източник на снимки: shutrestock

гравид

„Йога е една от дейностите, които могат да повлияят положително на това естествено развитие - подпомагане на променящото се тяло, хармонизиране на тялото с ума и успокояване на грижовния ум на майката“, казва чешката учителка по йога Дана Биерова. В йога за бременност, с други думи йога за бременност, класическите пози са адаптирани към физическите нужди и възможности на бъдещите майки. Винаги се набляга на така необходимата релаксация, правилното дишане и безопасна стойка.

„Йога ще ви помогне да укрепите и оформите тялото си, да се отпуснете и да създадете повече пространство за плода. Точно както бременността е разделена на 3 тримесечия - според промените, които се случват в тялото на всяка жена, така и когато практикувате йога, е необходимо да се уважават тези промени и да се адаптира упражнението към тях. " казва сертифицираният инструктор по йога и силова йога Ивета Кулайтова.

Първи триместър (0 - 13 седмици)

Дори ако все още не можете да видите бременността, в тялото ви има големи хормонални и физиологични промени. Следователно жените изпитват гадене, слабост поради спад на кръвното налягане, необходимост от постоянно хранене и най-важното - голяма умора, така че жените, които вече се занимават със спорт (понякога дори след почивка), „продължават“ да спортуват през този период . Въпреки това е много важно да се уважават промените, които се случват в женското тяло, дори и да не са очевидни отвън.

Ако все още не сте практикували йога, не е добра идея да започнете да практикувате по това време. По-добре изчакайте до 14-та седмица, когато умората отшуми и енергията и желанието ви за физическа активност започват да се връщат. През този период, вместо обичайната практика в часовете по йога, темпото се забавя и практикуващите жени откриват силата на дълбокото дишане и релаксация. Когато сте преодолени от умора, използвайте йога практика, за да предизвикате положителна почивка.

Втори триместър (седмици 14 - 32)

Това е период, на който бъдещите майки искат да се радват. Влиза енергия, чувствате се силни и спокойни. Брушко все още не ограничава движението на бъдещата си майка и много от тях искат да бъдат активни жени през този период. Можете да продължите йога или да започнете йога като начинаещ. През втория триместър инструкторът по йога се фокусира главно върху позиции, които укрепват долните крайници, отпускат гръбначния стълб, гръдния кош и сакрума. Също така ще ви помогне да създадете приятна и спокойна атмосфера, да седите по малко всеки ден, да се концентрирате върху дишането и бавно да вдишвате и издишвате контролирано.

Трети триместър (седмици 33-40)

Бременността преминава към последния етап. Постоянно забелязвате бебето си, не само с чести движения и ритания, но и с други физически прояви като затруднено дишане, сън през нощта и често бягане до тоалетната. Психиката също започва да играе съществена роля - бременността изглежда безкрайна. Вече очаквате вашето бебе с нетърпение и в същото време започвате да се тревожите за предстоящото раждане.

Ето защо е важно да се съсредоточите върху отварянето и създаването на пространство за вашето дете, отпускането и дишането чрез упражнения. Вашите приоритети сега трябва да бъдат да поддържате форма, да сте готини и да си почивате редовно. В идеалния случай трябва да се научите да се отпускате всеки ден. По време на йога по бременност, инструкторът по йога по бременност Дана Биерова се фокусира основно върху:

  • Основни позиции за изправяне и баланс, за предпочитане на стената или на стола, за евентуална загуба на равновесие.
  • Позициите за отваряне на ханша са много подходящи, например: Шивачът (Baddha Konasana) и Sed szozno (Upavistha Konasana) помагат да се освободи напрежението в лумбалния отдел на гръбначния стълб и в същото време да се създаде пространство в тазовата област. Трябва да избягвате вече да упражнявате твърде много, за да избегнете превключването на ставите, които сега са доста отпуснати от хормона релаксин.