Не знам, скъпи мои читатели, как сте си го представяли и се надявам да не ви изненада или разгневи, но с промяната в хранителните навици го имахме предвид. Това означава, че на някои от вас може да им е малко скучно. И някои от вас ще го приемат сериозно и нека го направим заедно. Във всеки случай ще се сблъскваме с рецепти, които са подходящи за корекция на теглото (т.е. намаляване на теглото) и цялостно подобряване на физическото състояние по-често. Затова се надявам да се справите с нас. Но имам и добри новини, препоръчително е да включвате "свободен ден" веднъж на всеки три седмици. Тоест денят, в който напълно забравяте за преобразуването на калории, мазнини, захари. Такъв ден е страхотна релаксация и всъщност не можете да направите нещо коренно погрешно.

И тук имаме първото правило, защото дори днес ще напишем някои кратки и основни. „Планирайте безплатен ден два пъти месечно!“

Тъй като считам това за най-важно, ще повторя правилото от предишната статия. Не гладувайте! Това всъщност е най-лошото нещо, което можете да направите, за да отслабнете и да поддържате тегло. Днес за пореден път ще ви покажем няколко вкусни рецепти, с които дори гурме може да отслабне.

Упражненията са много важни при отслабване. Чудесно е, ако можете да комбинирате коригирането на диетата си с редовни упражнения. Факт е обаче, че упражненията представляват около тридесет процента от корекцията на теглото, докато диетата е седемдесет процента. Най-голямата полза от редовното упражнение е, че помага за укрепване и задържане на тялото правилно, което след това изглежда по-тънко.

Радвайте се и се възнаграждавайте за постиженията си. Твърдо вярвам, че можете да намерите друг начин за награда, освен страхотен студентски печат.

Не пропускайте храненията. Научете тялото си на редовност и то ще ви възнагради.

Диетата не означава да се напълните със зеленчуци. Днешната част е малко за това. Ще видите по-нататък.

Закуска

Спредовете са чудесен начин да освежите закуската си. При подготовката използваме нискомаслени сирена, обезмаслена извара, зеленчуци, подправки или подправки. Черният хляб е нещо разбираемо.

Обезмаслена извара, нискомаслено преработено сирене, ситно нарязан лук, червен пипер, малко сол или MČK и имаме страхотен "Virhung".

medveď

Задушаваме, обелваме, смесваме и смесваме изпечения пипер лют в тенджерата под капака с нискомаслено топено сирене и парче настърган балкански кашкавал.

Балканският спред е страхотен с доматена салата.

Десетият да води

Тези две хранения вероятно се консумират най-често по време на работа. Повярвайте ми, не винаги имам време и желание да опаковам всички тези кутии, за да спазвам графика за хранене и точно в този случай имам една напълно богохулна линия. Нещо, за което никой истински гурме вероятно няма да ми прости, но отново отговаря точно на всичко, което очаквам от десетия или оловранта. Да, признавам се доброволно. Любимата ми е малка градинска салата от Mc Donald's.

Обяд

Миналия път ставаше дума предимно за вегетарианска и веганска храна, днес ще разгледаме парче месо. Ако месото, то особено пилешко и говеждо. За няколко месеца напълно забравете за свинското месо. (с изключение на "безплатни" дни, разбира се)

Първо, нека да разгледаме рецептите, които са в блога от известно време. Тайландско печено пиле и моркови картофено пюре. Можете да намерите рецептата тук.

Пилешките гърди, пълнени с мечешки чесън, са строго сезонно ястие, но е достатъчно да замените мечи чесън с млади спаначени листа, които редовно се продават в Tesco, и можем да включим тази рецепта дори през зимата. Просто пропуснете маслото върху картофите и морковите и пригответе гарнитурите в готварска печка на пара.

Още една пилешка гърда, този път в хрупкава коричка, която ще превърне това скучно парче пиле в празнична трапеза. Вижте го тук.

Наскоро готвихме пиле на шушулки, освен че е напълно диетична храна, то също е отлично и най-вече бързо и лесно. Много благодаря за рецептата.

А сега солени парчета телешко месо, които ще зарадват всеки месояден. Когато приготвяме тази рецепта, спестяваме малко повече масло и резултатът е наистина очарователен. И в същото време човек обикновено се чувства беден.

Така че това е храната, за която се сещам, когато мрънкам дебнеща целина. Не ми вярвайте, не го осакатявам. Варено говеждо със зеленчуци. Ако все още не сте опитали това. Така че опитайте рецептата тук.

Толкова добри стари рецепти, нека приготвим някои нови. Днес ще подготвим две. И за да запазите баланса, един вегетарианец и едно месо.

Балансирайте в съда за печене

Трите основни съставки правят тази рецепта отлична пълноценна диета. Въглехидрати, протеини, фибри, зелени листа. те са елда, спанак и червена леща.

Освен това ще ни трябват чесън, домати, чушки, шепа магданоз, сол, смачкана раска, черен пипер и малко бяло кисело мляко.

Ако имаме предварително сварена елда, я залейте с двойно повече вряща вода, покрийте я и я оставете да набъбне. В противен случай трябва да го готвим около пет минути и след това да продължим по същия начин. Покрийте и оставете да набъбне. Леко сол.

Нека лещата се вари в подсолена вода. Нарежете домат, черен пипер и чесън. Добавете към лещата и варете всичко, докато омекне.

Смесете добра шепа нарязан магданоз в готовия продукт.

Просто задушаваме спанака върху накълцания чесън и две супени лъжици олио. Добавете сол и натрошена раска.

Поставете сварената елда в голяма форма за печене.

Отгоре разпределете спанака.

Покрийте цялото с леща.

Печете на сто седемдесет градуса в продължение на тридесет и пет минути.

Нанесете тънък слой бяло кисело мляко на повърхността.

Печем още десет минути и страхотната вегетарианска храна е излязла.

Пилешки ролки

Мисля, че изобщо не би било лесно да се изчисли колко са рулата, рулата и различни подобни „обрати“ в блога ми. Това е просто любимият ми начин за приготвяне на месо, така че е ясно, че ще приготвя някои дори по време на диетата. Днешните ролки ще бъдат направени от пилешки бутчета без обезкостена кожа.

Освен това ще ни трябват сини сливи, подправки и сол. Картофите и броколите, приготвени в готварска печка на пара, ще бъдат чудесна гарнитура.

Увийте сливи в парче пиле.

Поставете в съд за печене, посолете, поръсете с черен пипер и залейте с вода.

Печете около четиридесет и пет минути. През последните петнадесет минути можем да добавим сливите, останали от пълнежа, в тавата за печене.

Почистете броколите и картофите и пара на пара в продължение на около тридесет минути. Който се нуждае, може да осоли зеленчуците, но препоръчвам да ги опитате без осоляване.