Яжте по време на бременност за двама? Вместо обаче два пъти повече, съсредоточете се върху двойно по-добрата храна. Диетата на бременните жени трябва да бъде разнообразна и богата на витамини.
Здравото развитие на плода изисква адекватно хранене и достатъчен запас от витамини и минерали. Недостатъчен прием на храна, евентуално неравномерното представяне на хранителните вещества може да има неблагоприятен ефект върху бебето и здравето на майката. Хранене за двама е отдавна закъсняла гледка. Диетата на бременните жени трябва да бъде разнообразна и да съдържа достатъчно основни хранителни вещества.
Тя е в бременност повишена нужда от протеин, доставеният плод от майката получава приблизително 630 g. Следователно препоръчителният дневен прием на протеин е 90 g (15-20% от общия дневен калориен прием). Те са източник на енергия въглехидрати, чийто дневен прием трябва да бъде 320 - 380 г, от пълнозърнест хляб, зърнени храни, мляко и захар. Ежедневният прием на мазнини при бременни жени не трябва да надвишава 70 - 80 g. Вашето бебе се нуждае от незаменими мастни киселини за правилното развитие на нервната система. Запекът може да ви притеснява и по време на бременност. Тогава храносмилането помага много неразтворими фибри, които можете да намерите в пшенични и царевични трици, ленени семена, карфиол, тиквички или целина.
Допълнителни витамини
Въпреки че може да се опитвате да бъдете здрави диета, богата на витамини, няма да получите всичко от него в тялото си в такива количества, колкото е необходимо за вас и вашето бебе. За жените е полезно да започнат да го приемат хранителни добавки преди бременност. Най-често срещаните са фолиевата киселина и желязото. Фолиева киселина има превантивен ефект върху дефекти в развитието, особено цепнатина на гръбначния стълб, климат и също така намалява риска от някои сърдечни дефекти и аномалии на пикочните пътища. Трябва да го приемате като хранителна добавка поне до 12-та седмица от бременността. Недостиг на желязо се проявява в анемия, при която съществува риск от преждевременно раждане или детска смъртност. Също така е необходимо да се увеличи приемът на храните, които те съдържат по време на бременност витамин D, калций и незаменими мастни киселини. В аптеката се купуват специални хранителни добавки за бременни жени, когато ги консумирате, спазвайте разрешените дози.
Храни, които трябва да се избягват по време на бременност
Трябва да елиминирате риска от храна по време на бременност. Маргит Слимакова, добре известен чешки специалист по превенция на здравето и храненето, силно препоръчва пропуснете алкохола и ограничете кафето, можете да го замените с безкофеиново зърнено кафе от цикория или ръж. Според нея трябва да пропуснете и изкуствени подсладители (най-често се срещат в продукти, маркирани с лека или нискокалорична) и ненужни добавки. Вредно е и за бременни жени повече витамин А от животински продукти, поради което не се препоръчва да ядат черен дроб. (И обратно, каротеноидите в зеленчуците и плодовете са полезни.)
Морските риби, които обикновено съдържат тежки метали, включително живак, също могат да бъдат опасни за бъдещата майка по време на бременност. Табо трябва да е табернативно и по време на бременност сурова храна за животни. Те са възможен източник на бактерии от листерия. В същото време, обученият фармацевт и диетолог препоръчва заместването на плесенясали сирена с висококачествени пресни и пармезан. Не препоръчва и пикантни храни за бременни жени, тъй като те могат да бъдат по-малко смилаеми за някои жени, особено в напредналите етапи на бременността. Те също са проблемни фъстъци. (Между другото, знаете ли, че фъстъците са бобови, а не ядки?) Фъстъците могат да съдържат опасни гъбички - афлатоксини, поради неправилна обработка или съхранение.
Изследване на изследователи от Детския изследователски институт в Мърдок показа, че дори малко количество алкохол влияе върху развитието на лицето на детето. Промените се отнасят до формата на носа, устните и очите.
Билки по време на бременност
Билките по време на бременност са отделна категория, някои от тях подпомагат маточните контракции и ускоряване на раждането, което не е желателно в началото на бременността. Те могат да причинят спонтанен аборт при задръстване на тазовите органи. Затова се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт, преди да използвате билкови екстракти. Сигурен залог е готовата билкова смес за чай за бременни жени. Между билки, неподходящи за бременни жени Примерите включват майорана, магданоз, градински чай, пелин или джинджифил. От 26-та седмица внимавайте и с босилек, канела, карамфил, кардамон или памахоран. Въпреки че канелата, карамфилът и джинджифилът могат да причинят контракции, в малки количества при ограничени дози те обаче имат положителен ефект върху лечението бременност гадене . За бременни жени е подходящ чай от мента, анасон, лайка, орлови нокти, коприва, канела, черна основа, цвете на липа, лист от боровинки, шипка или черна бюлетина.
Колко да се пие?
Според специалистите по-високият прием на вода по време на бременност има положителен ефект върху плода и теглото му при раждане. Необходим е и по време на бременност. Режимът на пиене на бременни жени трябва да се състои чиста вода, ниско и средно минерализирана естествена минерална вода, плодови и зеленчукови сокове или неподсладени сокове, разредени с вода в съотношение 1: 1. Ако приемате хранителни добавки, избягвайте прекомерната консумация на минерална вода, за да получите не претоварва бъбреците. Минералите трябва да съставляват максимум една пета от приетите течности. Те са напълно неподходящи за бременни напитки с хинин (тоник), кофеинови напитки и някои билкови чайове, както вече споменахме. Количеството погълнати течности е индивидуално и зависи също от състава на менюто или сезона (пием повече в жегата). Минимумът обаче е 1,5 - 2 литра течност на ден.
Бременни вегетарианци и последователи на суровата храна
Да си вегетарианец понякога е предизвикателство в нашите географски ширини, дори ако не си бременна, особено през зимните месеци. Вегетарианството и веганството по време на бременност е обвит в мит. Въпреки това, за бременните вегетарианци се прилагат същите общи препоръки, както и за други жени. Освен това те трябва да осигурят достатъчен прием на желязо, калций и протеини витамин В12, което в крайна сметка трябва да бъде допълнено от всички вегетарианци. Храни като бобови растения, яйца, кисело зеле, водорасли и семена са подходящи за това.
Въпреки това, бременността също може да бъде управлявана сурова храна. Пример за това е чешкият блогър Zuzana Lužná от Love of Raw. През първите три месеца тя се фокусира върху листни зеленчуци и салати и по това време не харесва нищо друго. В чинията му имаше изобилие от валериана, рукола, зехтин и лимон и много плодове. След края на 3-тия месец тя отлетя за Бали, където беше неограничено предлагане на прясна храна. След завръщането в Чешката република настъпва период от нахут, бобови растения, водорасли и авокадо. През 7-ми и 8-ми месец от бременността Зузана се допълва с естествени мазнини и печели енергия от растителни алкални бульони. През последния месец тя вкуси всичко зелено. Растителни протеини по време на бременност поклонникът на суровата диета черпи от водораслите спирулина, а семената от чиа се грижат за добро храносмилане. По време на бременността си е качила 6 кг и според лекаря й е направила кръвни изследвания.
Можете да прочетете за факта, че хранителната подготовка за майчинството трябва да започне поне половин година преди бременността. в интересен разговор с фитнес треньор Вероника Тича.