казва Стантън

Panuwat Dangsungnoen/EyeEm Getty I Mag Що се отнася до стратегиите за отслабване, ходенето е напълно подценено. Време е да променим това. Това означава, че не е нужно да носите спандекс, не е нужно да ходите в специална фитнес зала или дори да получавате медали (повече за това по-долу). И няма крива на обучение.

Колкото повече тежите, толкова по-лесно е да отслабнете, подчертава треньорът Микеле Стантен, основател на MyWalkingCoach.com и автор на Walking Solution. Колко тегло можете да загубите при ходене варира от човек на човек, но Стантън е виждал жените да губят до 14 до 22 килограма в рамките на осем седмици след започване на рутинно ходене. Мъжете са склонни да отслабват по-бързо. (Така че, ако започнете сега, може да сте един или два по-малки в зависимост от работния ден.) Други хора го губят по-бавно, а понякога тези, които го губят, са склонни да останат по-дълго по-дълго.

Ако искате наистина да отидете на работа, трябва да обърнете внимание на няколко неща, казва Стантън:

Направете повече от сега.

Няма магическа формула за това колко стъпки, мили или часове трябва да извървите, за да постигнете желаната загуба на тегло. В началото става дума повече за това, отколкото сега. „Ако имате работа, която ви върши цял ден, трябва да направите повече“, казва Стантън. „Но ако имате седнала работа, разходката може да донесе реални резултати всяка вечер след вечеря.“

По здравословни причини много се говори за постигане на изходно ниво от около 10 000 стъпки на ден. Ако целта ви е загуба на тегло, вероятно ще искате още, след като влезете в рутината. Но не е нужно да започвате там. Вземете първо изходното си ниво. "Ако направите само 3000 стъпки в обикновен ден, не опитвайте 10 000 стъпки на следващия ден, което може да бъде наистина обезсърчително, опитайте 5000 всяка седмица, след това до 7000 следващата седмица", добави той.

Най-добрият начин за разбиване на килограми е измерването на интервали - периоди на по-бързо ходене, които се преплитат с периоди на по-бавно ходене. Интервалните проходилки губят повече тегло, отколкото хората, които карат с една и съща скорост през цялото време, а проучване на хора с диабет тип 2 установи, че интервалните проходилки, които са ходили три минути бързо ходене с три минути ходене със средна скорост, не само са загубили своята фитнес а също така подобриха телесния си състав, оставяйки им по-малко коремни мазнини и телесни мазнини.

Ако наистина искате да промените състава на тялото си, естествено искате да обогатите живота си със силови тренировки. Бонус: Помага ви да бягате по-бързо, казва Стантън. Не забравяйте също, че справянето със стреса, съня и храненето също допринася за загуба на тегло.

Направи го.

Не е нужно да ходите по час на ден, за да отслабнете (въпреки че е добре да работите върху това), но е важно да свикнете да бягате всеки ден. Просто го превърнете в част от ежедневието си - нещо, което правите, без да мислите - дори ако ходите само 10 или 15 минути няколко дни в седмицата.

В идеалния случай искате два до три интервала или по-кратки, по-бързи и по-интензивни разходки седмично, някои часове, а останалите могат да бъдат кратки и средни. По-късите са идеални за вашия партньор, вашето куче, приятел или просто за самостоятелна разходка.

Не ходете само на тренировка. направете го навсякъде, където можете (паркирайте целия парк далеч от магазина). Катеренето по стълбите е добре познат съвет, който може да има задна седалка, но изгаря повече калории, отколкото ходенето по равна повърхност, което помага за укрепване на мускулите на краката и дупето.

Не се обезсърчавайте от комплекса на бегачите.

Изгаряте толкова много калории, когато стигнете до 5 MPH - „какво е възможно с тренировки и тренировки“, казва Стантън - като някой, който се върти на скорост.

Регистрирайте се за събитието.

„Едно от нещата, които мотивират хората да напуснат, е регистрацията за събитие“, казва Стантън. Много състезания 5K и 10K са подходящи за пешеходци. „Повечето хора не знаят, че можете да избягате полумаратон“, казва Стантън. Някои състезания са по-добри от други, така че проверете внимателно времевите ограничения.