той само посочва, че експертът по хранене, похвален от вас тук, многократно се наказва за допинг, което например е достатъчно, за да бъда напълно незаинтересован от неговите препоръки. Подобни "експерти по хранене и начин на живот", често с подобно минало, се появиха наскоро и аз познавам няколко от тях. Да не говорим за здравето при бодибилдинг диетите и диетичното колоездене.

Стракош 09.07.2008 15:17:19

Jecminek.Maselnik: Многократно? Доколкото знам, distanc имаше такъв за Spiropent. И не с „кльощавото“ злоупотреба със спирала няма много смисъл, така че със сигурност бих повярвал на неговата версия. По време на забраната той опита една кора, не искам да търся точно това, което смята за грешка в ретроспекция. Както и да е, всеки тук има чиста съвест, за да може с радост да огражда и да сочи пръсти:) Какво е нездравословното в бодибилдинг диетата, която се състои в намаляване на простите захари и мазнини? За каква диета изобщо говориш, имаш ли представа как изглежда менюто? И какво е диетичното колоездене и защо е нездравословно ?

мегатрагиран 09.07.2008 15:33:51

.не се сърдете. но наистина си объркал страниците ... Чичо.

Стракош 09.07.2008 15:37:59

мегатрагиран: като защо ?

Jecminek.Maselnik 09.07.2008 15:39:26

що се отнася до експерименти с наркотици, съвестта ми е напълно чиста. Под колоездене на диетата имам предвид пренаселеността в периода на обема vs. период на изтегляне, в случай на грубо неспазване на съотношенията на основните хранителни вещества, състоящи се в относително значително предозиране с протеини. Имам няколко години опит в културизма, така че мисля, че знам за какво говоря. Намаляването на захарите и мазнините не е бодибилдинг диета, а само една от нейните части, съответно. препоръки.

Стракош 09.07.2008 15:52:08

Jecminek.Maselnik: Добре, взимам това. Не планирам и не признавам бруталния обем и последващите твърди диети. И мисля, че това е остаряла концепция, тенденцията е по-скоро добра целогодишна форма с настройка за състезания. Що се отнася до протеините, със сигурност няма да получа над 1,5 g на кг тегло, това е много по-малко, така че не можем да говорим за предозиране. В по-ранна публикация пиша, че използвах по-мека форма на предсъстезателен режим - което е просто ограничаване на прости захари и мазнини, иначе разнообразна диета и много аеробни и анаеробни упражнения. Дългосрочният ми план е добро състояние за тайландски бокс/BJJ - издръжливост, сила и достатъчен мускулен обем в балансирано съотношение.

мегатрагиран 09.07.2008 15:54:53

.защото това, което искате да прочетете и слушате, вече сте намерили другаде.

Стракош 09.07.2008 15:56:50

megatraged: по-скоро това, което работи за мен. Но както уместно написа Мато, може би това ще помогне на някой да избегне грешките, които съм направил и вероятно ще направя.

vl001 09.07.2008 16:08:10

Не осъждам Фрайман за допинг, заявих го само като илюстрация, че той е „бързащ“ младеж, който не е преминал през целия път на проби и грешки в храненето. Считам за съществено, че това наистина е различен соматотип. Разгледах набързо страниците му - менюто ще ми дойде, особено типът за бързо напълняване, дори и да не е качествено. Изучавах подробно културисти - трябваше. Преди малко разграждах метаболизма си с неподходяща диета:) Просто ви препоръчвам да се огледате и да наблюдавате културисти като вас, които са от соматотип, които тренират отдавна. Това е всичко.

Мато 09.07.2008 16:11:15

Който се състезава и допира, заслужава да бъде наказан. Точка. Освен факта, че бележката vl001 не ми се стори клевета, само като предупреждение за онези, които не искат да я преглеждат подробно през неговите страници. Грешката във вашите процедури от гледна точка на здравословното хранене и подобряването на аеробното ви състояние или на изпълнението на бягане е толкова голяма, че дори не знам откъде да започна. Ако обаче сте доволни от резултатите си, ще имате голям късмет в други успехи.

Стракош 09.07.2008 16:53:32

vl001: добре, макар че е различен соматотип, но процедурите му работят за мен, вероятно ще е, че той не ги е изсмукал от пръста си, но вече е извел няколко души на подиума. Не искам да го обожавам тук, просто всичко е наред в сайта и ми помогна. Мато: Знаете ли за какво се използва Спиропент и защо е бил положителен за него? Независимо от факта, че тези, които не искат да сканират страниците му, може да няма значение какво е това. Интересното е, че когато питам за конкретни съвети, вие не знаете откъде да започнете, докато неясният коментар за фибри, вода и гликоген очевидно не ви е притеснявал.

vl001 09.07.2008 17:18:20

Виждате ли, и мисля, че един месец (!) Е кратко време за някаква обща оценка на функционирането, особено за "диетата". Холт Аз съм стар и консервативен:) Предполагам, че в дългосрочен план все пак ще трябва да направите доста фундаментални промени. Така че ни пишете за други преживявания и можете например да опишете тренировките си във фитнеса.

Между другото - опитахте ли се да добавите плодовете според съвета на Мата? Можете да направите и други прости захари. В продължение на два дни, не повече. Знаете ли, има една такава възможност - ами ако Мато е прав за своя „безсмислен“ коментар.

И още един въпрос, вече наистина офтопичен - защо мислите, че Фреймен е имал (или има?) Сърдечни проблеми, когато опитни културисти обикновено се появяват след няколко години пилинг.?

Стракош 09.07.2008 17:35:10

ок колко плодове Може би фактът, че след 5 дни 5 кг и 5 см в кръста ми ще се увеличи:))) Сега практикувам фитнеса, както следва:

1-ва тренировка, 4 × 6 (8) - 4 серии след шест повторения с тежест, с която бих направил 8 повторения

  • преден клек
  • широк завой надвес
  • nadhoz
  • дръжки на успоредки

2-ра тренировка, 3 × 9 (11)

  • Мъртва тяга
  • издърпвания с една ръка в предния завой
  • натиск върху раменете с голяма щанга (преса отгоре)
  • лег

3-та тренировка 3 × 11 (14)

  • български клек
  • shyb podhmatem
  • пазар на едно рамо
  • лежанка върху наклонена пейка

Автор на обучението е Чад Уотърбъри, в него няма упражнения за корем, така че го класифицирам според настроението. Укрепването е последвано от пробег от 30 - 40 минути при около 150 BM. А сърдечните проблеми на Фреймен? Той пише за вроденото си разположение и че някаква експертиза му потвърждава, че не го е получил от AS. Нямам причина да не му вярвам. Дори да не вярваш. Не ми пука. Аз лично не осъждам AS, но нямам пари за тях:) И главно в моя случай би било ходене с оръдие на врабче ...

Jecminek.Maselnik 09.07.2008 17:47:57

„... Аз лично не осъждам AS. - Сър! в противен случай тренировките ви изглеждат по-повдигнати, изненадващо за мен е включването на натиск зад главата пред бенчпреса или пълното отсъствие на изолирани упражнения или упражнения за прасеца. Ако все още концептуално се укрепвах, може би си струва да опитам. Колко време ви отнема да тренирате без загряване и разтягане?

Стракош 09.07.2008 17:58:06

Правя натиск пред главата си:) От време на време сменям реда на упражненията, но благодарение на факта, че не тренират до неуспех, няма значение. Обучението продължава около 40 минути. Забравих да напиша, че се практикува за една седмица.

vl001 09.07.2008 18:21:05

Предполагам, че с вашето тегло трябва да добавите 15 кг тегло към дръжките на успоредките, подобно на бутоните 3 × 11, пресата 3 × 9 (11) е около 110 кг? Наклонена пейка (с главата надолу) 120 или нагоре 100?

_Марвин 09.07.2008 19:43:26

Ако това е конкретно меню - http://www.ww.freimen.cz/…utezni-diety - според описанието на Стракош, това ми подхожда най-добре, не знам какво трябва да бъде нездравословно или опасно върху него. Имаше само едно фактическо възражение и това беше хронична липса на гликоген в мускулите. Ако този ефект трябва да се прояви при около 300 g въглехидрати на ден (така ми се струва на пръв поглед) и леко увеличен прием на въглехидрати в нетренировъчни дни, голяма част от този форум ще страда от хроничен гликогенен дефицит. А що се отнася до колоезденето, разликата между тренировъчно и нетрениращо дъно не е значителна. Наистина не виждам проблем, който и да е авторът.

Стракош 09.07.2008 20:27:28

vl001: добре, бих искал да съм в тази сила:) Няма да казвам Везни, наистина не е за публикуване.

vl001 09.07.2008 23:34:06

Стракоши, ако сте много по-зле в силата, тогава се страхувам, че мазнините в тялото ви ще бъдат наистина високи, нямате основна база за сила и според мен ненужно се опитвате да тренирате сила за относително напреднали.

Виждал съм във фитнеса няколко души отслабват отдавна и същевременно променят значително пропорциите си. Имаха нещо общо - практикуваха много. Ако вдигнатите тежести се съберат, това ще струва до 10 т за обучение. Това означаваше по-дълга тренировъчна единица - 1,5-2 часа и или прилична база за сила, прилични тежести и пазени паузи, или преминаване към голям брой повторения с по-малко тегло. Законът за запазване на енергията просто работи във фитнеса. В крайна сметка и двете групи бяха добри в това, просто във всеки спорт е необходимо основно количество тренировки:)

Ad Freimen - не съм специалист по сърцето и не казвам, че AS е виновен за проблемите си (въпреки че е вероятно той вероятно не е останал с една кора, проблемите са били доста силни). Възможно е проблемите му да бъдат подпомогнати от студентската бодибилдинг диета - леко месо, извара, шейх мляко-извара (най-евтиният източник на протеин). В комбинация с усилени тренировки тогава е възможно доста да се разгради метаболизмът - виждал съм няколко такива случая. Липсват зеленчуци (както отбелязва и Кояма), особено магнезий (но лекарите вероятно ще разберат). Аз самият веднъж имах проблеми с добавянето на яйчен белтък към тази „диета“, за щастие по-малко от Freimen.

vl001 09.07.2008 23:39:28

2 Марвин - Стракош описа диетата си малко по-горе, ние я обсъдихме. Например, не бих възразил много срещу варианта, който сте избрали. Лично за мен например шест белтъка може да не станат за закуска, но това е индивидуално и е просто дреболия.

Стракош 10.07.2008 08:57:29

Разбира се, той не яде зеленчуци, просто не им придавах особено значение, така че не реших дали да ям кольраби в три или краставица в четири. Източникът на магнезий трябва да бъде ориз, бобови растения, ядки, на които се отдавам, нямам крампи, така че вероятно не страдам от дефицит. За тази фитнес зала - тази тренировка на Уотърбъри е само за изграждане на сила за начинаещи ... Силата се покачва, така че вероятно работи.

Мато 10.07.2008 09:46:03

Не съм критикувал тренировките ви във фитнеса, не се чувствам много квалифициран за това, въпреки че имам основни познания. В крайна сметка това е форум за крос-кънтри ... Според мен вашият подход към тренировките за крос-кънтри не е правилен и има много основни недостатъци (от времето до силовите тренировки, продължителност, честота на седмичните бягания и не на последно място, екзекуция). Ако трябваше да го анализирам в детайли, вероятно щях да напиша половин книга, така че скоро бих ви препоръчал да разгледате други влакна, особено начинаещи, и тези с описание на пулса и използването на спортен тестер. Тук биха се повторили много критики и би било безполезно.

Що се отнася до нежеланието ми да обсъждам някой, който се е оженил: много добре знам какви са ефектите на Спиропент (или по-скоро Кленбутерол), кой го използва, кога и защо. Сърдечните проблеми на даден боец ​​не трябва да бъдат причинени от „член“, но е повече от вероятно. Културистите са склонни да преувеличават всичко (от нерегламентирани наранявания до безсмислени гладни стачки, до прекомерна употреба на AAS и подобни забранени и опасни вещества). Членът има (наред с други неща) отрицателния ефект от значително ускоряване на сърдечната честота, повишаване на телесната температура, причиняване на треперене, повръщане, диария и, разбира се, дългосрочно безсъние. Неговите "положителни" ефекти (много съмнителни и отричани в изследванията) са: ускоряване на метаболизма, предполагаемо изгаряне на мазнини (недоказано), поддържане на мускулната маса (недоказано) или дори растежът му (доказан само при говеда и плъхове, не и при хората) . Именно поради ефекта си върху белодробните алвеоли (тяхното разширяване) той е злоупотребяващо лекарство и в същото време е злоупотребявано от случайни спортисти за издръжливост или спортисти, където максималният капацитет на белите дробове и дишането е възможно най-лесен. В днешно време той се заменя с албутерол или солбутерол, които имат подобни положителни ефекти, но по-малко отрицателни. Тези страници обаче не са инструкции за допинг, така че ще затворим това.

Що се отнася до вашата диета, не можете да гледате количеството чисто, което консумирате ежедневно. Кой някога е виждал редовен аматьорски атлет десятък или оловен ориз при вашето леко физическо натоварване? Какво си ти, културист преди кулминацията? (Разбира се, с преувеличение, но диетата не е нормална) Обикновеният здрав разум, общо познаване на хранителните стойности на обикновените храни и особено СРЕДИЗЕМНОТО, биха решили проблема ви с теглото. Тези ваши диети не са устойчиви в дългосрочен план и всички успехи са само частични и временни. Ще ми бъде интересно, ако се върнете след 2 години и ни опишете колебанията си в теглото през този период. Нормалният човек не трябва да тежи повече от килограм нагоре и надолу. Ако не го направи, не прави нещо както трябва. Трябва да промените целия си начин на живот, ако искате устойчиво да намалите теглото си и да коригирате фигурата си. Не ми казвайте, че сега ще следвате описаните от вас мъже до края на живота си:) - не бихте имали живот, но ад.