Няма начин да избягате от стареенето. Ще се появи на лицето, косата и кожата ви. Вашите стави ще се износят и зрението ви ще се влоши. И винаги ще се чувствате уморени. Добрата новина е, че дори да не предотвратите стареенето, можете да го забавите и да се наслаждавате на младостта си още малко.

ядете

Дори преждевременно увреденото зрение може да бъде коригирано чрез снабдяване на тялото с правилните хранителни вещества.

В днешната статия ще ви покажем кои храни ще ви помогнат да подобрите зрението си. В крайна сметка очите са един от най-важните органи, за които трябва да се грижим добре.

Основни хранителни вещества за очите и зрението

Най-важните хранителни вещества за очите ви са лутеинът и зеаксантинът.

Те са предимно тъмнозелени листни зеленчуци като кейл или спанак. Също така откриваме висок процент чушки, царевица и шафран.

Зеаксантин не се среща в растенията, но тялото ни го прави отчасти от лутеин. Освен това можем да си го набавим от риба.

Тези вещества помагат за поддържане на ретината в добро състояние. Увеличете доходите им и очите ви определено ще ви благодарят за това.

Опитът на професор Джон Барбър

Професор Джон Барбър също има опит с влошено зрение.

Както е казано:

„Резултатите от тестовете ми бяха едновременно очарователни и депресиращи. Способността ми да различавам жълто и синьо беше много слаба. Това беше резултат от дългосрочен диабет.

Моята зрителна острота и способността да виждам детайли обаче също бяха значително нарушени в сравнение с младите хора, макар и повече или по-малко подходящи за възрастта.

Промяната настъпи 3 месеца след като започнах да се допълвам с лутеин и зеаксантин. "

Според проучванията е достатъчно да приемате 10 mg лутеин и 2 mg зеаксантин дневно. Тази сума е в състояние да реши повечето проблеми със зрението.

Професор Барбър продължава:

„Означава ли това, че всички трябва да приемаме хранителни добавки с лутеин и зеаксантин, за да подобрим зрението си? Изследванията показват, че употребата на тези вещества действително работи. Дори някой като мен, който имаше здравословна диета с много плодове и зеленчуци за адекватни нива на лутеин и зеаксантин в кръвта, допълнителни добавки ми помогнаха. Някои изследователи смятат, че диетата трябва да е достатъчна. Но кой от нас има идеалната диета? “

Какво са открили по-нататъшните проучвания

Според скорошно проучване, тъмнозелените листни зеленчуци ни дават от 15 до 47% от нуждите ни от лутеин, но само от 0 до 3% от нашите нужди от зеаксантин.

В допълнение към листните зеленчуци можете да консумирате и яйца, които също съдържат тези вещества. Освен това яйцата имат редица други необходими хранителни вещества.

Съществува обаче и голяма разлика между яйцата. Например тези от кокошките от свободно отглеждане имат много, докато тези от кокошките в клетка имат много малко. Пъдпъдъчите яйца обаче имат по-добра хранителна стойност, дори до няколко пъти.

Друго вещество, за което е доказано, че предотвратява катаракта, е витамин С. Затова яжте много лимони, портокали и мандарини.

Това, което е не само много важно за здравето на очите, е балансираното ниво на омега-3 мастни киселини. Те от своя страна могат да бъдат намерени главно в мазните морски риби. Най-добрите източници са дивата риба и морските дарове - дива Аляска сьомга, сардини, аншоа, скумрия, херинга.

Омега-3 мастната киселина DHA предотвратява увреждането на очните пигменти на ретината RPE, чиято основна роля е превръщането на леките фотони в електрони. Това е фотоелектричен ефект, за който Алберт Айнщайн печели Нобелова награда през 1921 година.

Най-важната функция на омега 3 мастните киселини е тяхното представяне в клетъчните мембрани, тъй като оптималното им състояние осигурява достатъчната им пропускливост. Следователно, ако нямате достатъчно омега 3 мастни киселини в тялото си, приемът на витамини, минерали или фитонутриенти от клетката е много ограничен. Следователно, на първо място е необходимо да се допълни нивото на омега 3 мастните киселини до нивото на правилния индекс, което трябва да бъде над нивото от 8%. Статии за ефекта на омега 3 мастните киселини върху нашето здраве можете да намерите на уебсайта на Чешкия държавен институт за обществено здраве ТУК.

За да могат омега 3 мастните киселини да бъдат вградени на правилните места в тялото ни, те трябва да бъдат защитени срещу оксидативен стрес в тялото ни, а това са полифеноли. Тестовете показват, че омега 3 добавките, защитени с витамин Е или астаксантин (масло на Крил), показват висока степен на окисление, така че дозите им трябва да бъдат увеличени до десет пъти в сравнение с препоръчаните.

Подходящи аксесоари за подобряване на зрението

Можете да получите подходяща добавка с лутеин и зеаксантин, която също съдържа витамин С и други важни витамини и хранителни вещества не само за очите, ТУК. Една от доказано най-качествените добавки с омега-3 киселини можете да намерите ТУК.

За поддържане на добро зрение се препоръчват вече споменатите 10 mg лутеин и 2 mg зеаксантин. В случай на по-сериозни очни заболявания, дозата трябва да се увеличи няколко пъти.