Ако искате да сте здрави и слаби, трябва да направите 10 000 стъпки. Това е препоръката, която може би всички спазват. Насърчават ни предимно различни фитнес приложения и крачкомери. Спри се! Твърди се, че този съвет няма да ни помогне.

Редовно ли настройвате крачкомера си и виждате дали на него се появява чудотворното число? Издишвате ли всеки път, когато изминавате 10 000 стъпки на ден, знаейки, че сте направили нещо за здравето си? Според д-р Грег Хагър, специалист по компютърни науки в университета Джон Хопкинс, Много от днешните фитнес приложения и устройства нямат доказателства за полза и че дори този подход може да бъде вреден!

Прочетете също: Пет разумни причини да не се бръснете ТАМ: Гинеколозите го казаха направо

Не очаквайте подобрение

Съветът за здравословен начин на живот, който говори за 10 000 стъпки, предприети на ден, е предизвикан от научната общност! Д-р Бен Кели, ръководител на превантивната медицина в Nuffield Health, посочва, че това е много специфично. Докато един човек може да отслабне, като проследи броя на предприетите стъпки, при други може да има по-малък ефект. Nuffield показа, че след спазването на такива насоки не е имало измеримо подобрение при 5 до 10 процента от населението по отношение на предприетите стъпки.

За всеки има нещо различно

Има много фитнес тракери по целия свят, които насърчават своите потребители да извършват 10 000 стъпки на ден. Те декларират това тяхната мисия е да помагат на хората да водят по-здравословен живот като им давате данни, вдъхновение и съвети, за да могат да постигнат целите си. Необходимо е обаче да се съсредоточите върху нещо друго!

Къртис Валентин, личен треньор от Северен Лондон, подчертава това няма универсален подход към фитнеса. Не всеки трябва да има някаква форма на упражнения или движения. Твърди се, че са достатъчни 150 минути умерени упражнения на седмица.

които

„И накрая, данните показват, че ако достигнете 150 минути седмично, имате по-малък риск от хронични заболявания и сърдечно-съдови събития“, каза д-р. Кели, която препоръчва да ги разделите по следния начин: 5 пъти седмично 30-минутна тренировка.

Фокусирайте се върху подходящи упражнения

Както посочва Кели, човек може да е с наднормено тегло, но в форма и да има по-голяма продължителност на живота от човек, който е слаб, но не е наистина здрав. Важно е да се съсредоточите върху подходящо упражнение, което ще увеличи аеробния ви капацитет.

"Пулсът ви в покой ли е по-нисък от 60 удара в минута? Ако случаят не е такъв, може да се наложи да увеличите физическата си активност", предупреждава треньорът по човешки ресурси на Mayfair Мат Робъртс.

В свободното си време ходенето е полезно, но не е нужно да прекалявате. От друга страна, липсата на упражнения е пряко свързана със сърдечно-съдови заболявания. Експертите сравняват бездействието с новото пушене.