За важността на режима на пиене чуваме през целия си живот - от родители, учители или медии. Въпреки това много хора не знаят колко вода трябва да приема тялото им ежедневно и колко течност може да му навреди. Д-р Питър Минарик, известен гастроентеролог и обезитолог, обясни какво ни внушава тялото ни чрез жаждата през лятото.

гастроентеролог

"Водата е съществено вещество, едно от онези, без които животът не е възможен," казва д-р Питър Минарик, добавяйки, че водата съставлява повече от половината до две трети от тялото на възрастен. След раждането водата има дял до 75 процента в тялото на бебето, но съдържанието й намалява с възрастта. Той се намира във и извън клетките. Най-много вода се намира в белите дробове - 83 процента, което е дори повече от кръвта (70 процента) и най-малко в костите (17 процента).

Прочетете още: Най-големият мит за болест, която смущава хората: Изтичането на урина притеснява младите хора

Според експерта хидратацията е строго регламентиран телесен процес, който няма да остави без последствия човешката забрава или небрежност. Следователно, по време на треска и повишено физическо натоварване, трябва да приемаме повече течности от обикновено. „През лятото възрастен човек може да загуби до няколко литра течност на ден“, уточнява д-р Минарик. Тялото губи вода чрез отделяне, изпотяване, но също така и чрез водна пара, която се създава чрез дишане.

Жаждата идва по-късно

„Чувството за жажда е късен знак за необходимостта от пиене“ допълнено от гастроентеролог. Особено при възрастните хора чувството за жажда постепенно изчезва и възрастните възрастни хора са зависими от непрекъснатото предлагане на чаша вода. Именно те и децата са изложени на риск от дехидратация, „На което можете да умрете в критичен случай.“

„Кожата на човек, който е поел малко течност, губи еластичност и урината му е тъмна. Изсушените лигавици, груб език, сухи и напукани устни също показват воден дефицит. Когато тялото получи малко вода, то започва да пести вода. Бъбреците абсорбират обратно част от вече филтрираната урина и тя се удебелява. Съществува риск в него да се образуват пикочни камъни. Ниският прием на течности също може да бъде причина за запек. " предупреждава.

Количеството течности, които трябва да приемаме, зависи от телесното тегло. По принцип на възрастните се препоръчва да приемат два до два и половина литра вода на ден в напитки и храна, като мъжете приемат около литър повече течност от жените (50-килограмова жена трябва да приема около два литра течност, но стокилограмов човек до четири литра).

Урината е добър показател

Дехидратацията е вредна за организма, но също и конверсия (аквахолизъм). „Не трябва да пием повече от един и половина литра за един час“, предупреждава гастроентеролог. Цветът на урината е добър сигнал за хидратация. "Той трябва да е светъл на цвят, но не напълно светъл и да не е тъмен и плътен. " добавя. Трябва да пием непрекъснато през деня; след сутрешното пробуждане трябва да изпием два до три децилитра течности.

Кафето не дехидратира, но е диуретично

Не е добре да утолявате жаждата с малини, алкохол или сладък чай. Най-подходящите източници на течности са питейна вода и слабо минерализирана естествена изворна вода или неподсладен чай. Кафето не е включено в режима на пиене - но не защото се дехидратира, както се нарича, но има диуретично действие, затова трябва да изпиваме една до две чаши вода с всяка чаша кафе. Млякото, което се счита за течна храна поради високото си съдържание на хранителни вещества, също не е включено в режима на пиене.

Също така можем да допълним режима на пиене със 100% плодови и зеленчукови сокове без добавена захар. В идеалния случай обаче не бива да пием повече от 100 до 150 милилитра такъв сок на ден. Ограничението се отнася и за силно минерализирани води от лечебни извори, които могат да бъдат част от лечението на болести, но могат да причинят здравословни проблеми, ако се консумират в излишък.

Трябва да избягваме сладки безалкохолни лимонади, особено газирани. Необходимо е внимание и с напитки от кола, съдържащи фосфорна киселина, която намалява абсорбцията на калций. "В случай на високо кръвно налягане, приемът на натрий (готварска сол, NaCl) трябва да се контролира, следователно само води с минимално съдържание на натрий, което никога не трябва да надвишава 50 милиграма натрий на литър, са подходящи за питейния режим." предоставено от Питър Минарик.

Една проста рецепта

Значителни загуби на вода се получават и при диарийни заболявания. В случай на дехидратация, експертът съветва не само да се пие чиста вода, но и напитка, съдържаща въглехидрати и сол, която лесно можем да си приготвим у дома: Просто смесете три чаши вода с една чаша сок и добавете половин супена лъжица сол.