проста

Искате ли да отслабнете, но не искате да гладувате или умишлено да ограничавате диетата си? Просто следвайте просто правило - поглезете се с порция бобови растения поне три пъти седмично. Според учените тази рецепта е безболезнена и в същото време гарантира по-тънка линия без йо-йо ефекта.

Фасулът, грахът, зеленият грах и лещата повишават чувството за ситост. Просто ги включете в диетата си и това ще ви помогне да отслабнете малко, без да се налага да наддавате отново. Това се посочва в канадско проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, според което дневната консумация на 130 грама бобови растения на ден ще намали теглото с 0,34 килограма на всеки 6 седмици.

Една трета по-нисък апетит

Учените анализираха резултати от 21 клинични изпитвания върху 940 възрастни мъже и жени. Всички те изпитват загуба на тегло, докато се хранят ежедневно един порция (средно 130 грама) бобови растения, без да се налага да полагате специални усилия, за да избягвате други храни. Ежедневната порция бобови растения може да бъде добро решение, ако е вярно, че намалява апетита с една трета.

Яжте повече бобови растения и отслабвайте!

,Въпреки че загубата на тегло е ограничена, нашето изследване показва, че простото включване на бобовите растения във вашата диета може да отслабне и, което е по-важно, да отслабне, като напълнее. “ обяснява Соуза. Протеините и фибрите са доста засищащи и могат да заместят месото, което ядем твърде често. ,Преди всичко обаче бобовите растения имат изключително интересен метаболитен ефект: те имат нисък гликемичен индекс и могат да го намалят през цялото хранене. По-специално обаче те допринасят за така наречения ефект на второто хранене, което означава не само намаляване на гликемичния индекс на храната, която ги съдържа, но и ефект върху следните храни: те имат ефект върху теглото и намаляват риск от диабет. ' подчертава.

Те понижават холестерола

Проучването също така показа, че една порция бобови растения на ден понижава лошия холестерол (LDL), и по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Тази година ООН обяви година на бобовите растения. Те са ценни храни, защото имат нисък гликемичен индекс и може напълно или частично да замести животинските протеини и "лошите" мазнини (наситени или транс-мастни киселини).

Поне три пъти седмично

Ако увеличим консумацията на бобови култури до три порции на седмица, не само като ги добавяме към обичайната храна, но като ги ядем като основно ястие, можем да наблюдаваме благоприятен ефект не само върху теглото (ако не прекаляваме с други храни), но и по отношение на консумация на фибри, намаляване на приема на наситени мазнини и сол и намаляване на нивата на лошия холестерол.

Как да им се отдадете?

Разбира се, супата от боб или леща, в която има повече колбаси или пушено месо от бобовите, няма да има толкова благоприятен ефект върху тялото ни. Подходящи са различни Мексикански вариации, комбинация от боб и лют пипер, диетични колбаси, супи, Ами и в чужбина бобовите растения също са популярна съставка (или дори основната съставка) салати. Можете също така да опитате намазки или палачинки. Пресният грах е страхотен деликатес за десет и оловрант.

Те не трябва да бъдат само привързаност

,Ние малко забравихме какво са импулсите, " заявява Андреа Гизели от Съвета за земеделски изследвания и анализ на селскостопанската политика (CREA) в Рим. ,Средно ядем много по-малко от една порция седмично и се консумират само от една трета от възрастните. Тези, които ги включват в диетата си, обикновено се считат за обикновена добавка. Въпреки това, бобовите растения могат да се разглеждат като основно ястие, както и като добавка към други ястия. Те могат да се консумират в различни форми. "

Колко често и на какви видове бобови растения обичате да се отдадете? Пишете на други читатели в дискусията под статията.