Напоследък горещата баня ми хареса доста. Напоена вана с гореща вода и в идеалния случай дори с включване на джакузито. Ако свикнете да правите тази релаксираща дейност, нека погледнем днес как влияе на здравето ни и какво всъщност може да направи, в допълнение към субективното приятно усещане за почивка.
При проучвания върху гризачи (да, за съжаление), които са били изложени на вода при 41 ° C, това състояние е довело до значително намаляване на предизвиканите от упражнения мускулни увреждания и ускорени процеси на регенерация в сравнение с това, което са смятали от предишни изследвания. За щастие не трябва да се фокусираме само върху проучвания върху животни и много хора също показват интересни ползи. Това изследване казва, че вана с температура на водата от 42 ° C в продължение на 40 минути и прилагане непосредствено преди тренировка на краката с висока интензивност съкращаване на времето на умора при мъжете с 36%.
През 2018 г. японско проучване изследва 38 здрави хора (26 жени, 12 мъже на средна възраст), които се наслаждават на вана в 40-градусова вода за 10 минути в продължение на две седмици. Резултатът беше скала, при която изтощение, стрес, болка и усмивка бяха наблюдавани и субективно регистрирани. Проучването оцени това баня (т.е. потапяне на тялото под вода), но не и душ, има причинителен ефект повишен приток на кръв а елиминиране на метаболитни отпадъци, докато това трябва да се случи за подобряване на физически, както и емоционални аспекти (особено намаляване на напрежението/безпокойство, гняв, облекчаване на стреса, освежаване) качество на живот.
Проучването за 2019 г. беше полезно, оцени 13 статии, като в проучванията участваха здрави възрастни. Само 2 от 13 проучвания включват участници в напреднала възраст, но всички останали включват възрастни на възраст 20-39 години. Банята беше в продължение на 10 до 90 минути и температурата на водата достигна 38 до 48 ° C. Оказа се най-много подобряване на сърдечно-съдовата функция, което може да се обясни с увеличаване на сърдечния дебит поради изместване на притока на кръв към основните кръвоносни съдове. Прегледът посочва физиологични промени като вазодилатация (вазодилатация), повишен кръвен поток, намалена скованост на артериите, съдова ендотелна функция (ендотел → съдова лигавица), оксигенация, намален стрес, свързан със съня, и вече споменатите ползи за сърдечно-съдовата система. Освен това вътре имаше положителни промени когнитивни функции.
Според статия на портала за болка много хора изпитват такава баня изтощение. Това не е изненадващо - кръвоносната система трябва да се справя с високи температури, тя просто работи по-усилено, потим се повече и дори можем да изгорим някои допълнителни калории. Разбира се, това са малки промени. Също така е свързано с изтощение главоболие след гореща вана, затова се препоръчва да се поддържа глава, крака и/или ръце от водата. Просто няма да имате ръцете си под вода, или ще поставите краката си върху ваната за известно време. Крайниците ще функционират като места, където тялото може да се отърве от топлината. Препоръчително е, разбира се пийте по време на такава баня или покрийте врата и крайниците си с по-студена вода тук-там. По този начин трябва да избягвате главоболие или повече умора след банята.
И докато сме в банята, мнозина ще си помислят Английска сол, за който се твърди, че поддържа регенерацията и се казва, че има допълнителни предимства. За съжаление науката в тази област няма ясна посока, някои изследвания показват потенциални ползи, други проклинат солта на EPSOM. Няма значителни и ясни научни доказателства, че трябва да излекува болката или да помогне по друг начин, но както казвам, това е доста грубо от научна гледна точка. Това обаче не боли, може да помогне, въпреки че не е много вероятно и цената на килограм такава сол е 3 € (80 CZK), така че поне като плацебо ефект би могло да бъде приятно, заедно с малко етерично масло за аромат и по-интензивно изживяване.
Както можете да видите, горещата вана изглежда е чудесен начин, според науката, да подкрепи цялостното благосъстояние на човека, независимо дали физически или психически.
Източници:
suppversity.blogspot.com/2012/05/speed-up-your-regeneration-and-propel.html
https://www.painscience.com/articles/bathing.php
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.