фигура

За всички, които не могат да наваксат с упражнения или диети, имаме решение - просто ходете. Ще ви кажем как.

Кардио упражненията все още се считат за най-ефективния начин за отслабване. Това е съкращение на термина "кардиореспираторна дейност", при което мускулите се снабдяват с кислород от кръвния поток и дихателната система.

Повечето хора смятат кардио упражненията за изключително интензивни и напрегнати. Но както твърдят експертите, можете да получите качествени резултати дори с по-малко усилия. В допълнение към отслабването, такива аеробни упражнения също укрепват сърцето и белите дробове и няма нужда да се потите.

Ако знаете как да го направите, определено можете да направите ходенето ефективно упражнение. Основата е да се избере правилното темпо и трудност, които могат да се променят, например, като се използват различни терени.

Защо се изплаща

Въпросът е по-скоро, защо не? Ходенето пеша принадлежи на живота на всеки здрав човек. Всичко, от което се нуждаете, е малко, за да го направите удоволствие. Само 150 минути умерено натоварващи упражнения (като ходене) седмично могат значително да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и да укрепят белите дробове.

Разходките също така снабдяват тялото с енергия и необходимите вещества за правилната имунна функция. Важен е и психологическият аспект на ходенето. Разходката помага да се изчисти главата след тежък ден, докато разхождайки кучето служи за укрепване на връзката с него и често води до социална ангажираност.

Ходенето срещу бягането

Ходенето и бягането осигуряват много положителни резултати за здравето на сърцето и белите дробове. За някои хора, които изпитват болки в ставите, ходенето е особено добър начин да изпитат здравословни упражнения.

Ходенето се отплаща и защото не води често до инциденти. Когато бягате, трябва да помислите за подходящото спортно оборудване, а понякога и за треньор, което изобщо не е необходимо по време на разходки.

Чудите се дали ходенето е толкова ефективно за отслабване, колкото бягането? Отговорът е двусмислен. Изгаряте калории, докато ходите и бягате, но не е нужно да прекалявате и с двете. Тъй като бягането изисква по-висока интензивност и натоварване, след известно време мускулите изгарят, което, разбира се, може да бъде обърнато чрез правилна диета. При ходене рядко ще достигнете ниво на интензивност, при което бихте започнали да губите мускулна маса.

Как да се упражнявате с ходене

Ако искате да получите най-много изгорени калории от ходене, първо трябва да разберете какъв интензитет е идеален за вас. След като го разпознаете и постигнете, трябва да останете в него толкова дълго, колкото можете.

Ако оценихме интензивността по скала от 1 до 10, където 10 е максималното силово напрежение, например при спринта, умереният интензитет би достигнал числото 4 (ниският интензитет би бил 2).

С други думи, при умерена интензивност на походката сърдечната честота трябва да бъде с 30-40 процента по-ниска от максималната сърдечна честота. Можете да разберете максималния пулс, просто като извадите възрастта си от числото 220. Ако сте на 30 години, вашият максимален пулс е 190.

Ако сте начинаещ, можете да опитате тези стъпки:

Разходка: 15 до 20 минути (последователно 30 до 40 минути) 3 до 5 пъти седмично.

Ходене + бягане: 20 минути (алтернативно бягане с ходене 2 до 3 минути) 4 пъти седмично, последователно 30 минути (алтернативно бягане с ходене 4 до 2 минути) 5 пъти седмично. За да избегнете бягане, просто добавете темпо, докато ходите.