Дял
Колко стъпки трябва да предприемете всеки ден, за да поддържате форма? Последните проучвания показват, че трябва да става въпрос за 10 000 стъпки, което е около пет километра. Звучи като невероятно количество, но когато се замислите по-задълбочено, можете да правите поне 3000 стъпки у дома всеки ден.
Колко време отнема 10 000 стъпки
Нека броим заедно. Средната дължина на човешкия крак е 0,60 m. Средната скорост на ходене е 4,8 км в час. 10 000 * 0,60/1000/4,8 = 1 час 15 минути. Така че, за да достигнем 10 000 стъпала, трябва да вървим с умерено темпо за около час и петнадесет минути. Изчислението предполага, че всеки трябва да постигне това, като част от ежедневието си, но е точно обратното.
Как да достигнете 10 000 стъпки на ден
Десет хиляди стъпки на ден представляват около шест километра ходене през деня. Ако нямате активна работа като сервитьорка или медицинска сестра, със сигурност би ви било трудно да постигнете този брой стъпки само от ежедневните дейности. Повечето хора обаче могат да го достигнат от една или повече по-дълги разходки или като тичат за 30-60 минути. Това бреме трябва да бъде минимум от ежедневни упражнения за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет.
Съвети за преодоляване на лимита от 10 000 стъпки на ден
- отидете на работа или училище с градския транспорт
- слезте на няколко спирки за целта и разходете останалите
- забравете за ескалаторите или асансьорите и винаги се качвайте горе
- купете куче и го разходете
- спортувам
Колко калории изгарям на 10 000 стъпки
Броят на изгорените калории зависи главно от това колко тежите и второ от скоростта на вашето упражнение. Упражненията с ниска интензивност, като ходене в покой, не са достатъчни, за да имат значителен ефект върху загубата на тегло. Вашето тяло може да се справи с много по-голямо натоварване. Ако целта ви е да изгаряте мазнини по време на ходене, трябва да изберете темпо, с което ще се потите, но пак ще можете да говорите. Като ходите в аеробната зона, можете да изгорите приблизително 1500 - 2000 kJ (358 - 478 kcal) на час.
Кокалче. Ами това?
Ако решите да правите десетки хиляди стъпки на ден под формата на ходене и бягане, болките в ставите може да са обезсърчаващи. Това обаче не е причина да спрете да се движите. Необходимо е тялото ви да свикне със спорт. Можете също така да се отървете от болката благодарение на хранителни добавки.