Промените в настроението, които често трептят с хората, могат да бъдат намалени или подобрени с по-добра диета. За да се подобри състоянието, трябва да се избягват храни с висок гликемичен индекс, като бяла захар, бяло брашно или тежки храни за подуване на стомаха. Най-добре е да взривите всичко, което е промишлено преработено .

добро

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Грейпфрут Съдържа много фолиева киселина (витамин В9), която трябва да доставя кислород в мозъка. Според скорошно проучване от САЩ, хората с депресия имат по-малко фолиева киселина в кръвта си, отколкото хората, които са щастливи. С помощта на фолиева киселина се образуват нови клетки и това е много важно за предотвратяване на проблеми в нервната система.

Грейпфрутът е чудесна храна, която стимулира производството серотонин, който е известен още като „хормон на щастието“. Следователно, консумирането дори на този плод или сок от този цитрус ежедневно може да предизвика състояние на възбуда, може да възстанови душевното и емоционалното ни равновесие. Чудесно е да знаете, че чаша пресен сок от грейпфрут може почти веднага да промени неприятното психическо състояние.

грейпфрут портокал лимон лайм ще подобри настроението ви

Ако знаем, че този ден ще бъде психически взискателен и изпълнен със стрес, поглезете се и до днес сьомга или риба тон. Защо ? тези рибата съдържат много омега 3 мастни киселини, които помагат за производството на споменатия вече серотонин. Омега3 мастните киселини подхранват мозъка и намаляват ефекта на хормоните на стреса. Омега3 мастните киселини също могат да се погрижат за оптималното кръвно налягане. Рибата тон също може да подобри лошото настроение. Съдържа не само омега3 мастни киселини, но и триптофан, и витамини от група В, А, йод, които влияят върху качеството на кожата, Помага за регенерирането на мускулите.

Целина - понижава хормоните на стреса, кръвното налягане и подобрява съня. Целината съдържа голямо количество етерични масла, така че има такъв аромат. Високото съдържание на тези етерни вещества има смисъл за самото растение, те са ефективна защита и дезинфекция на храносмилателния ни тракт. Те работят по подобен начин в други части на тялото ни, убивайки инфекциите в бъбреците и пикочните пътища.

Какаови зърна те съдържат вещества, които имат положителни ефекти и предизвикват чувство на радост и добро настроение. В допълнение, триптофанът се съдържа и в шоколада. Благодарение на него шоколадът наистина носи щастие! Но това е шоколад, който има 70% съдържание на какао.

Банани те са наистина „плодотворни от щастие“: те не само съдържат големи количества триптофан, но също така са богати на въглехидрати, които бързо попълват липсващата енергия,

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Проучване от Оксфордския университет показа, че жените, възстановяващи се от депресия, които са с дефицит на триптофан, са изложени на риск от връщане в депресивни състояния. Триптофанът се съдържа и в семена от ананас или тиква.

орехи трябва да ги събираме на склад и да консумираме възможно най-много през цялата година. Защо ?
Те са един от най-добрите източници на омега 3 мастни киселини и други здравословни вещества, когато се комбинират, те спомагат за подобряване на комуникацията между невроните в мозъка. Антидепресантите действат по същия начин.
Изследване на учени разкри още, че омега 3 мастна киселина, наречена алфа-линолова киселина (ALA) в орехите, облекчава симптомите на депресия и разбира се ще бъдем в добро настроение.

Какво е триптофан? ?

Триптофанът е незаменима киселина със способността да действа върху всички тъкани на човешкото тяло, включително мозъчните клетки.Мозъкът го използва заедно с витамин В6, ниацин u и магнезий, за да произведе серотонин от тях. Той осигурява почивка в съня, така че мозъкът и цялото тяло се отпускат.

И така, стигнахме до основния ефект на хранителните добавки с триптофан, а това е насърчаването на съня. Сънят в живота на човека е жизненоважен за процеса на регенерация. Триптофанът се произвежда, серотонинът предизвиква сън с интензивно чувство на умора и намален апетит.

Влезте колкото се може повече във вас храни, които съдържат серотонин . Това са предимно птици, яйца, пълнозърнест хляб, сливи, домати, ядки, бобови растения, зелени листни зеленчуци и банани. Производството на зелен ечемик може също да увеличи производството на серотонин, който също прочиства тялото ни.

Какво е серотонин ?

Серотонин Това е един от основните хормони, които влияят на съня, болката или доброто настроение. Създаването му се определя генетично от това, върху което не влияем, или от правилната диета, на която можем да повлияем. Около 40% от хората интуитивно се справят с дефицита на серотонин, като консумират сладкиши. Това може да обясни и честата „пристрастяване към шоколада“. Излишно е да казвам, че причинява натрупване на мазнини .

Алкохол и кафе - Въпреки че тези вещества действат като „стимуланти“ за кратко в краткосрочен план, чувството за нищожност, изтощение и депресия се появяват много скоро, що се отнася до алкохола, само в много ограничени количества. Чаша вино е добре.

вижте също плодова диета

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->