Овлажнявайте или колко вода да пиете дневно
Пиенето е начинът, по който осигуряваме баланс между приема на вода и разходите в тялото. Касова бележка тя се състои не само от водата, която пиете. Течностите също се намират в храната и също се освобождават от метаболитните процеси. Разходи това е главно уриниране, дишане и изпотяване.
Характеристика в тялото:
- транспорт на вещества
- терморегулация (охлаждане - изпаряване на водата от тялото)
- влияе върху състоянието на кожата, косата (да скъпа, опитайте да пиете повече вода, която е "безплатна" и може би повече от един супер крем за 30 € ще помогне)
- метаболизъм
- детоксикация ...
Няколко факта за водата:
- намаляване на водата в тялото - бавен метаболизъм, чувство на глад, главоболие, слаб имунитет, ниска енергия, слаба способност за детоксикация
- съдържанието на вода в тялото намалява с възрастта (деца до 80%, възрастни хора само 50%)
- жените имат по-малко вода, защото естествено имат по-висок% телесни мазнини, които съдържат само 10% вода (в сравнение с мускулите, които съдържат почти 80%)
Колко вода да се пие?
Има различни препоръки:
- 1 мл на получена калория (ако зададете прием на 2500 калории, след това 2,5 литра)
- 40 ml на 1 kg тегло (ако тежите 70 kg, тогава 2,8 литра)
- 2-3 литра това
- КОЛКО НАЙ-ВАЖНО: Пийте достатъчно, за да бъдете бистра урина (тТова е може би единственият реален индикатор дали пиете достатъчно. Колкото по-тъмна е урината, толкова повече трябва да пиете). Имате илюстрация в края на статията.
Вода в храната
Питейната вода е основен, обаче не единственият източник на течност за организма. Чрез диета човек получава 20-25% от общите течности. Храните имат определена хранителна стойност на макро и микроелементи и също така съдържат вода.
Например, 100 г нискомаслено извара според етикета съдържа 12 г протеини, 4 г въглехидрати и 0,5 г мазнини. Замисляли ли сте се какви са другите 83,5 g? Отговорът е Вода а микроелементи (витамини, минерали). Например съдържанието на натрий е посочено на етикета.
Как да си набавим достатъчно вода
Знам, че понякога забравям и не пия достатъчно. Ето защо пълня бутилка от 2 литра, която, когато пия през деня, знам, че съм добре, защото приемах други течности в храната и кафето. Като обобщение имам над 2 литра и половина. Вече знаете, че кафето не се оттича. Хубаво е да имате голяма бутилка на бюрото си, която да ви напомня, че трябва да пиете или да я пиете през целия ден. По-добре е от това да тичате постоянно с чаша вода и да забравите за пиенето 🙂
Препоръка: мъже 3000 ml, жени 2200 ml течности. (Вода + храна)
Така че, ако пиете 2 литра ЧИСТА ВОДА на ден, вие сте сухи 🙂
Много добре = Вие сте хидратирани, така че pi както преди
добре = Всичко е наред, но чаша вода би паднала върху вас
Честно = Имате нужда от повече вода, около чаша вода за един час. Или повече, ако правите нещо интензивно.
Леко дехидратиран = Имате нужда от около половин литър вода
Дехидратиран = Пийте литър вода възможно най-скоро
Ако урината ви е още по-тъмна или с различен цвят, това може да е признак на медицински проблем и е препоръчително да се свържете с лекар.
Обезцветяването обаче може да бъде причинено от яденето на храни със силни фитохимикали, които „оцветяват“ зеленчуци или плодове. Червено цвекло или спанак зелено са често срещани. Тогава е добре.
-Регенерация в спорта (2014), Виктор Биелик, стр. 57-61
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20356431
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/
-https://www.livescience.com/61353-how-much-water-you-really-need-drink.html
-Welko образование
-https://www.youtube.com/watch?v=ZNs0oG49R00
-https://www.youtube.com/watch?v=PFuaoZTpFLI
-https://www.youtube.com/watch?v=Lnh8t1Dw4hE
- https://www.everyonehealth.co.uk/what-colour-is-your-urine/
Джеф Нипард е интервюирал 5 видни фигури от научната общност, които се занимават с изследвания или работят директно с хора по техните цели. Ето основните моменти и тактики за това как да отслабнете и да продължите да отслабвате.
Днес колкото по-екстремно, сензационно е нещо, толкова по-желателно е. Следователно напр. Има 2-седмични диети, които обещават чудеса. Това е пълна глупост.
Ето магическото нещо, което трябва да направите! Но не, това не е нищо вълшебно. Зад резултатите има проста математика. Хайде, бройте малко.
Политика за поверителност
Общи условия
Защита на поверителността
Пълен текст - Политика за поверителност (след като щракнете върху „Покажи повече“)
Този уебсайт използва бисквитки, за да подобри Вашето сърфиране. От тези бисквитки се съхраняват във вашия браузър, които се категоризират според нуждите, тъй като са необходими за функционирането на основните функции на уебсайта. Също така използваме бисквитки на трети страни, за да ни помогнем да анализираме и разберем как използвате този уебсайт. Тези бисквитки ще се съхраняват във вашия браузър само с ваше съгласие. Също така имате възможност да деактивирате тези бисквитки. Деактивирането на някои от тези бисквитки обаче може да повлияе на вашето сърфиране.
Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория включва само бисквитки, които осигуряват основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.
Всички бисквитки, които може да не са особено необходими за функционирането на уебсайта и се използват специално за събиране на лични данни на потребителя чрез анализи, реклами и друго вградено съдържание, се наричат ненужни бисквитки. Задължително е да се осигури съгласието на потребителя преди пускането на тези бисквитки на вашия уебсайт.