Много хора се интересуват от подходящи упражнения за отслабване. Най-често срещаната идея е, че те трябва да бъдат „коремни“, т.е. упражнения за коремна преса, тъй като се използват за трениране на корема. Второто много разпространено схващане е, че бягането, аеробиката, прескачането на въже и подобни дейности са най-подходящи за отслабване. И трето, доста често срещано мнение е, че треньорът ще отслабне ефективно само ако „правилно излезе от фитнеса и остави почти припадък“.

като

Защо гореспоменатите дейности не се препоръчват като упражнения за отслабване? Причините са ясни:

Не можете да отслабвате избирателно. Ако имате мазнини по корема, не можете просто да отслабнете "от стомаха". Практикувайки определена игра, няма да доведете до загуба на мазнини от тази много проблематична част. Бягането, аеробиката и други динамични спортове не са подходящи, те напрягат и увреждат опорно-двигателния апарат, което може да бъде особено проблематично за хора с наднормено тегло. Такива упражнения в крайна сметка могат да влошат здравето на трениращия.

Максималното натоварване за тренировка и високата интензивност означава, че тренирате твърде интензивно. Това е добър начин да тренирате, за да подобрите фитнеса си, но не и да отслабнете. В този режим захарта се изгаря главно по време на тренировка. Когато има дефицит, човек става хипогликемичен, чувства се уморен, изтощен и спазми. Това състояние в последствие причинява голям глад.

Ако целта ви е да отслабнете, упражнявайте се в зоната на аеробно натоварване и тествайте представянето си с пулсомер. Упражнявайте от 30 до 45 минути, 3 пъти седмично. Ако времето или вашата физическа форма позволяват, увеличете времето за упражнения до 60 минути или увеличете честотата на тренировка.

Най-подходящата тренировъчна машина за намаляване на наднорменото тегло е гребната машина. Правейки упражнения върху него, веднага ще замените няколко устройства като напр. стационарен велосипед, степер, велоергометър, орбитрек. Мониторът за сърдечен ритъм ви позволява да поддържате една и съща интензивност на мощността по време на вашата тренировка.
Упражненията на гребна машина ще ви позволят да упражнявате до 80% от мускулните групи, което никое друго аеробно устройство не може да направи. С правилната дължина и интензивност на упражненията вие разграждате количеството мастна тъкан в тялото, укрепвате мускулите или, ако е необходимо, набирате нова мускулна маса.