Здравият човек спи до една трета от живота си. Сънят обаче не е просто форма на почивка, а е необходим за регенерацията на целия организъм.

По-добър сън благодарение на хигиената на съня

Може да има няколко причини за неспокоен сън, проблеми със съня или често събуждане. Най-честите причини включват неврологични, психични или други здравословни проблеми. Една от причините може да е непознаването на хигиената на съня.

Спазването на принципите на хигиената на съня е основна предпоставка за лечение на безсъние. Правилната хигиена на съня включва спазване на няколко прости правила.

съня
Спалнята трябва да е място за мир!

Спалнята не включва телевизор или компютър. Цветът на стаята също влияе на съня и релаксацията по време на почивка. Според психолозите най-подходящите цветове са синьо и зелено. По същия начин вентилацията в помещенията, чистият въздух и температурата от 17 - 21 ° C имат положителен ефект върху качеството на съня.

Внимавайте за осветлението, което се влива в стаята. Уличните лампи, които греят в спалнята, могат да създадат неприятности, така че качествените щори или завеси са важни, за да се предотврати навлизането на светлина в стаята.

Движете се през деня!

Също толкова важно е упражнението през деня. Спортовете, като плуване, бягане, колоездене, ходене, поддържат устойчивостта на тялото към външни негативни влияния. Спортът увеличава консумацията на енергия, насърчава съня, особено ако спортуваме през първата половина на деня.

"Физическата активност допринася за по-добро здраве, облекчава стреса и насърчава качествения сън."

Тялото ще се уморява по време на спорт и ще си почива през нощта. Упражненията през деня са по-добри от упражненията вечер, защото заспиването след него може да бъде проблематично.

Кофеинът и никотинът имат отрицателен ефект върху съня!

Избягвайте кафе, чай, алкохол и никотин поне четири часа преди лягане. В по-малки количества алкохолът действа успокоително, но в по-големи дози алкохолът става стимулант.

Диетата значително влияе на съня, така че особено вечер, предпочитайте по-леките ястия. Тежките, месни храни и мазнини могат да прекъснат съня. Обикновено се препоръчва да не се яде 3 часа преди лягане.

Топлата баня, мляко с мед или чай от орлови нокти действат успокояващо на организма. Преди лягане избягвайте сериозни теми, които могат да ви разстроят. Затова е по-добре да се занимавате с приятни дейности, които ще облекчат стреса и ще ви улеснят да заспите.

Не спи по-дълго през уикенда!

Редовният сън е важен за правилната хигиена на съня. Научете се да си лягате редовно по едно и също време. Ако още не искате да си лягате, изчакайте естествената умора.

Сред хората има погрешно убеждение, че ако не са спали добре предната вечер, ще спят, ако си легнат по-рано на следващия ден. Научете се да ставате редовно, независимо дали в делничен ден или когато имате почивен ден.