(високо кръвно налягане)
Какво е?
Кръвното налягане е силата, която кръвта упражнява върху стената на кръвоносния съд. Кръвното налягане е количество кръвообращение, което е сложно регулирано от нервни, хормонални и местни механизми. Според новите, по-строги критерии, многократно измерваните стойности на систолното налягане над 120 mm Hg и диастолното налягане над 80 mm Hg се считат за повишено кръвно налягане. Според JNC (най-голямата асоциация на професионалните дружества, занимаващи се с превенция и лечение на хипертония), високото кръвно налягане се категоризира, както следва:
- 120 - 139/80-89 mm Hg - прехипертония
- 140 - 159/90-99 mm Hg - хипертония I етап
- 160 и още/100 и повече mm Hg - II. стадий на хипертония
Хипертонията засяга около 20-30% от възрастното население, нейната честота нараства с възрастта и все по-често се среща при младите хора. Почти 99% от случаите на хипертония са т.нар есенциална хипертония - кръвното налягане се повишава без видима и измерима причина. Пренебрегната хипертония може да доведе до инсулт, исхемична болест на сърцето, уголемяване на лявата камера, сърдечна недостатъчност, увреждане на бъбреците, нарушения на еректилната дисфункция, тежък оток на долните крайници, нарушена умствена функция и др.
Защо ще възникне?
От съществено значение хипертонията няма известна причина. Втори хипертония може да бъде следствие
- заболявания на бъбреците, ендокринната система, съдовата система (коарктация на аортата и др.) и нервната система
- остър стрес
- злоупотребата с алкохол
- използване на някои лекарства (хормонални контрацептиви, деконгестанти, антидепресанти и др.)
К рискован фактор за развитието на хипертония е
- поява на хипертония в семейството
- прекомерен енергиен прием (наднормено тегло, затлъстяване)
- висок прием на захари и чисто нишесте (или инсулинова резистентност)
- остър стрес
- липса на физическа активност
- честа консумация на алкохол
- пол (мъжете на възраст под 60 години страдат от хипертония по-често от жените)
- хъркане (особено ако апнея се появи през нощта - задух)
- редовна и прекомерна консумация на кафе и кофеин
- Прекомерен прием на натрий (важи особено за лица с повишена чувствителност към натрий - около 30 - 40% от населението, в Словашката република без възможност за изследване)
Корекция на храненето
- доход наситени мастни киселини свеждане до минимум (насърчава наднорменото тегло и затлъстяването, намалява ефекта на инсулина)
- не гответе храна чрез пържене, пържене или печене в мазнина
- дайте приоритет растителни протеини (помага за регулиране на кръвното налягане)
- увеличаване на доходите ненаситени мастни киселини (вижте Есенциални мастни киселини за подробности)
- внимателно ограничете доходите си натрий във всички форми (около 1/3 от пациентите с хипертония реагират положително на намаляването на приема на натрий)
- доход захар, сладкиши и нишесте намаляване (увеличаване на риска от инсулинова резистентност и последваща хипертония)
- дайте приоритет храни с нисък гликемичен индекс
- избягвайте плесенясали и узряващи сирена, аншоа и колбаси
- доход водоразтворими фибри увеличете до 20 g на ден
- увеличете консумацията на храни, които понижават кръвното налягане
- ако пиете алкохол, ограничете приема му до максимум две напитки на ден (мъже) и една (жени), една напитка е еквивалентна на около 1,5 dL вино или 3-5 cL дестилат
- ограничете доходите си кафе и кофеинови напитки и женско биле във всички форми (подробности в статията Сладник)
- пийте зелен чай когато е възможно
- не пийте последната чаша по-малко от 8 часа преди лягане
Специална подкрепа за лечение
- една чаша сготвена овесена каша ежедневно (каша, гарнитура, сосове, супи и др.) ефективно намалява не само холестерола, но и кръвното налягане - причинява се от водоразтворими фибри бета-глюкан
- студено пресовано ленено масло: 1 - 2 чай. чаени лъжички дневно за ядене
- алтернатива: 2 - 4 чай. чаени лъжички смляно ленено семе дневно
- чесън: 1 - 3 скилидки 2 пъти на ден
- алтернатива: препарати от чесън без мирис (повече подробности в статията Чесън)
- Стрисаж (от Джеймисън): ½ хапчета 60 минути след вечеря или преди лягане сутрин, може да урината ви стане безобидно жълта
Храни, които най-ефективно понижават кръвното налягане
- плодове: ябълки, горски плодове (касис, малини, къпини, боровинки, боровинки и др.), сливи, банан, смокини, фурми, цитрусови плодове, нар
- зеленчуци: чесън, лук, стрък целина, домати, патладжан, зелени плодове (див лук, магданоз, райска ябълка и др.)
- бобови растения: всякакви видове, особено соя и тофу
- зърнени храни: пълнозърнести продукти, трици
- други: зехтин, зелен чай, тъмен шоколад, орехи, тиквени семки, розмарин, копър, лайка
Какво друго можете да направите и обмислите?
- физическа дейност: редовната и адекватна аеробна активност понижава кръвното налягане - поглезете се с 45-минутна бърза разходка поне 4 пъти седмично
- ако пушите, намерете начин да се откажете - пушенето насърчава атеросклерозата и високото кръвно налягане
- научете се да управлявате стрес правилния начин (но разкъсайте и изплакнете ръководството „Мисли положително!“)
- направи всичко, за да можеш 7 - 8 часа всеки ден спокоен сън (За подробности вижте главата „Ръководство за оцеляване за мъже“ в главата „Сън“)
- ако имате наднормено тегло или затлъстяване, коригирайте теглото си (всичко ще намерите в книгата План Б)
- час пик повишава кръвното налягане
- дори има доказателства, че звукът/шумът вече има отрицателен ефект, дори без стреса, че сте в средата му - хората, които спят в центъра на града с отворени прозорци, са по-склонни да приемат антихипертензивни лекарства, отколкото тези, които спят с затворени прозорци
- защо не опитате по един ден за гладуване или облекчение всяка седмица?
- какво ще кажете да приемете куче в живота си? - Хората, които имат куче, имат по-ниско кръвно налягане
- казва се, че красивите рибки в аквариума имат подобен ефект, ако се грижите добре за тях
- и уж пчели, ако сте пчелар
- научете се да говорите по-бавно и по-тихо - хората, които говорят бързо и силно, имат по-голям натиск
- според мен обаче тук не е ясно каква е причината и каква е последицата
- Ако приемате лекарства, които съдържат инхибитори на моноаминооксидазата (наречени МАО инхибитори - антидепресанти), трябва да изключите всички храни и напитки, които съдържат много тирамин, тъй като комбинацията значително повишава кръвното налягане
- това са по-специално следните храни и напитки: говежди, пилешки и патешки дроб, бадеми, авокадо, шоколад, банани, кафе, херинга, сирена (включително извара), студени разфасовки, сусам, зеленчуци, мариновани в сладко-кисели кисели краставички, кисело зеле, ананас, сметана, соев сос, вино, кисело мляко, печени и осолени фъстъци, консерви от месо и риба
- хипертонията често се свързва с нарушения на сънната апнея = сърдечна недостатъчност = риск от смърт
- хъркане е често срещан симптом на нарушено сънно дишане
- нарушенията на съня нарушават умората през деня и високото кръвно налягане
- хората, които хъркат силно, имат по-високо кръвно налягане от хората, които хъркат по-тихо
- хората, които не разбират, са най-добри в това
- не слушайте музика, която има ритъм с по-висок пулс от сърдечния ритъм
- не слушайте музика твърде силно (това е по-лошо за вашето налягане от шума на задръстване)
- цветовете, които гледате често и които ви влияят дълго време (напр. у дома и на работа), влияят на кръвното Ви налягане
- червеният цвят и неговите нюанси повишава кръвното налягане
- синьо и зелено и техните нюанси го намаляват
Добре е да се знае
Ако дълго време сте имали нелекувано високо кръвно налягане и сега, когато вашите лекарства са ви помогнали да достигнете нормални стойности (120/80), вие сте започнали да проявявате симптоми на хипотония (виене на свят, нарушена концентрация, слабост и т.н. ), може да се дължи на това, че вие "тези" нормални "стойности вече са твърде ниски. За тази ситуация трябва да се консултирате с Вашия лекар. Може да се наложи да намалите дозата на лекарството и да ви настроите към стойностите на налягането, които са абсолютно по-високи, но вероятно оптимални за вас. В противен случай имате повишен риск от инсулт.
Внимание: Този материал е предназначен за подпомагане на лечението, предписано от Вашия лекар. Не променяйте и не прекъсвайте лечението, предписано от Вашия лекар, без негово знание. Съдържанието на този сайт не е предназначено да замени консултация с лекар, ако вашето медицинско състояние го изисква. Авторите на този текст или собствениците на авторски права на този сайт не носят отговорност за злоупотреба с тези препоръки.