Изпращане от елвира »19 юли 2012 г., 13:58
Re: Започвам активно днес
Изпращане от тини »22 юли 2012, 06:46
към онази трапезария,
Закуска: печено/1 жълт + 2 белтъка /, 1 чиния хляб CZ, домати
- Според мен това не е много подходящо за сутринта, твърде много протеини, закуската трябва да е предимно въглехидратна, също за храносмилане и т.н...
Десето: протеинова лента,
- защо пръчка, не можете да ядете по-нормално хранене?
- за колко меса за закуска и десет? Струва ми се, че трябва да изминавате твърде големи разстояния, когато ядете
около 12:00 кардио в болницата 30 минути.
13:30 Обяд: пилешки гърди 150 г печено + 100 г натурален ориз + 1 средна краставица
- пилето е много на порция, дори 100g, по-добре добавете ориз към 150g
17:00 Olovrant: ябълково и соево кисело мляко 150 g
- дори даке овесени ядки поне 20-30г биха ужилили
20:00 180 г вила + зеленчуци
- много вили, без шашар. Бих дал на Cottage максимум 150 (това е около 20 g протеин) и бих добавил бавен въглехидрат към него. Кога отиваш да спиш?
Re: Започвам активно днес
Изпращане от елвира »22 юли 2012 г., 12:15 ч
благодарение на супер наблюденията.
Не съм алергичен към BKM, но се влошавам, претоварен съм и стомахът ми беше. Предполагам, че това е непоносимост. Така че директно мляко и млечни кисели млека. Останалото не ме прави sarapatu, така че BKM вече е разпръснат.
Ето защо замених млякото и киселите млека с качествено соево мляко и кисело мляко. И дори не искам да опитвам тези млечни неща. Глупаво преживяване.
Менюто не е такава грешка, просто не мога да се справя. Трябва да приготвя обяда предварително, знам го.
Нисковъглехидратни храни = храни с ниско съдържание на въглехидрати = не съдържат вредна добавена захар. Те имат ниско съдържание на въглехидрати и нисък гликемичен индекс.
Отдавна размених картофи и ориз за зеленчуци. Сега замествам ориза с естествен ориз, замествам картофите със сладки картофи - само от време на време.
Понякога се отдавам на хляб. Обикновено закусвам 1 час след събуждане, така че около 8: 00-8: 30, десетият за 2-3 часа. Вече сме навън с малкия и протеин. Пръчката може да се вземе на ръка.
Закуска от време на време печена (приблизително 1х седмично), предимно соево кисело мляко с овес и 1/2 банан. Имам и хляб + шунка, домати.
Десето: Не мога да наваксам
Обяд: Аз също не мога да наваксам.
Olovrant: ябълка, соево кисело мляко
Вечеря: вила, която обичам със зеленчуци.
Опитвам се да се придържам към вечеря без въглехидрати.
Малкият ще бъде след 2 месеца 2 години и голям 8. Разбира се, понякога има малко сън, но се опитвам да спя 6-7 часа (обикновено се събуждам по-малък 4-5 пъти през нощта, сънят се прекъсва).
Най-добре е да спортувате на гладно след сутрешното кафе. Когато ме изядат, тогава не ставам, а вечерта падам в леглото и не искам.
През деня 3 пъти седмично имам тренировки във фитнеса, така 60-90 мин.