тези

Хранете ли се примерно и спортувате ли редовно, но все пак не отслабвате? Вижте с нас как хормоните влияят на теглото ни.

Напълнявате внезапно, въпреки че не сте променили нищо в диетата си и сте правили джогинг. Или ядете по-малко и спортувате по-малко и въпреки това тежестта се движи по-бързо от всякога. Те вероятно са хормони!

Менструация - наддаване на тегло

Добър пример за връзката между хормоналния баланс и нашето тегло е нашият цикъл. По време на овулацията тялото произвежда прогестерон като луд (поддържа оплодено яйце, когато е изядено в утробата) и го подготвя за бременност. Тялото ни временно съхранява вода. Става все по-трудно.

На 15-17-ия ден от цикъла ще страдаме от вълчи глад - тялото ни се подготвя за евентуална бременност и е пълно с естроген. Спестяваме калории, вместо да ги изгаряме. Едва след като тялото забележи, че яйцеклетката не е била оплодена (ден 18-21 от цикъла), тя започва да гори енергия. От 22-ри до 28-и ден можем да се радваме. Нивата на естроген падат, сега прогестеронът залива тялото ни. Подуването, задържането на вода и забавеният метаболизъм могат да доведат до наддаване на тегло до два до три килограма.

Но не само цикълът решава дали да наддадем или да отслабнем. Към играта се добавят и други хормони, в противен случай би било твърде лесно. Те влияят на нашето тегло:

Инсулин

Той регулира нивата на кръвната захар. Той основно транспортира захарта в клетките, след което я превръща в енергия. Той обаче регулира и изгарянето на мазнини и определя дали ще наддадем или ще отслабнем. Ако искаме да поддържаме производството на инсулин в нормални граници, трябва да ограничим консумацията на захар. Сладките повишават нивата на инсулин, причинявайки незабавно зареждане с енергия. Той обаче има и своите недостатъци, умората няма да чака дълго и тялото ни отново ще започне да иска захар.

Лептин

Това е протеогормон, най-влиятелният хормон на тялото, на който са подложени други хормони, клетки и дори мозъкът. Той произвежда нашата мастна тъкан. В комбинация със спорт обаче лептинът придобива способността да се бори с телесните мазнини.

Грелин

Популярно наричан хормон на глада. Той се освобождава от стомаха, увеличава чувството на глад, забавя метаболизма и ограничава способността на организма да изгаря мазнините. Когато нивото на този хормон в тялото намалее, ние спираме да чувстваме вълчи глад. Протеините и баластните вещества помагат за хормоналната регулация.

Кортизол

Известен е като хормон на стреса. Образува се при стрес и се извлича в надбъбречната кора. В същото време обаче той гарантира, че тялото непрекъснато попълва мастните си депа. Кортизолът също ни кара да се чувстваме като „преследвано куче“ на работното място, да ядем повече и да печелим повече. Който има голямо количество в тялото си, ще бъде преследван от неговите ефекти дори по време на мир. Ново проучване носи надежда за хора с твърде високи нива на кортизол: Витамин D би трябвало да помогне!