смяна

18.2. 2013 5:30 Не можем да се храним здравословно през нормален работен ден, така че не се изненадвайте, ако имаме проблеми с него през нощта.

Всеки, който работи в нощни смени, знае, че е много трудно да се намери правилният подход към диетата, когато тялото е готово за лягане, вместо да даде най-доброто си представяне. Какво съветват експертите на хората, които имат проблеми с достъпа до храна? Възможно е да се храните здравословно по време на работа и през нощта?

Планирай напред
В началото на всяка работна седмица запишете какво планирате да консумирате. Ако знаете какво точно ще ядете, можете да приготвите храната предварително. Ще бъде много по-малко вероятно да откриете вълчи глад по време на работа.

Не бива да ядем нищо през нощта
Когато обаче се възбудим и принудим мозъка и другите органи да функционират, най-вече се насочваме към консервирани храни, пълни с бързи калории. Може да помогне на мозъка ни за известно време, но колкото повече ядем нездравословна храна, толкова по-скоро можем да се пристрастим към нея през деня.

Запасете се със здравословна десета
Това е може би най-добрият подход, който можем да предприемем, за да запасим здравословен десятък, за да работим. Това е чудесен начин да получите здравословна храна в стомаха си, когато огладнеете през нощта.

Винаги трябва да имате под ръка нещо от дома. Можете да донесете пресни плодове с ниско съдържание на захар, кисело мляко, ядки, риба. Ядките са едни от най-добрите деликатеси, защото са с високо съдържание на витамини, минерали, протеини и основни мазнини.

Ако работите през нощта и не можете да правите почивки, когато пожелаете и ви е необходимо време само за едно хранене, уверете се, че то отговаря на вашите изисквания за калории и съдържа здравословни съставки. Предпочитате обаче да правите диети по няколко пъти на вечер и да се храните на по-малки порции.

Много е трудно да се опитате да се храните здравословно през цялата нощна служба. Понякога просто искате да ядете нездравословна храна. Това е напълно добре. Имайте такъв релаксиращ ден само веднъж седмично. Човек трябва да си почива от здравословна диета от време на време, за да може да я възобнови без проблеми.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар