Днес приложенията или часовниците, които измерват стъпките, са модерно допълнение към всеки, който се е ангажирал със здравословен стил или иска да отслабне. Наистина обаче е вярно, че благодарение на нормалното ходене можете да загубите излишни килограми?

достатъчно

Специалистът по ходене Микеле Стантен, автор на The Walking Solution и основател на MyWalkingCoach.com, казва, че ходенето е чудесен и безболезнен начин да останете здрави и да отслабнете.

Колко стъпки са необходими?

Няма магически модел. Не приемайте, че 8 или 15 000 стъпки са правилната граница за вас. Реалността може да е различна. Важно е винаги да преминавате през повече стъпки, отколкото досега.

Микеле има опит, че нейните обвинения ще отслабнат след осем седмици, правилната разходка от 6 до 9 килограма. За заседнала работа той препоръчва вечерна разходка. Основата е 10 000 стъпки на ден.

В момента не искате много

Треньорът също препоръчва да не поставяте висок бар, тъй като ако направите един ден 3000 стъпки, а следващия - 10 000, това може да ви обезкуражи. Трябва да се увеличава постепенно. В този случай първо си поставете за цел да преминете през 5000 стъпки всеки ден от седмицата, след това да увеличите до 7000 стъпки, след като завършите.

Редувайте бързо и бавно

Интервалното обучение е чудесно за отслабване, опитайте се да го трансформирате в начин на ходене. Комбинирайте бързо с бавно след три минути. Ще подобрите състоянието си и този начин на ходене също ще ви помогне да контролирате кръвната си захар. Резултатът е по-малко мазнини, особено коремни. Поглезете се с по-дълги етапи на бързо ходене.

Превърнете ходенето в ежедневен навик

Това е много добър инструмент, когато имате с кого да тренирате. Можете да вземете много теми с приятеля си, докато се разхождате и ще забравите, че всъщност спортувате.

Или вие и вашият партньор може да се стремите да стигнете пеша до интересно място. Внимавайте, това не трябва да бъде бърза храна за награда! Оптимално е, ако успеете да постигнете три разходки на ден, от които поне една с висока интензивност и две с редуващи се.

Имайте предвид, че ако искате да стигнете до някъде по-бързо, трябва да правите по-кратки и по-бързи стъпки, не по-дълги, отколкото мислят много хора. Енергията, която влагате в ходенето е важна.

Ако освен отслабване искате и твърдо, красиво дупе, опитайте следните упражнения: