Чужда дума за едни, стара за други. Хиперекстензията не е хипертония (високо кръвно налягане), това е упражнение за кръста, което според мен заслужава отделна статия. Това е чудесно упражнение, което не трябва да липсва в плана за тренировка на никой от вас.
Забелязвам, че хиперекстензията е много подценено упражнение. Едната група хора изобщо не го обучава, а другата група го прави, но най-вече зле. В същото време нито една от двете опции не е добра. Причината е, че ако хиперата е направена правилно, тя е отлична подготовка за базови упражнения? Dre (клекове, мъртва тяга, набирания и др.), Защото това упражнение перфектно укрепва и възстановява функцията на мускулите на долната част на гърба, задни части и подколенни сухожилия. По този начин ще помогне и за решаване на проблеми и болки в долната част на гърба или тазобедрените стави. ☝️Внимание, ако се направи неправилно, дори такова на пръв поглед безобидно упражнение може да навреди силно.
КАК ДА НЕ СЕ ПРАВИ ! ☝️
По-важният начин да направите това е да не го правите. Това са най-често срещаните грешки, които виждам при упражняване на хиперекстензия и следователно:
➡️Диапазон на движение
Най-честата грешка е обхватът на движение. Прекомерното поклонение или прекаленото спускане е голяма грешка. Тъй като лумбалният отдел на гръбначния стълб страда главно в горното положение, където вентролистеза (прешлен, избутан навътре), въртенето на таза и думата хиперлордоза могат да се появят много лесно при по-стръмно повдигане. Затова се издигнете до максималното ниво на тялото.
При стартиране е доста индивидуално, защото някой започва докрай, без да нарушава положението на гърба, а някой нарушава положението на гърба в средата. Разбира се, тези въпроси са въпрос на гъвкавост, където разтягането също ще помогне. Но докато гъвкавостта не се подобри, бъдете сигурни, че не е по-ниска от половината. Тъй като съществува също риск от промяна в ретролистезата (отпадане на прешлен), а също и въртене на таза.
КАК ДА СЕ ПРАВИ ПРАВИЛНО?
Обхватът на движение е ясен и какво ще кажете за скоростта? В това упражнение колкото по-бавно, толкова по-добре. Поне в началото и със сигурност също при заболявания на гръбначния стълб не препоръчвам резки движения. В такъв случай наистина може да има бързо влошаване на здравето.
И накрая, важно е да се подчертае върховото свиване, тъй като считам тази част от упражнението за най-важна.
Както можете да видите, хиперекстензията е наистина страхотно упражнение. Той може перфектно да подобри стойката на средната част на тялото в ежедневието, но и в спорта. Наистина може да помогне при лечението на заболявания на гръбначния стълб или друга опорно-двигателна система. Разбира се, само ако е направено правилно. В противен случай много лесно може да ви отведе до леглото или дори под нож.
HYPEREXTENSION За някаква чужда дума за някой, за друг стар? Хиперекстензията не е хипертония❤️ (високо кръвно ...
Публикувано от Личен треньор Попрад хиропрактор четвъртък, 28 февруари 2019 г.