Глюкозата, понякога известна като декстроза или народна гроздова захар, е прост въглехидрат и като цяло най-бързият източник на непосредствена енергия за тялото. Това е въглехидрат, който не трябва да се разгражда, така че може да се използва веднага в организма.
Използва се главно за мускули, т.е. за физическа сила, но също така и за мозъка, т.е. за умствена работоспособност. Обаче простото доставяне на глюкоза чрез храни, съдържащи глюкоза, не винаги може да работи, тъй като някои външни фактори, като упражнения, стрес, сън и т.н., също влияят върху нейното ниво. И така, как да допълним глюкозата?
Какво е глюкоза и какво е нейното значение и ефекти
Глюкозата принадлежи към група прости въглехидрати, които също се наричат захари. От химическа гледна точка той е в група, наречена алдохексоза, често се среща под формата на прах и е с бял цвят. Известна е още като гроздова захар или декстроза.
Правилното попълване на глюкозата в организма е важно както заради енергийното му значение, така и заради влиянието му върху други процеси. Най-важната връзка е с нивото на инсулин, хормон, чиято роля е да транспортира глюкозата в клетките. Следователно инсулинът има обратим ефект върху нивата на кръвната захар, които също се влияят от съня, физическата активност, стреса и други фактори.
Глюкоза - декстроза - гроздова захар
- известен също като декстроза или гроздова захар
- бърз и висококачествен източник на енергия и мощност
- помага за преодоляване на изтощение и кризи
- без добавки, съставки и консерванти
По отношение на най-важните ефекти и значението на глюкозата в организма, те включват:
- Основната роля на глюкозата е да доставя енергия на тялото и тъй като тя е обикновен въглехидрат, глюкозата може да се използва незабавно.
- в същото време, в случай на прекомерен прием на глюкоза, тялото я съхранява в мускулите и черния дроб под формата на гликоген, който е използваем по-късно
- Също толкова важно е използването на глюкоза при хора, които искат да качат мускули, тъй като тя има значителен брой калории, което влияе върху излишъка от калории и наддаването на тегло.
- Значението на захарта обаче е не само за физическата работоспособност, но и за мозъка, глюкозата е източник на енергия за мозъчните клетки и по този начин влияе върху мозъчните показатели.
Що се отнася до идеалното ниво на глюкоза в кръвта, обикновено случаят е, че количеството глюкоза трябва да бъде около 3,3 до 3,5 mmol на литър кръв преди консумация на храна. След консумация на храна и храни с глюкоза, горната граница е 7 mmol на литър.
ЛИПСА НА ИЗЛИШЪК ОТ ГЛЮКОЗА
Дефицитът на глюкоза, под 3,3 mmol/l, се проявява с глад, главоболие, изпотяване и замъглено зрение. Излишъкът от глюкоза при често уриниране, умора, жажда и симптоми също включват главоболие и проблеми със зрението.
Кои храни, диети и ястия съдържат глюкоза
Един от най-естествените варианти, които имате, когато добавяте глюкоза е храната. Разбира се, диета, богата на въглехидрати, трябва да бъде балансирана с подходящо съотношение на други хранителни вещества, особено в случай на протеини и протеини, храната трябва да бъде подбрана съответно.
Ето храните и съставките, които вашата диета трябва да съдържа:
С: Основните компоненти на меда са прости захари, а именно глюкоза и фруктоза. Според статистиката до 95% от съдържанието на сухо вещество в меда се състои от въглехидрати, само 5 до 10% са олигозахариди. В допълнение към тях медът съдържа и ензими, минерали и витамини, най-често група В. Благодарение на тях медът има цялостно благоприятно въздействие върху здравето.
Картофи: От зеленчуците най-добрият източник на глюкоза явно са картофите, както класическите, така и т.нар сладки, известни още като сладки картофи. В допълнение към глюкозата, те съдържат и втора обикновена проста захар, фруктоза, но също и сложните въглехидрати нишесте и целулоза. Съотношението на въглехидратите в картофите варира в зависимост от тяхната възраст и температура на съхранение.
Сладка царевица: Що се отнася до зърнените култури, царевицата е важен източник на глюкоза. Съдържа най-много захар в прясно състояние, освен глюкоза, съдържа още фруктоза и захароза. Царевичните зърна също са богати на протеини, тук провитамин А, витамини В, С и Е, основни аминокиселини като левцин и ролки и няколко минерала, включително желязо и цинк.
Грозде: Що се отнася до плодовете, най-важният представител по отношение на съдържанието на глюкоза, т.е. гроздова захар, е гроздето. Специфичното количество глюкоза в гроздово зрънце зависи от неговия сорт и условията на отглеждане и съхранение, обикновено от 20 до 40 грама на 100 грама. Този плод също е много добър източник на витамин С.
Банани: Друг вид плодове с относително висок дял на глюкоза и прости захари са бананите. И тук, колкото по-зрял е един банан, толкова по-прости въглехидрати съдържа и по-малко сложен. Предимството на бананите обаче е, че глюкозата се отделя от тях в кръвта по-бавно, но това от своя страна важи само за по-малко изядените.
Ябълки: Ябълките са един от плодовете, който процъфтява у нас без особени проблеми и е доста често в менюто. Това е добре, тъй като не само е богат източник на глюкоза, фруктоза и захароза, но също така съдържа витамин С, повече от 25 минерала и микроелементи, фибри пектин и различни киселини, включително ябълчна, млечна и лимонена.
Кайсии: Глюкоза и фруктоза също могат да бъдат намерени в кайсиите, които идват от Азия, но подобно на ябълките, те също са се опитомили в нашите условия. Освен високи концентрации на въглехидрати, те съдържат и много каротеноиди, витамини В и С, желязо и фибри. Въпреки че сушените кайсии имат повече захар, определено е по-здравословно да се ядат суровите.
Портокалов сок: Не само суровите плодове, но и например плодовите сокове съдържат редица прости и естествени въглехидрати, а портокаловият сок се откроява в това отношение по отношение на концентрацията на глюкоза. Подходящ е и за допълване на витамини А и С, минерали калий и магнезий, фибри и фолиева киселина. Но не пийте много.
Агаве: Последният източник на глюкоза, макар и не най-здравословният, е агавата, особено сиропът от агава. Това е растение, което съдържа толкова много глюкоза, че превъзхожда меда и бялата захар по отношение на калориите. Плюсът е, че има нисък гликемичен индекс, подходящ е и за диабетици. От друга страна, като подсладител има и по-добър избор от този сироп.
НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ КОМПЛЕКСНИТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ
В допълнение към приема на непосредствена енергия под формата на глюкоза и прости захари е важно да се формулират диети, така че да включват и сложни въглехидрати с по-продължителна обработка, които доставят на тялото енергия за по-дълъг период от време, например от зеленчуци или плодове.
Хранителни добавки и препарати, съдържащи глюкоза
Ако имате по-взискателни физически постижения или трябва да се концентрирате върху работа или училище, използването на някои свободно достъпни препарати, продукти или хранителни добавки може да бъде подходяща форма на добавяне на глюкоза в организма.
Гамата от такива препарати е разнообразна и включва няколко форми:
На ваше разположение са прости хранителни препарати, съдържащи глюкоза под формата на бонбони, както и хранителни добавки под формата на капсули или разтворими прахове
Независимо от избора на марка или форма, получавате следните предимства:
- лесен за закупуване, всичко е свързано с продукти без рецепта и достъпни продукти
- възможността за продължителна употреба и еднократна употреба преди тренировка
- използване на няколко добавки не само при възрастни, но и при деца
В случай на конвенционални хранителни препарати, това обикновено са продукти, които, въпреки че съдържат гроздова захар, обикновено присъстват само в по-ниски концентрации. Следователно е много по-добре да посегнете към хранителни добавки под формата на капсули или таблетки, които съдържат несъразмерно повече глюкоза, в 100 грама може да достигне до 80 или 90, което означава над 1500 kJ енергия.
Глюкоза - декстроза - гроздова захар
- известен също като декстроза или гроздова захар
- бърз и висококачествен източник на енергия и мощност
- помага за преодоляване на изтощение и кризи
- без добавки, съставки и консерванти
Можете също така да избирате от специални продукти, предназначени за спортисти и фитнес, или за хора, които имат по-трудна физическа работа. Те обикновено са под формата на прах, разтворим във вода, плодов сок, сок, мляко или други течности, където е достатъчно прахът да се смеси добре.
Всички тези продукти обикновено се приемат веднъж дневно, в случай на прах дневната доза е около 30 до 100 грама в зависимост от концентрацията, в случай на таблетки и капсули, най-често 1 до 2 на ден. Няколко препарата също имат по-широк състав и по този начин съдържат не само глюкоза, но и различни други добавени съставки, най-често витамини, минерали и различни растителни екстракти.
Как и къде да купя хранителни добавки и препарати, съдържащи глюкоза
Що се отнася до споменатите хранителни добавки и препарати, можете да ги купите всички без рецепта, така че можете да използвате и онлайн поръчката. Има голям асортимент както от онлайн аптеки, като [аптеки], така и от специализирани електронни магазини като www.namaximum.sk.
Когато пазарувате онлайн, имате повече удобство и следните предимства:
- спестявате пари, като правило цената на продуктите в Интернет е по-ниска
- освен това ще спестите много време, ще завършите и покупката си за няколко минути чрез мобилния си телефон
- имате повече възможности за плащане, независимо дали с наложен платеж или безкасово
- няма нужда да ходите никъде, организирайте поръчката и доставката й у дома
Ако става въпрос за самата покупка, това е въпрос на няколко кликвания. Първо избирате препаратите с глюкоза, които ви интересуват, след това ги добавяте в онлайн кошницата, след това избирате начина на плащане и транспорт и след проверка, просто трябва да изпратите поръчката.
Глюкоза - декстроза - гроздова захар
- известен също като декстроза или гроздова захар
- бърз и висококачествен източник на енергия и мощност
- помага за преодоляване на изтощение и кризи
- без добавки, съставки и консерванти
Повечето известни и електронни магазини и онлайн аптеки позволяват наложен платеж до куриера, както и безкасово и предварително, например чрез интернет банкиране и карта за онлайн плащане. Що се отнася до доставката, обикновено имате пратка вкъщи в рамките на 1 до 2 дни. Можете също така да пазарувате без регистрация, от друга страна, можете също да получите отстъпки за лоялност и промоции.